Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

alguem pode me explicar como se faz o exercicio serrote ? citado no novo video sobre montando treino para hipertrofia ? grato

é esse aqui:

Viu leandrão... Vo fazer abcde então, espero que seja menos cansativo do que o abc =D

Editado Janeiro 7, 2012 às 14:11 por Matheus_

[SR SMITH 7]

Então leando a algumas paginas atras eu tinha dito sobre a variação de audio, eu vi e é só em uns videos mesmo que isso ocorre.

quando voce da a introdução e depois ja corta pro "video" da essa variação de audio

eu acho que ficaria legal se voce desse a introdução, e depois tocasse a música que toca no começo.

ou seja, voce começaria falando sobre o assunto, cortaria pra música, e depois ja entraria voce explicando e pans.

não sei se ficou claro rs, mas é só uma sugestão espero que esteja aberto a elas

e outra, acho que ficaria legal voce mostrando a execução correta de alguns exercicios, não sei se já tem muito disso no youtube pq nunca pesquisei.

ficaria legal voce mostrar algumas tecnicas avançadas na pratica tmb.

mas enfim rs, são só umas sugestões e espero não tar sendo chato

Abraços

[leonidasnetto 0]

ola, galera. estou fazendo o GVT há 2 semanas. estou fazendo ele na seg, quart e sexta. na terça quinta e sabado estava pensando em fazer esteira e bike na academia. isso de alguma forma atrapalharia no treino, em seus resultados?

abraços

[LeandroTwin 2086]

Leandro , sou Ectormorfo , comecei a treinar magrelao tipo 45kg com 1,79 de altura hoje estou com 72kg e 1,83 de altura , mas de um mes para ca minha barriga tem inchado e pior que nem como muito , e tambem quando forço os gomos aparecem mas ela tá muito inchada alguma dica?

Continua crescendo, depois vc pensa em arrumar abdomen!

Abraço

alguem pode me explicar como se faz o exercicio serrote ? citado no novo video sobre montando treino para hipertrofia ? grato

é esse aqui:

Viu leandrão... Vo fazer abcde então, espero que seja menos cansativo do que o abc =D

É esse mesmo!!

Abraço

Então leando a algumas paginas atras eu tinha dito sobre a variação de audio, eu vi e é só em uns videos mesmo que isso ocorre.

quando voce da a introdução e depois ja corta pro "video" da essa variação de audio

eu acho que ficaria legal se voce desse a introdução, e depois tocasse a música que toca no começo.

ou seja, voce começaria falando sobre o assunto, cortaria pra música, e depois ja entraria voce explicando e pans.

não sei se ficou claro rs, mas é só uma sugestão espero que esteja aberto a elas

e outra, acho que ficaria legal voce mostrando a execução correta de alguns exercicios, não sei se já tem muito disso no youtube pq nunca pesquisei.

ficaria legal voce mostrar algumas tecnicas avançadas na pratica tmb.

mas enfim rs, são só umas sugestões e espero não tar sendo chato

Abraços

Ficou claro sim brother! hehehe

Vou tentar fazer um assim, geralmente o pessoal faz isso né?

E eu vou fazer um vídeo assim sim, já me deram essa sugestão e agora tem mais a sua!!

Valeu brother, obrigado!!! Abraço

ola, galera. estou fazendo o GVT há 2 semanas. estou fazendo ele na seg, quart e sexta. na terça quinta e sabado estava pensando em fazer esteira e bike na academia. isso de alguma forma atrapalharia no treino, em seus resultados?

abraços

Pode ser que atrapalhe um pouco sim.

Abraço

[gpadial 0]

Fala Leandro, beleza? cara, antes de mais nada, assim como a galera toda, parabens pelos videos. Normalmente tudo aquilo que o pessoal aprende na academia, nao tem o costume de estudar e ensinar pra galera, mais uma vez parabens.

Velho, eu to com um problema aqui na montagem da minha dieta, eu tenho 1,82 de altura e 82 kg, treino vai fazer 3 anos ja. E no meu primeiro ano eu tomando creatina e malto, sem noção nenhuma de alimentação, kcal, proteina, etc, ganhava 1kg por semana, pesava 67 quando eu entrei. Mas ja faz 1 ano mais ou menos que eu to nesse peso e só mantenho, com a sua tabela eu calculei as minhas kcal e me surpreendi cara porque eu praticamente empato pra manter o meu peso. Não vou mandar minha tabela que eu fiz aqui pq vc ta respondendo todo mundo ai e tal, mas assim eu to com um excedente de 40g de proteina e 80g de carbo (fazendo o calculo de 2g de prot/kg e 4g/kg de carbo) só que as gorduras eu to com apenas 38g, fazendo aquela cotna de 1g por peso eu to em falta. Eu coloquei 30g de azeite por dia, mas eu nao sei mais o que por pra acrescer ai na minha dieta em torno de 600kcal, eu queria ter esse aumento na primeira refeição, minha duvida é se voce tem alguma dica de primeira refeição, e como eu posso aumentar os gramas de gordura!

Leandrao, valeu mesmo, sucesso com os videos e continue com eles, tenho certeza que muita gente ta aprendendo com voce

abraço

[victorcotrim 0]

Sugestao sobre o treino Starting Strenght do Mark Rippetoe.

Infelizmente nao tem muita coisa sobre ele em portugues mas tem umas pessoas que fizeram e postaram sobre ele nos foruns por ai

Vou dar uma resumida no que sei sobre ele e dar o link de uma versao mais completa em portugues e uma mais completa ainda em ingles.

É um bom treino para quem vai começar ou voltar malhar, mas qualquer um que quiser um bom ganho de força deve fazer.

Ele foi desenvolvido por Mark Rippetoe, um powerlifter ja aposentado.

O treino ja vem sendo desenvolvido e aprimorado a varias decadas, tem varios livros sobre ele. O autor sempre ressalta que o treino so dará resultados bons com a dieta, descanço e outras recomendaçoes dele.

É um treino AB com exercícios compostos como supino levantamento terra agachamento etc. É bem restrito em relaçao aos exercicios, o autor cita os exercicios que devem ser feitos tambem cita alguns opcionais que podem ser adicionados com muito cuidado e depois de um certo tempo fazendo esse treino .

Bom é isso ,bem resumido mesmo, se se interessar veja mais nos links abaixo.

eu pesquiso bastante no forum bodybuilding.com e muitas pessoas postaram bons comentarios sobre ele, tiveram bons ganhos, tem ate um cara brasileiro que em 82 dias seguindo o treino ganhou 10kg de massa magra e aumentou sua força no supino de 34kg pra 76kg.

Link em portugues bem completo sobre o assunto(feito pelo cara que eu falei ai que teve otimos ganhos): http://forum.esporte...malhar_t_962952

Link completo em ingles: http://forum.bodybui...ad.php?t=998224

[Matheus_ 309]

A - Costas

B - Ombro/trapézio e triceps

C - Coxas

D - Biceps e panturrilha/antebraço

E - Peito e abdome

algumas considerações:

Sim, eu to ligado que costas pega biceps no A e eu treino no D, mas 3 dias de descanso já são o suficiente, já testei isso antes... Mesma coisa quanto ao peito e os ombros/triceps

Não coloquei panturrilha junto com coxa ou trapézios com as costas pelo simples fato de pegar bem pesado nesses treinos e, sinceramente, eu raramente consigo treinar outra coisa nesses dias

no mais, ta de boa?

a duração média dos treinos fica em 1hr, 1hr e 10

[Svartsot 4]

Muito obrigado por mover meu tópico.

Edit:

Estava olhando uns posts aqui, e ví a proteína de soja e você ia comprar...

Vou lhe indicar a que eu uso:

Tem mais proteína que aquela lá:

Aviso: Se for comer ela pura, crú, como vem do pacote; tome água junto. Caso contrário pode passar mal no outro dia. Experiência própria.

Editado Janeiro 8, 2012 às 01:23 por Svartsot

[Cassio Casimira 0]

leandro sou endomorfo e to muito determinado a começar um cutting, pq minha BF tá em 16,96 :x.. to com 101,1 kilos

eu li seus posts, vi seus videos sobre cutting, e com a ajuda do truebull eu montei uma dieta aki q fika em torno de 1950 calorias, 2,5 proteina por kilo, 0.9 carbo por kilo e 0,6 gordura po kilo..

uns 70 % desse carbo é antes do treino... uns 70 % da gordura tambem.. e uns 60 % da porteina é antes tbm.. eu treino seg a sabado as 4 hrs da tarde (so sabado q tenhu q ir mais cedo) e o meu pre treino é solido, carbo e proteina...

o meu treino é abc 2x na semana, mais o true me aconselho a começar o full body, estou considerando mais nao tenhu muita noção, oque vc acha ? eu tenhu q planeja o dia do lixo ainda...

deve ta muito consfuso :x, mais espero q vc possa dar uma opnião

ja aprendi muito com o truebull, espero aprender com vc tbm.

a imagem da dieta pra entender melhor http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjQ0ODk=.jpg

medidas

peso: 101,1 / altura : 1,80 / BF : 16,96 / peso gordo : 17,14 / MM: 83,96

circunferencias : torax 103 / cintura 88 / abdome 95 / ante braço 33 / braço 37 / coxa 67,5 / panturilha 45

Muito Obrigado, e desculpe se aqui não era lugar adequado para postar :s

Editado Janeiro 8, 2012 às 15:06 por Cassio Casimira

[LeandroTwin 2086]

Fala galera, os posts a cima eu vou responder amanhã assim que acordar.

Só passei pra perguntar, qual tema de vídeo vcs preferem pra amanhã:

Dieta do guerreiro

Pró-Hormonais, os famosos Drol's

Tudo sobre os ovos

Vegans

Horários para os suplementos

Abraços