Boa noite galera, eu tenho 21 anos e bem pouca gordura corporal, tive a rara inteligencia de malhar errado quando era mais novo e terminei com bursite nos ombros, enquanto não posso malhar e faço fisioterapia até melhorar eu malho somente o Abdomen, porém, isso já faz um tempo, começei fazendo 3 series de 20 para cada grupo abadominal, depois de 2 meses fazendo começei a fazer com peso e ja estou quase completando mais 2 meses, agora faço de 3 series de 15, reto abdominal com peso de 5kg no peito, abdominais inferios com peso de 3 quilos e cada perna e oblico sem peso pois força o ombro (por sinal se puderem recomendar um exercicios para o oblico com peso sem o peso nos ombros seria de grande ajuda), aquestão é q o meu abdomen está definido, porém pouco, da pra ver uns gominhos e tal de leve mas nada rasgadão, bem longe disso, queria saber se devo aumentar a carga ou o número de exercicios, se estou fazendo a muito pouco tempo, o qualquer outra recomendaçãoou explicação seria de grande ajuda, quero ficar com o abdomen rasgadão. Não sei falar ao certo a minha gordura corporal mas concerteza é menos de 10%.

Agradeço desde já a quem responder, Abraço.

Esqueci de comentar inclusive um dos motivos q me levou a criar o tópico, o meu abdomen não tem ficado dolorido ou coisa do genero, o Abdomen não ficar dolorido não é sinal de q os exercicios não estão funcionando? Esqueci de comentar também q faço 3 vezes por semana.

Mais importante que seu treino e ficar dolorido ou não é a espessura da sua dobra abdominal.

Definição começa na cozinha.

Pra abd aparecer tem que estar seco.

tem algum mínimo de dobra abdominal pros gomos começarem a aparecer? é só uma dúvida pra saber se estou mt longe disso ^^

Realmente não sei te responder, imagino q se tiver é muito pouco, pois inclusive ja aparecem alguns gomos, só está longe do q eu quero tranformar o meu abdomen.

Quanto a definição começar na cozinha, eu já como poucas besteiras e etc, costumo comer bastante frango e salada e moderar nos carboidratos, inclsuive seleciono a minha comida já q tenho problema de estomago e não saio comendo qualquer coisa, porém, nunca tive nenhuma orientação de um nutricionista, pretendo fazer isso somente quando for começar a malhar o resto do corpo, já q o plano não cobre e não é muito barato rs Mas se eu fizer um dieta para imagrecer não corro o risco de ficar ainda mais magro do q já estou? Digo em relação a corpo inteiro, braço e etc..

Comenta-se que quando o BF cai abaixo de 10% o abdomen começa a aparecer.

Pensem em trazer as dobras cutâneas para menos de 10mm.

Se a dobra abdominal estiver em 1 digito E o abdômen for treinado, ou seja, os músculos ao menos um pouco hipertrofiados, os gomos aparecem sem forçar.

E, complementando, muitos exercícios compostos, quando feitos com carga razoável (terra, agachamento, militar, etc) já dão todo o estimulo que o abdômen necessita.

Mesmo sem treinar abdominal com uma dobra inferior a 10mm o abd aparece sem forçar.

O problema é que muita gente tem pouca massa muscular ( braço,peito,etc) e são os "falsos magros", onde as dobras passam de 15mm facilmente.

E ter uma dobra menor que 10mm sem o corpo todo é bem difícil.

Abraços.

será? Tenho 7% e nem sinal dos gominhos...rs e como falei em outro tópico, parece que desses 7%, 6% estão localizado na região abdominal

Vou aumentar a intensidade das abdominais para ver se dar uma melhorada.

abraços

trabalhe o abdômen como se fosse um músculo comum, usando peso, pode ajudar ganhando massa !