1)então mano , =/ olha na foto 1 e 2 a diferença do braço esqerdo para o direto :S !

nao ha nada q eu posso fazer??

2)quanto de braço voce chutaria q eu tenho? e bf??

3) ja ta na hora de secar ne ?

abraços

Editado 24/05/2012 às 00:07 05/24, 2012 por Opkak (veja o histórico de edições)

Valeu pelas informações Leandro!

vou jogar um hiper caseiro que voce montou e ver se melhora um pouco!

Obrigado!

Aqui não da, infelizmente :/ seria um cenário legal hahaha

Bf nao sei mano.. acho que uns 15% hahahah ta bem engraxado.

44 de braço e 68cm de perna (se não me engano) hehe

Abraço

15% não

ta menor, só pela definição da perna da pra ver rs

Eu com 15-16% chega á sumir a veia do biceps kkkkkkkkk

Ae leandrão bls ? , po to bolado hoje nem deu pra treinar academia fechada , pior que acabei comendo dois pasteis acho que isso vai me fazer fiar retido por uns dias ne ? , com o peso maior no caso :/ , vs ja ouviu falar do nutripack da neo nutri ? , acha bom ? , parece que vem creatina , zma , cromo etc . sobre ciclos , oque vs acha bom mandar como um primeiro ciclo em bulk ? , sendo aes mais em contas em relação a preço e efeitos colaterais ? , a oxan acho que vou deixar pra mandar qnd tiver em cutting ai vou juntando dinheiro durante o bulk , qal ciclo vs acha bom ai pra ganhar bastante massa e não ganhar tanta gordura ( primeiro ciclo ) , com a dieta certa é claro , abraços

e leandro hoje que nao treinei , devo tomar a creatina ?

Opa, deu uma crescida boa hein leandro. Desde a época que eu entrei por aqui . Tá ciclando ou ciclou algo ? li que você tava pensando em usar nandro para articulações.

Opa, valeu meu querido...

Abraço

boa tarde..

POR FAVOR LEANDRO , NÃO POE "CITAR" NAS IMAGENS..

APENAS NAS PERGUNTAR , PORQUE VOU EDITA O POST E APAGA OS LINKS DAS IMAGENS ...

QUANDO VOCE RESPONDER....

porfavoor , obrigado!!

segue abaixo algumas fotos:

1)então mano , =/ olha na foto 1 e 2 a diferença do braço esqerdo para o direto :S !

nao ha nada q eu posso fazer??

2)quanto de braço voce chutaria q eu tenho? e bf??

3) ja ta na hora de secar ne ?

abraços

Não vi diferença nenhuma.

Depende da sua altura, não da pra chutar braço sem saber altura. Bf deve ta uns 12%, não ta alto, falta massa magra mesmo.

Jamais, pode crescer.

Abraço

Valeu pelas informações Leandro!

vou jogar um hiper caseiro que voce montou e ver se melhora um pouco!

Obrigado!

Boa man!

Abraço

15% não

ta menor, só pela definição da perna da pra ver rs

Eu com 15-16% chega á sumir a veia do biceps kkkkkkkkk

Poxa, espero hahaha

Daqui 2 semanas começo o cutting... vamos ver no que vai dar hehe

Abraço

Ae leandrão bls ? , po to bolado hoje nem deu pra treinar academia fechada , pior que acabei comendo dois pasteis acho que isso vai me fazer fiar retido por uns dias ne ? , com o peso maior no caso :/ , vs ja ouviu falar do nutripack da neo nutri ? , acha bom ? , parece que vem creatina , zma , cromo etc . sobre ciclos , oque vs acha bom mandar como um primeiro ciclo em bulk ? , sendo aes mais em contas em relação a preço e efeitos colaterais ? , a oxan acho que vou deixar pra mandar qnd tiver em cutting ai vou juntando dinheiro durante o bulk , qal ciclo vs acha bom ai pra ganhar bastante massa e não ganhar tanta gordura ( primeiro ciclo ) , com a dieta certa é claro , abraços

e leandro hoje que nao treinei , devo tomar a creatina ?

Manda um diurético leve que isso sai em algumas horas. Ou até mesmo um café 3x por dia.

Neonutri é porcaria, no geral. Não vale o preço esse produto.

Depende da grana e do tempo que quer ciclar. Se for um ciclo curto, manda hemogenin ou dianabol + propionato. Fica simples, barato e muito bom.

Se tem medo de colateral não deve pensar em ciclar.

Abraço

Poxa, espero hahaha

Daqui 2 semanas começo o cutting... vamos ver no que vai dar hehe

Abraço

hehe

eu baixei essa semana carbo pra 75-90 gramas

e adivinha quem surgiu?

Minha amiga cetose

kkkkk

e tem gente que zera carb pra isso

boa noite

to com 1,70 de altura.. rs

quanto vc chutariaa??

ou mano , apaga lá o linkj das fotos.. rs...

pra ngm vee eu ja editei meu post!!

obrigado

Ta certo , obrigado pelas resposta . e au ltima pergunta que vs esqueceu de responder , a creatina , devo tomar hoje qe foi dia of ? , abraços

hehe

eu baixei essa semana carbo pra 75-90 gramas

e adivinha quem surgiu?

Minha amiga cetose

kkkkk

e tem gente que zera carb pra isso

Heheheheh, eu gostei de zerar os carbos.. mas não de inicio, isso é BEM pro fim.. só pra dar um grau hehe

Abraço

boa noite

to com 1,70 de altura.. rs

quanto vc chutariaa??

ou mano , apaga lá o linkj das fotos.. rs...

pra ngm vee eu ja editei meu post!!

obrigado

Talvez uns 32-33cm.

Ok!

Abraço

Ta certo , obrigado pelas resposta . e au ltima pergunta que vs esqueceu de responder , a creatina , devo tomar hoje qe foi dia of ? , abraços

Sim, creatina se toma todos os dias maninho!!

Abraço

Heheheheh, eu gostei de zerar os carbos.. mas não de inicio, isso é BEM pro fim.. só pra dar um grau hehe

Abraço

nem véi

sem glicose na alimentação ja fico morrendo

Agora tu quer tirar minha lactose?

kkkkkkkkkkk

Opa, valeu meu querido...

Abraço

Não vi diferença nenhuma.

Depende da sua altura, não da pra chutar braço sem saber altura. Bf deve ta uns 12%, não ta alto, falta massa magra mesmo.

Jamais, pode crescer.

Abraço

Boa man!

Abraço

Poxa, espero hahaha

Daqui 2 semanas começo o cutting... vamos ver no que vai dar hehe

Abraço

Manda um diurético leve que isso sai em algumas horas. Ou até mesmo um café 3x por dia.

Neonutri é porcaria, no geral. Não vale o preço esse produto.

Depende da grana e do tempo que quer ciclar. Se for um ciclo curto, manda hemogenin ou dianabol + propionato. Fica simples, barato e muito bom.

Se tem medo de colateral não deve pensar em ciclar.

Abraço

OK!

um treino de perna(agachamento,leg,extensor,flexor)

estressa a panturrilha?

Quero desenvolver minha panturrilha que tenho 30cm, mas acho muito difícil cara!

Eu faço 3 séries de 8 no leg press 90 graus com 80kg mas em 3 meses nem 1cm de ganho. D:

Dá mais sugestão?

Boa noooitee

1)ei leandro to fazendo saturação da creatina essa semana toda.. ( acaba sexta )

e to afim de secar!

já posso começar a semana que vem??

ou melhor eu continua com o bulk pra segura a retenção?

2) posso ir de 3000 kcal direto pra 2300 ou vo diminuindo aos poucoos??

obrigadoo

Editado 24/05/2012 às 19:08 05/24, 2012 por Opkak (veja o histórico de edições)

Quero desenvolver minha panturrilha que tenho 30cm, mas acho muito difícil cara!

Eu faço 3 séries de 8 no leg press 90 graus com 80kg mas em 3 meses nem 1cm de ganho. D:

Dá mais sugestão?

Ae cara , eu li um pouco sobre treinos de panturrilha , e a panturrilha geralmente não cresce com tão poucas reps , bom pelo menos na teoria de treinamento de alta intensidade do dorian yates , ele diz para fazer 3 series no gemeos press até levar a panturrilha a completa exaustão , e depois ir para o gemeos sentado e fazer quase o mesmo com carga progressiva , tente mudar um pouco , até pqe quadriceps geralmente se faz 15 rep por ai , não é como um musculo superior , abraços

Leandro tenho uma pergunta , comer e deitar logo em seguida engorda ? , não no sentido de durmir mais só de deitar , por exemplo acabei de comer e deito um pouco , continuo acordado claro , e dps levanto , influencia em algo ? , abraços

vlw pela ajuda

a parte do comer ate estourar eu entendi ...

agr desculpe pela ignorancia ou por n entender do assunto !

como assim espaçar os treinos?

vlw

leandro tava vendo aki na loja de suplemento do lado de casa

e os 2 whey q estao dsponiveis pra minha base de preço sao

100% pure whey protein próbiotica

100% whey protein gold optimun

o segundo é um pouco mais caro , porem creio eu q sea importado ... mais olhando os aminoacidos q cada um tem o da probiotica em mais !

na sua opiniao qual melhor ? vlwww

nem véi

sem glicose na alimentação ja fico morrendo

Agora tu quer tirar minha lactose?

kkkkkkkkkkk

Hahahhaha

Breve começo o meu também... e a lactose vai ta presente heheh

Abraço

OK!

um treino de perna(agachamento,leg,extensor,flexor)

estressa a panturrilha?

Não..

Abraço

Quero desenvolver minha panturrilha que tenho 30cm, mas acho muito difícil cara!

Eu faço 3 séries de 8 no leg press 90 graus com 80kg mas em 3 meses nem 1cm de ganho. D:

Dá mais sugestão?

Panturrilha é muito pessoal, mas pra natural eu acho bem interessante dia sim, 2 dia não. 8-10 séries em cada dia.

Ai da pra jogar um exercício em altas repetições e outro em baixas. E uma técnica avançada por treino.

Abraço

Boa noooitee

1)ei leandro to fazendo saturação da creatina essa semana toda.. ( acaba sexta )

e to afim de secar!

já posso começar a semana que vem??

ou melhor eu continua com o bulk pra segura a retenção?

2) posso ir de 3000 kcal direto pra 2300 ou vo diminuindo aos poucoos??

obrigadoo

1 - Sua dúvida é se pode secar com creatina? Pode sim.

2 - Pode sim.

Abraço

Ae cara , eu li um pouco sobre treinos de panturrilha , e a panturrilha geralmente não cresce com tão poucas reps , bom pelo menos na teoria de treinamento de alta intensidade do dorian yates , ele diz para fazer 3 series no gemeos press até levar a panturrilha a completa exaustão , e depois ir para o gemeos sentado e fazer quase o mesmo com carga progressiva , tente mudar um pouco , até pqe quadriceps geralmente se faz 15 rep por ai , não é como um musculo superior , abraços

Eu discordo, panturrilha é muito pessoal. Eu gosto de baixas e altas repetições pra elas. Levar até a exaustão sempre.. não importa o tanto de repetições.

Abraço

Leandro tenho uma pergunta , comer e deitar logo em seguida engorda ? , não no sentido de durmir mais só de deitar , por exemplo acabei de comer e deito um pouco , continuo acordado claro , e dps levanto , influencia em algo ? , abraços

Nada. É até benéfico pro corpo.

Abraço

vlw pela ajuda

a parte do comer ate estourar eu entendi ...

agr desculpe pela ignorancia ou por n entender do assunto !

como assim espaçar os treinos?

vlw

leandro tava vendo aki na loja de suplemento do lado de casa

e os 2 whey q estao dsponiveis pra minha base de preço sao

100% pure whey protein próbiotica

100% whey protein gold optimun

o segundo é um pouco mais caro , porem creio eu q sea importado ... mais olhando os aminoacidos q cada um tem o da probiotica em mais !

na sua opiniao qual melhor ? vlwww

Por exemplo, ao invés de treinar peito 2 ou 3 vezes por semana, treina a cada 4-5 dias ou até mais. Ai aumenta a intensidade e volume do treino.

Qual a diferença de preço desses 2?

Abraço

Leando tenho uma duvida , eu posso fazer o abc assim , A = Peito e triceps , B = Costas , biceps e trapézio e C = Perna e ombro ? , e que eu tava malhando peito + triceps + ombro , mais qnd chegava em ombro eu ja estou mt cansado e o rendimento cai demais , assim eu achei que ficou melhor , até tentei trocar de lugar com trapézio e tudo mais só que não deu certo . outra coisa eu to com o triceps mt fraco , em relação ao resto do corpo e meu pior musculo , e bom colocar alto volume nele ? , por exemplo , Triceps no pulley 3x10 , triceps corda 3x10 , triceps frances 3x10 , triceps testa 4x10 , ou sugere algo ? , abraços

Leando tenho uma duvida , eu posso fazer o abc assim , A = Peito e triceps , B = Costas , biceps e trapézio e C = Perna e ombro ? , e que eu tava malhando peito + triceps + ombro , mais qnd chegava em ombro eu ja estou mt cansado e o rendimento cai demais , assim eu achei que ficou melhor , até tentei trocar de lugar com trapézio e tudo mais só que não deu certo . outra coisa eu to com o triceps mt fraco , em relação ao resto do corpo e meu pior musculo , e bom colocar alto volume nele ? , por exemplo , Triceps no pulley 3x10 , triceps corda 3x10 , triceps frances 3x10 , triceps testa 4x10 , ou sugere algo ? , abraços

Eu prefiro ombro com peito pra dar um descanso melhor, mas até da pra fazer assim sim.

Trabalhar partes fracas é com volume e intensidade sim, mas ai não seria um ABC 2x, ABC 2x é pra iniciantes e iniciantes não focam ganho localizado de músculo, pois começaram agoram e precisam ganhar tudo.

Ai teria que ser um treino mais bem elaborado e espaçado.

Abraço

boa noiite

minha duvida nao é bem se pde secar com creatina,

é que tipo termino a saturação amanha...!

dai seria melhor eu continua bulkando pra nao perde nee?

pqe dai vo fazer cutting... ou segura a retenção de qlqer jeitooo?

abraçs

acabei comprando o segundo ...

diferença de 40 reais !

mais acabei comprando o importado , n sei c é preconceito da

minha parte mais prefiro produtos estrangeiros!

2g de carboidratos no segund produto

olá leandro, primeiramente parabéns por seu trabalho que muito tem contribuido para todos os membros...

Leo, quero sua critica quanto a divisão semanal do meu treino!

2° -peito riceps\panturrilhas

3°-perna\ombro\abdomem

4°-biceps\costa\panturrilha

5°-perna\ombro\abdomem

6°-peito riceps\panturrilhas

estou com os pés no overtreining não? minha alimentação é otima, batata,ovos,frango, leite,legumes e verduras.. ainda alguns suplementos proteicos,carboidrato e creatina. minha meta é hipertrofia. tenho 19 anos e 74 quilos em 1,74m, faço agachamento nos dias de perna e levamtamento em costas, como seria seu treino? me ajude

Editado 25/05/2012 às 06:26 05/25, 2012 por RaphaelMuscle (veja o histórico de edições)

fala leandro, como tá seu histórico de EAs? '-'

boa noiite

minha duvida nao é bem se pde secar com creatina,

é que tipo termino a saturação amanha...!

dai seria melhor eu continua bulkando pra nao perde nee?

pqe dai vo fazer cutting... ou segura a retenção de qlqer jeitooo?

abraçs

Segura de qualquer jeito, pode fazer a dieta que quiser..

Abraço

acabei comprando o segundo ...

diferença de 40 reais !

mais acabei comprando o importado , n sei c é preconceito da

minha parte mais prefiro produtos estrangeiros!

2g de carboidratos no segund produto

Ótima escolha.

Abraço

olá leandro, primeiramente parabéns por seu trabalho que muito tem contribuido para todos os membros...

Leo, quero sua critica quanto a divisão semanal do meu treino!

2° -peito riceps\panturrilhas

3°-perna\ombro\abdomem

4°-biceps\costa\panturrilha

5°-perna\ombro\abdomem

6°-peito riceps\panturrilhas

estou com os pés no overtreining não? minha alimentação é otima, batata,ovos,frango, leite,legumes e verduras.. ainda alguns suplementos proteicos,carboidrato e creatina. minha meta é hipertrofia. tenho 19 anos e 74 quilos em 1,74m, faço agachamento nos dias de perna e levamtamento em costas, como seria seu treino? me ajude

Valeu Rafão!

Sinceramente não curti muito não, os descansos tão muito prejudicados... eu faria a divisão clássica:

Peito, triceps e ombros

Costas, biceps e trapézios

Coxa, panturrilha e abdômen

Ai joga o terra e o agachamento apenas 1x por semana, em dias separados, tipo terra no primeiro treino de costas e agachamento no ultimo treino de pernas da semana.

Abraço

Leandrão vs acha uma boa mandar farinha de rosca no bulk ? , eu tava mandando no pré treino junto com arroz feijão e frango e como ela não tem gordura apenas carbo e prot achei uma boa , gostaria da sua opnião sobre isso . ta batendo aquela neura do bulk de que estou gordo isso e aquilo , vs deve saber como é kk , mais to continuando e colocando minha cabeça no lugar , afinal é of season não vou ficar definido ne kk , só vou tentar não ganhar tanta gordura , qnd ver que to com mt fazer o cutt . outra pergunta vs falou sobre treinar mais espaçado , vs diz por dia de descanso durante a semana ? , agora que eu ja estou evoluindo nos treinos qual divisão vs india ? , e certa de quantos exercicios/series por grupo muscular ? , abraços

eu só preciso ficar com menas gordura em dezembro que vou viajar , praia e tals , não sei meu bf mais como tenho um tanto de gordura , quando acha que deveria começar meu cutting leandrão ? , tem ai uns 6 meses ainda antes de dezembro , 3 de bulk e 3 de cutt ?

Leandrão vs acha uma boa mandar farinha de rosca no bulk ? , eu tava mandando no pré treino junto com arroz feijão e frango e como ela não tem gordura apenas carbo e prot achei uma boa , gostaria da sua opnião sobre isso . ta batendo aquela neura do bulk de que estou gordo isso e aquilo , vs deve saber como é kk , mais to continuando e colocando minha cabeça no lugar , afinal é of season não vou ficar definido ne kk , só vou tentar não ganhar tanta gordura , qnd ver que to com mt fazer o cutt . outra pergunta vs falou sobre treinar mais espaçado , vs diz por dia de descanso durante a semana ? , agora que eu ja estou evoluindo nos treinos qual divisão vs india ? , e certa de quantos exercicios/series por grupo muscular ? , abraços

eu só preciso ficar com menas gordura em dezembro que vou viajar , praia e tals , não sei meu bf mais como tenho um tanto de gordura , quando acha que deveria começar meu cutting leandrão ? , tem ai uns 6 meses ainda antes de dezembro , 3 de bulk e 3 de cutt ?

Pode mandar, até em cutting da.

Sei exatamente como vc se sente hahaha, eu tambem era gordão. Mas não pode desanimar.

Da pra treinar um ABC-DA por exemplo, eu acho bem interessante pra intermediários.

Cara, geralmente 8-12 semanas bem feitas da pra ficar bastante seco. Eu com 12 semanas fico estralando... claro que é pessoal, mas essa é media.

Abraço

boa noiite

o que é citose mano ?: :S

isso é bom?

abraços

Leandrão

manda teu historico de eas por mp para mim fazendo um favor?

hehehe

tenho essa curiosidade

boa noiite

o que é citose mano ?: :S

isso é bom?

abraços

Citose? Citose é uma das etapas de uma divisão celular...

Pode ser bom ou pode ser ruim, depende da situação.

Abraço

hauahuaha

massa véii , notei que tava bão o bagulho ai hehe