Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_]

Leandro pra hipertrofia igual tu boto no teu video pra montar dieta é

1g/kg de gordura 2g/kg de proteina e de carboidratos é qtas g por kg?

Me intrometendo

na minha opinião deve-se botar a quantidade necessaria de carbo para atingir a quantidade de calorias desejadas

Por exemplo, se tu tiver 50kg(exemplo.) e quiser 2500kcal, teria, 50gr de gordura, 100gr de proteina, isso da... 950kcal, ou seja, faltariam 1550kcal, aí daria pra por cerca de 387gr de carbos, mas claro, é um exemplo... acho que deu pra entender né?

PS:

Leandro, eu falei que ia fazer ABCD né... então, eu fiz essa semana e adorei, só não gostei de 1 coisa

Eu tive que botar perna com outro grupo muscular... não aguento isso

Então, será que não ficaria muito fazer um ABCDE? pra botar perna na quarta?

Editado Janeiro 6, 2012 às 19:18 por Matheus_

[gwerneck]

sakei matheus brigadao , entao eu uso os carbos para completar a necessidade calorica

[Matheus_]

sakei matheus brigadao , entao eu uso os carbos para completar a necessidade calorica

se faltar muita caloria pode mandar um IIFYM

eu faço isso em bulk hehe

[gwerneck]

to ligado matheus mas nao kero fazer bulk pesadao pq sou ectomorfo e qdo como mto fico barrigudao

[Matheus_]

to ligado matheus mas nao kero fazer bulk pesadao pq sou ectomorfo e qdo como mto fico barrigudao

certeza que não quis dizer endomorfo?

Mas mesmo assim, dizem que endomorfos ganham barriga e tals

Sim, ganham, eu teoricamente sou um... mas perdem também, faz um bulking e um cutting depois

tem até umas dietas por aí feitas pra minimizar o ganho de graxa em bulking

Se quis dizer quanto à dilatação da barriga

uma hora vai tudo pra vazo mesmo amigão

hehe

[gwerneck]

kkkkkkkkkkkkkkkk já ta inchadassa cara e pior q to com 35cm de braço só, tem como da uma abaxada nela? pq ta foda

sadsadgauysdgasd

[GuilhermeSch]

não entendi uma coisa , no treino do leandro , tem a técnica drop-set e 4x12 , como eu faço exatamente ? faço o drop nas 4 séries até a falha ?

Editado Janeiro 6, 2012 às 23:55 por GuilhermeSch

[LeandroTwin]

Leandro eu te enviei MP quando puder responde, e quando vai sair video novo?

Opa, vejo sim, calma que chego lá hehe

Vídeo novo domingo agora!!!

Abraço

comecei com 16mg (4 comprimidos divididos em intervalos de 4 horas)

agora to com 20mg

Por dia

parece que eu não perdi massa magra não, se perdi nem foi notavel,

Mas ta ajudando bastante à controlar o apetite, to mandando só 1650kcal e to tranquilo

Uma observação: ontem deu 20ºC aqui e eu tava sem camisa, pingando suor...

Putz, se suar mais que efedrina é sacanagem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Acho que comprei errado o gosto dela é bom heheh

Hahahahahha, eu achava ruim :x

Abraço

mas então posso usar tranquilamente, mesmo em JEJUM? acho que seria melhor ainda né, já que dia de treino uso bastante carbo e em jejum eu acabaria esgotando mais o glicogenio ou tem nada ver? vixi mudei o treino de costas, to gostando olha ae como que ta:

terra 4x5-7 (descanso 120s)

barra fixa 3x5-7 peso adcionado (descanso 60s)

remada curvada 3x10 biset pulldown 3x10 (descanso 60s ou 90s)

cavalinho 3x8 dropset

encolhimento pegada atras 4x falha (descanso 50s)

remada alta 4x falha (descanso 50s)

as vezes tento descansar menos...

vou fazer o esquema ABCD pra ver... A-costas B-peito off C-pernas D-braços

dps penso em usar o FS-7 pra ver...

flw vlw!

Pode fazer sim, isso não tem nada a ver =)

E eu curti o treino de costas, eu faço algo bem parecido!!

Abraço

Leandro pra hipertrofia igual tu boto no teu video pra montar dieta é

1g/kg de gordura 2g/kg de proteina e de carboidratos é qtas g por kg?

4-6g/kg, se for ecto até mais de repente...

Abraço

Me intrometendo

na minha opinião deve-se botar a quantidade necessaria de carbo para atingir a quantidade de calorias desejadas

Por exemplo, se tu tiver 50kg(exemplo.) e quiser 2500kcal, teria, 50gr de gordura, 100gr de proteina, isso da... 950kcal, ou seja, faltariam 1550kcal, aí daria pra por cerca de 387gr de carbos, mas claro, é um exemplo... acho que deu pra entender né?

PS:

Leandro, eu falei que ia fazer ABCD né... então, eu fiz essa semana e adorei, só não gostei de 1 coisa

Eu tive que botar perna com outro grupo muscular... não aguento isso

Então, será que não ficaria muito fazer um ABCDE? pra botar perna na quarta?

Eu gosto mais de ABCDE e ABCDEF do que ABCD... só não fazia por que pra mim não encaixava (jogava muito futebol e ficava mutio cansativo). Da pra testar numa boa.

Abraço

não entendi uma coisa , no treino do leandro , tem a técnica drop-set e 4x12 , como eu faço exatamente ? faço o drop nas 4 séries até a falha ?

Faz 3 séries normais.

Na quarta vc faz até a falha, abaixa o peso (20-40% - depende do exercício) e faz até a falha de novo. Repete o processo por quantas vezes quiser, tem gente que faz até zerar o peso (pra treinos de 7 dias de descanso até da pra fazer numa boa).

Abraço

[gwerneck]

Leandro , sou Ectormorfo , comecei a treinar magrelao tipo 45kg com 1,79 de altura hoje estou com 72kg e 1,83 de altura , mas de um mes para ca minha barriga tem inchado e pior que nem como muito , e tambem quando forço os gomos aparecem mas ela tá muito inchada alguma dica?

[franciscoo]

alguem pode me explicar como se faz o exercicio serrote ? citado no novo video sobre montando treino para hipertrofia ? grato

[Matheus_]

alguem pode me explicar como se faz o exercicio serrote ? citado no novo video sobre montando treino para hipertrofia ? grato

é esse aqui:

Viu leandrão... Vo fazer abcde então, espero que seja menos cansativo do que o abc =D

Editado Janeiro 7, 2012 às 14:11 por Matheus_

[SR SMITH]

Então leando a algumas paginas atras eu tinha dito sobre a variação de audio, eu vi e é só em uns videos mesmo que isso ocorre.

quando voce da a introdução e depois ja corta pro "video" da essa variação de audio

eu acho que ficaria legal se voce desse a introdução, e depois tocasse a música que toca no começo.

ou seja, voce começaria falando sobre o assunto, cortaria pra música, e depois ja entraria voce explicando e pans.

não sei se ficou claro rs, mas é só uma sugestão espero que esteja aberto a elas

e outra, acho que ficaria legal voce mostrando a execução correta de alguns exercicios, não sei se já tem muito disso no youtube pq nunca pesquisei.

ficaria legal voce mostrar algumas tecnicas avançadas na pratica tmb.

mas enfim rs, são só umas sugestões e espero não tar sendo chato

Abraços

[leonidasnetto]

ola, galera. estou fazendo o GVT há 2 semanas. estou fazendo ele na seg, quart e sexta. na terça quinta e sabado estava pensando em fazer esteira e bike na academia. isso de alguma forma atrapalharia no treino, em seus resultados?

abraços

[LeandroTwin]

Leandro , sou Ectormorfo , comecei a treinar magrelao tipo 45kg com 1,79 de altura hoje estou com 72kg e 1,83 de altura , mas de um mes para ca minha barriga tem inchado e pior que nem como muito , e tambem quando forço os gomos aparecem mas ela tá muito inchada alguma dica?

Continua crescendo, depois vc pensa em arrumar abdomen!

Abraço

alguem pode me explicar como se faz o exercicio serrote ? citado no novo video sobre montando treino para hipertrofia ? grato

é esse aqui:

Viu leandrão... Vo fazer abcde então, espero que seja menos cansativo do que o abc =D

É esse mesmo!!

Abraço

Então leando a algumas paginas atras eu tinha dito sobre a variação de audio, eu vi e é só em uns videos mesmo que isso ocorre.

quando voce da a introdução e depois ja corta pro "video" da essa variação de audio

eu acho que ficaria legal se voce desse a introdução, e depois tocasse a música que toca no começo.

ou seja, voce começaria falando sobre o assunto, cortaria pra música, e depois ja entraria voce explicando e pans.

não sei se ficou claro rs, mas é só uma sugestão espero que esteja aberto a elas

e outra, acho que ficaria legal voce mostrando a execução correta de alguns exercicios, não sei se já tem muito disso no youtube pq nunca pesquisei.

ficaria legal voce mostrar algumas tecnicas avançadas na pratica tmb.

mas enfim rs, são só umas sugestões e espero não tar sendo chato

Abraços

Ficou claro sim brother! hehehe

Vou tentar fazer um assim, geralmente o pessoal faz isso né?

E eu vou fazer um vídeo assim sim, já me deram essa sugestão e agora tem mais a sua!!

Valeu brother, obrigado!!! Abraço

ola, galera. estou fazendo o GVT há 2 semanas. estou fazendo ele na seg, quart e sexta. na terça quinta e sabado estava pensando em fazer esteira e bike na academia. isso de alguma forma atrapalharia no treino, em seus resultados?

abraços

Pode ser que atrapalhe um pouco sim.

Abraço

[gpadial]

Fala Leandro, beleza? cara, antes de mais nada, assim como a galera toda, parabens pelos videos. Normalmente tudo aquilo que o pessoal aprende na academia, nao tem o costume de estudar e ensinar pra galera, mais uma vez parabens.

Velho, eu to com um problema aqui na montagem da minha dieta, eu tenho 1,82 de altura e 82 kg, treino vai fazer 3 anos ja. E no meu primeiro ano eu tomando creatina e malto, sem noção nenhuma de alimentação, kcal, proteina, etc, ganhava 1kg por semana, pesava 67 quando eu entrei. Mas ja faz 1 ano mais ou menos que eu to nesse peso e só mantenho, com a sua tabela eu calculei as minhas kcal e me surpreendi cara porque eu praticamente empato pra manter o meu peso. Não vou mandar minha tabela que eu fiz aqui pq vc ta respondendo todo mundo ai e tal, mas assim eu to com um excedente de 40g de proteina e 80g de carbo (fazendo o calculo de 2g de prot/kg e 4g/kg de carbo) só que as gorduras eu to com apenas 38g, fazendo aquela cotna de 1g por peso eu to em falta. Eu coloquei 30g de azeite por dia, mas eu nao sei mais o que por pra acrescer ai na minha dieta em torno de 600kcal, eu queria ter esse aumento na primeira refeição, minha duvida é se voce tem alguma dica de primeira refeição, e como eu posso aumentar os gramas de gordura!

Leandrao, valeu mesmo, sucesso com os videos e continue com eles, tenho certeza que muita gente ta aprendendo com voce

abraço

[victorcotrim]

Sugestao sobre o treino Starting Strenght do Mark Rippetoe.

Infelizmente nao tem muita coisa sobre ele em portugues mas tem umas pessoas que fizeram e postaram sobre ele nos foruns por ai

Vou dar uma resumida no que sei sobre ele e dar o link de uma versao mais completa em portugues e uma mais completa ainda em ingles.

É um bom treino para quem vai começar ou voltar malhar, mas qualquer um que quiser um bom ganho de força deve fazer.

Ele foi desenvolvido por Mark Rippetoe, um powerlifter ja aposentado.

O treino ja vem sendo desenvolvido e aprimorado a varias decadas, tem varios livros sobre ele. O autor sempre ressalta que o treino so dará resultados bons com a dieta, descanço e outras recomendaçoes dele.

É um treino AB com exercícios compostos como supino levantamento terra agachamento etc. É bem restrito em relaçao aos exercicios, o autor cita os exercicios que devem ser feitos tambem cita alguns opcionais que podem ser adicionados com muito cuidado e depois de um certo tempo fazendo esse treino .

Bom é isso ,bem resumido mesmo, se se interessar veja mais nos links abaixo.

eu pesquiso bastante no forum bodybuilding.com e muitas pessoas postaram bons comentarios sobre ele, tiveram bons ganhos, tem ate um cara brasileiro que em 82 dias seguindo o treino ganhou 10kg de massa magra e aumentou sua força no supino de 34kg pra 76kg.

Link em portugues bem completo sobre o assunto(feito pelo cara que eu falei ai que teve otimos ganhos): https://forum.esporte...malhar_t_962952

Link completo em ingles: https://forum.bodybui...ad.php?t=998224

[Matheus_]

A - Costas

B - Ombro/trapézio e triceps

C - Coxas

D - Biceps e panturrilha/antebraço

E - Peito e abdome

algumas considerações:

Sim, eu to ligado que costas pega biceps no A e eu treino no D, mas 3 dias de descanso já são o suficiente, já testei isso antes... Mesma coisa quanto ao peito e os ombros/triceps

Não coloquei panturrilha junto com coxa ou trapézios com as costas pelo simples fato de pegar bem pesado nesses treinos e, sinceramente, eu raramente consigo treinar outra coisa nesses dias

no mais, ta de boa?

a duração média dos treinos fica em 1hr, 1hr e 10

[Svartsot]

Muito obrigado por mover meu tópico.

Edit:

Estava olhando uns posts aqui, e ví a proteína de soja e você ia comprar...

Vou lhe indicar a que eu uso:

Tem mais proteína que aquela lá:

Aviso: Se for comer ela pura, crú, como vem do pacote; tome água junto. Caso contrário pode passar mal no outro dia. Experiência própria.

Editado Janeiro 8, 2012 às 01:23 por Svartsot

[Cassio Casimira]

leandro sou endomorfo e to muito determinado a começar um cutting, pq minha BF tá em 16,96 :x.. to com 101,1 kilos

eu li seus posts, vi seus videos sobre cutting, e com a ajuda do truebull eu montei uma dieta aki q fika em torno de 1950 calorias, 2,5 proteina por kilo, 0.9 carbo por kilo e 0,6 gordura po kilo..

uns 70 % desse carbo é antes do treino... uns 70 % da gordura tambem.. e uns 60 % da porteina é antes tbm.. eu treino seg a sabado as 4 hrs da tarde (so sabado q tenhu q ir mais cedo) e o meu pre treino é solido, carbo e proteina...

o meu treino é abc 2x na semana, mais o true me aconselho a começar o full body, estou considerando mais nao tenhu muita noção, oque vc acha ? eu tenhu q planeja o dia do lixo ainda...

deve ta muito consfuso :x, mais espero q vc possa dar uma opnião

ja aprendi muito com o truebull, espero aprender com vc tbm.

a imagem da dieta pra entender melhor https://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjQ0ODk=.jpg

medidas

peso: 101,1 / altura : 1,80 / BF : 16,96 / peso gordo : 17,14 / MM: 83,96

circunferencias : torax 103 / cintura 88 / abdome 95 / ante braço 33 / braço 37 / coxa 67,5 / panturilha 45

Muito Obrigado, e desculpe se aqui não era lugar adequado para postar :s

Editado Janeiro 8, 2012 às 15:06 por Cassio Casimira

[LeandroTwin]

Fala galera, os posts a cima eu vou responder amanhã assim que acordar.

Só passei pra perguntar, qual tema de vídeo vcs preferem pra amanhã:

Dieta do guerreiro

Pró-Hormonais, os famosos Drol's

Tudo sobre os ovos

Vegans

Horários para os suplementos

Abraços

[Matheus_]

tudo sobre ovos

depois a dieta do guerreiro (pretendo fazer ela ou a LG)

ps: editei pq tinha colocado a opção errada ali

pra ver como eu fico sinistro quando to com sono

Editado Janeiro 8, 2012 às 11:49 por Matheus_

[Rattis]

tudo sobre ovos

[victorcotrim]

Tudo sobre os ovos

[gpadial]

Drols

[lucas01]

Dieta do Guerreiro

[LeandroTwin]

Fala Leandro, beleza? cara, antes de mais nada, assim como a galera toda, parabens pelos videos. Normalmente tudo aquilo que o pessoal aprende na academia, nao tem o costume de estudar e ensinar pra galera, mais uma vez parabens.

Velho, eu to com um problema aqui na montagem da minha dieta, eu tenho 1,82 de altura e 82 kg, treino vai fazer 3 anos ja. E no meu primeiro ano eu tomando creatina e malto, sem noção nenhuma de alimentação, kcal, proteina, etc, ganhava 1kg por semana, pesava 67 quando eu entrei. Mas ja faz 1 ano mais ou menos que eu to nesse peso e só mantenho, com a sua tabela eu calculei as minhas kcal e me surpreendi cara porque eu praticamente empato pra manter o meu peso. Não vou mandar minha tabela que eu fiz aqui pq vc ta respondendo todo mundo ai e tal, mas assim eu to com um excedente de 40g de proteina e 80g de carbo (fazendo o calculo de 2g de prot/kg e 4g/kg de carbo) só que as gorduras eu to com apenas 38g, fazendo aquela cotna de 1g por peso eu to em falta. Eu coloquei 30g de azeite por dia, mas eu nao sei mais o que por pra acrescer ai na minha dieta em torno de 600kcal, eu queria ter esse aumento na primeira refeição, minha duvida é se voce tem alguma dica de primeira refeição, e como eu posso aumentar os gramas de gordura!

Leandrao, valeu mesmo, sucesso com os videos e continue com eles, tenho certeza que muita gente ta aprendendo com voce

abraço

Valeu brother, agradeço, de verdade mesmo! Muito obrigado!

Bom, se não ta ganhando peso ta comendo insuficientemente, então pode tratar de aumentar as calorias sempre que ficar estagnado! É simples!

Pra aumentar as gorduras vc pode consumir: azeite, oleos, castanhas, amendoins, gemas de ovos, abacate, oleo de peixe (suplemento), etc. Escolha os que mais compensar e coloca na dieta.

Pra primeira refeição eu sempre gosto de um shake por que a fome é pequena. Um shake bom pra vc, nesse caso que quer aumentar as calorias e gorduras também, seria leite integral + aveia.

Só lembrando que isso é só um exemplo... hehe

Abraço

Sugestao sobre o treino Starting Strenght do Mark Rippetoe.

Infelizmente nao tem muita coisa sobre ele em portugues mas tem umas pessoas que fizeram e postaram sobre ele nos foruns por ai

Vou dar uma resumida no que sei sobre ele e dar o link de uma versao mais completa em portugues e uma mais completa ainda em ingles.

É um bom treino para quem vai começar ou voltar malhar, mas qualquer um que quiser um bom ganho de força deve fazer.

Ele foi desenvolvido por Mark Rippetoe, um powerlifter ja aposentado.

O treino ja vem sendo desenvolvido e aprimorado a varias decadas, tem varios livros sobre ele. O autor sempre ressalta que o treino so dará resultados bons com a dieta, descanço e outras recomendaçoes dele.

É um treino AB com exercícios compostos como supino levantamento terra agachamento etc. É bem restrito em relaçao aos exercicios, o autor cita os exercicios que devem ser feitos tambem cita alguns opcionais que podem ser adicionados com muito cuidado e depois de um certo tempo fazendo esse treino .

Bom é isso ,bem resumido mesmo, se se interessar veja mais nos links abaixo.

eu pesquiso bastante no forum bodybuilding.com e muitas pessoas postaram bons comentarios sobre ele, tiveram bons ganhos, tem ate um cara brasileiro que em 82 dias seguindo o treino ganhou 10kg de massa magra e aumentou sua força no supino de 34kg pra 76kg.

Link em portugues bem completo sobre o assunto(feito pelo cara que eu falei ai que teve otimos ganhos): https://forum.esporte...malhar_t_962952

Link completo em ingles: https://forum.bodybui...ad.php?t=998224

Victão! Valeu cara!!

Eu vou da uma lida e vou tentar fazer alguma coisa. Vc manja legal? Será que poderia me ajudar de repente, quando tiver um tempo...

Abraço

A - Costas

B - Ombro/trapézio e triceps

C - Coxas

D - Biceps e panturrilha/antebraço

E - Peito e abdome

algumas considerações:

Sim, eu to ligado que costas pega biceps no A e eu treino no D, mas 3 dias de descanso já são o suficiente, já testei isso antes... Mesma coisa quanto ao peito e os ombros/triceps

Não coloquei panturrilha junto com coxa ou trapézios com as costas pelo simples fato de pegar bem pesado nesses treinos e, sinceramente, eu raramente consigo treinar outra coisa nesses dias

no mais, ta de boa?

a duração média dos treinos fica em 1hr, 1hr e 10

Sim, 3 dias são sim. Geralmente 2 já ta bom! Ciclando cai pra 1 dia.

O único incoveniente é o trapézio perto de costas. Trapézio é um músculo das costas, não dos ombros como alguns pensam. Então treinar assim em seguida pode ser ruim ou menos melhor de bom (hehe). Mas se vc não tem problemas com ele, da pra manter tranquilamente. Agora se quiser um dia focar ganho de trapézio, ai teria que mudar.

Abraço

Muito obrigado por mover meu tópico.

Edit:

Estava olhando uns posts aqui, e ví a proteína de soja e você ia comprar...

Vou lhe indicar a que eu uso:

Tem mais proteína que aquela lá:

Aviso: Se for comer ela pura, crú, como vem do pacote; tome água junto. Caso contrário pode passar mal no outro dia. Experiência própria.

Uai, onde vc comprou ela? Boa demais hein! Valeu a dica brother!!!

Passar mal como?

E com leite, será que rola bater? Já tentou?

Abraço

leandro sou endomorfo e to muito determinado a começar um cutting, pq minha BF tá em 16,96 :x.. to com 101,1 kilos

eu li seus posts, vi seus videos sobre cutting, e com a ajuda do truebull eu montei uma dieta aki q fika em torno de 1950 calorias, 2,5 proteina por kilo, 0.9 carbo por kilo e 0,6 gordura po kilo..

uns 70 % desse carbo é antes do treino... uns 70 % da gordura tambem.. e uns 60 % da porteina é antes tbm.. eu treino seg a sabado as 4 hrs da tarde (so sabado q tenhu q ir mais cedo) e o meu pre treino é solido, carbo e proteina...

o meu treino é abc 2x na semana, mais o true me aconselho a começar o full body, estou considerando mais nao tenhu muita noção, oque vc acha ? eu tenhu q planeja o dia do lixo ainda...

deve ta muito consfuso :x, mais espero q vc possa dar uma opnião

ja aprendi muito com o truebull, espero aprender com vc tbm.

a imagem da dieta pra entender melhor https://www.dietaetre...os/MjQ0ODk=.jpg

medidas

peso: 101,1 / altura : 1,80 / BF : 16,96 / peso gordo : 17,14 / MM: 83,96

circunferencias : torax 103 / cintura 88 / abdome 95 / ante braço 33 / braço 37 / coxa 67,5 / panturilha 45

Muito Obrigado, e desculpe se aqui não era lugar adequado para postar :s

Eu achei a dieta muito pouco calórica. Tipo, de início vai ser ótimo, porém depois com o tempo, quando estagnar (e vai, endomorfo é foda hahah) da onde vai tirar calorias? Então eu aumentaria esse carbo pra 1g/kg e gordura também. Proteína pode jogar 3g/kg.

Asism, quando estagnar tem algum recurso em mãos, sacou? Cutting não da pra usar todas as cartas quando começa.. se não é FAIL, certeza.

Sobre o treino, na minha opinião, eu faria o convencional. A recuperação ta pior, então full body poderia não ser muita vantagem.

MAS (e é um grande mas) eu sou meio leigo pra full body, não entendo muito. De repente seja melhor e eu to aqui falando asneiras... tenta falar com o Iceman (de cabeça do lembrando dele aqui) que manja e faz bastante esses treinos. Com certeza ele é manja muito mais que eu

Abraço e fica a vontade mano, é tudo nosso! heheheh

tudo sobre ovos

depois a dieta do guerreiro (pretendo fazer ela ou a LG)

ps: editei pq tinha colocado a opção errada ali

pra ver como eu fico sinistro quando to com sono

tudo sobre ovos

Tudo sobre os ovos

Drols

Dieta do Guerreiro

Galera, ovos então!

To upando o vídeo aqui... logo menos vai ta on! Espero que gostem!!!

[rafaelg]

ótimos videos Leandro.. Parabéns

[LeandroTwin]

ótimos videos Leandro.. Parabéns

Obrigado Rafão! Muito obrigado!

Abraço

Segue o vídeo!

https://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

[enebt]

Obrigado Rafão! Muito obrigado!

Abraço

Segue o vídeo!

https://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

0 exibições

fui o primeiro então hein haha

to conferindo

edit-

curti o vídeo, bem informativo...

Parabéns continue assim contribuindo mais informações pra galera =)

Editado Janeiro 8, 2012 às 17:58 por enebt

[juniorforma]

caralho bishu arregaço nesse eim,namoral mesmo. De manha eu faço um shake de umas 10 a 12 claras com leite,aveia mando umas banana junto enfim, o shake é pra maromba master como diz o scarpely rsrsrs mas eu eu deixo vaza um poko de gema de quase todos os ovos pra retira clara completamente fora as gemas que teimosas que eu não consigo segura.E eu nunca fiquei de consciencia pesada por conta do colesterol não. mas depois dessas informações vo coloca algumas gemas a mais . e quanto ao iogurte e ao carvão só digo uma coisa : QUEM NUM PEIDA NUM É MAROMBA!!! flw abraços e td de bom leandro....