60 Days Of War.

[Pedrodapg]

bacana o treino hoje hein...mandando peixe essa semana?

eu to só no frango...normalmente trago marmita pro trampo para poder comer direito e se eu trazer peixe fica um cheiro ruim, ai to me matando aqui comendo frango...mas já enjoei dessa porcaria rsrs

Emendei a dieta do carbo (to desde segunda passada) e vou ficar até domingo agora, niiver da minha madrasta ja vou fazer a recarga na festa mesmo ^^, ai eu falei vamo ver como vira, comer só peixe nessa semana (Enjoa Facil fácil) pra ver, o peso diminui ontem mesmo tava com 86,9KG

Acompanhando parceiro....

força ai, ví que vc não desistiu de jeito nenhum, quando achou que ninguem estava acompanhando...

eu não fui capaz de manter o meu diário atualizado.... enche o saco sahusahasuhashsa

vamo que vamo, eu tb to nessa luta aí... saindo de um periodo muito dificil da minha vida, e agora novos sonhos, novas metas... novos ares...

abraço!

realmente é F#ooda, cada dia que passa acontece algo pra te desanimar, mas pego isso e falo naum vai ser dessa vez vou conseguir vou vencer, olho as fotos que tirei e falo Cheguei tao longe naum vou parar agora, Posso naum saber ao certo como faz o movimento mas vou aprender, mas que eu chego la eu chego, ainda mais com o apoio de vcs, o bom do diario é o comprometimento que vc cria ^^

Pretendo manda clemb daqui uns dias e o protocolo vai ser o seguinte o que vcs acham, vi que quanto mais vc aumenta a dose mais rápido os receptores se fecham e vai perdendo os efeitos

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

[Saintgraal]

Emendei a dieta do carbo (to desde segunda passada) e vou ficar até domingo agora, niiver da minha madrasta ja vou fazer a recarga na festa mesmo ^^, ai eu falei vamo ver como vira, comer só peixe nessa semana (Enjoa Facil fácil) pra ver, o peso diminui ontem mesmo tava com 86,9KG

realmente é F#ooda, cada dia que passa acontece algo pra te desanimar, mas pego isso e falo naum vai ser dessa vez vou conseguir vou vencer, olho as fotos que tirei e falo Cheguei tao longe naum vou parar agora, Posso naum saber ao certo como faz o movimento mas vou aprender, mas que eu chego la eu chego, ainda mais com o apoio de vcs, o bom do diario é o comprometimento que vc cria ^^

Pretendo manda clemb daqui uns dias e o protocolo vai ser o seguinte o que vcs acham, vi que quanto mais vc aumenta a dose mais rápido os receptores se fecham e vai perdendo os efeitos

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

vc é virgem de clembuterol ainda?

[powersupino]

acompanhando.... cara vai com calma !! vc tá indo muito bem !!!

na minha opinião vc não deve fazer dietas complicadas ou caras, tipo peixe a semana inteira, acho q vc deve criar uma rotina conforme sua disponibilidade de horario, etc, algo para sempre.......

ummm so falar em peixe eu lembro do atum..rsrs da agua na boca!!! hehehe

vc ja usou ECA ?

Editado Novembro 8, 2011 às 15:42 por powersupino

[Pedrodapg]

vc é virgem de clembuterol ainda?

sou sim

acompanhando.... cara vai com calma !! vc tá indo muito bem !!!

na minha opinião vc não deve fazer dietas complicadas ou caras, tipo peixe a semana inteira, acho q vc deve criar uma rotina conforme sua disponibilidade de horario, etc, algo para sempre.......

ummm so falar em peixe eu lembro do atum..rsrs da agua na boca!!! hehehe

vc ja usou ECA ?

nunca usei EC mas ja usei um Thermo que tinha Efedrina, to com calma, to restringindo os carbos desde Agosto, e no quesito do peixe tem bastante em casa resolvi queimar eles pow, atumm é bom d+

[powersupino]

isso ae, boa sorte, acompanhando....

ja usei EC e foi foda... afinou legal..rs

[Pedrodapg]

to pesquisando direitinho e vendo se ponho no descanço do clemb, to vendo se $obra.

[Juninho maromba]

AAAI TEU FILHO DA PUTA,TU VAI FICA CABULOSO NESTA TUA JORNADA EM MANO,TU TEM QUE PROMETER ISSO PRA GALERA DO FORUM...acompanhando teu trajeto mano,e se tu fizer merda mano tu vai apanhar da galera em ja ta avisado tu entro neste caminho agora tem que chega ate o fim mano,te desejo muita boa sorte e força que você chega la em

bons treinos.

[Saintgraal]

vai gostar dos resultados....

pode ir sem medo nesse ciclo ae, só não abuse das dosagens!

abração

[Pedrodapg]

vai gostar dos resultados....

pode ir sem medo nesse ciclo ae, só não abuse das dosagens!

abração

Po to loko pra usar clemb e Eca desde o começo mas to dando um tempo, semana q vem ja compro o Clemb da GC mesmo, facilidade pra guardar etalz, e depois ja lanço o EC no intervalo.

AAAI TEU FILHO DA PUTA,TU VAI FICA CABULOSO NESTA TUA JORNADA EM MANO,TU TEM QUE PROMETER ISSO PRA GALERA DO FORUM...acompanhando teu trajeto mano,e se tu fizer merda mano tu vai apanhar da galera em ja ta avisado tu entro neste caminho agora tem que chega ate o fim mano,te desejo muita boa sorte e força que você chega la em

bons treinos.

kkkk Medo agora em , Fim ?? naum tem fim esta caminhada, tem novos patamares mas fim ?? naum naum, vamo que vamo, VENCER TALVEZ DESISTIR NEM DE GRAÇA .

Treino foi loko loko mesmo fiz akeles 20 min maroto devagar pra naum fadigar as perna,

depois parti pra Deselvolvimento Nuca e Frente 3 series de 15-15-10 com 5kg de kd lado (ainda to aprendendo)

Leg Press aaaaa esse sim foi dahora kebrei meu record hj os amigos incentivando mandei 200 kg 3 series 20-15-15 (a ultima parecia q ia explodir kkk)

Flexora 3x15 com 35kg (naum tava com tanta força)

Avanço (na maquina de agachamento) 3x15 10 kg Primeira vez que fiz sinceramente muito bom.

elevação frontal 3x15 7-8-7 kg

Burrinho 4x20-25-25-20 com 70x90x100x100

Remada alta Quase zerei a maquina HIHI falto 2 placas 3x15

Editado Novembro 9, 2011 às 13:41 por Pedrodapg

[Saintgraal]

Po to loko pra usar clemb e Eca desde o começo mas to dando um tempo, semana q vem ja compro o Clemb da GC mesmo, facilidade pra guardar etalz, e depois ja lanço o EC no intervalo.

kkkk Medo agora em , Fim ?? naum tem fim esta caminhada, tem novos patamares mas fim ?? naum naum, vamo que vamo, VENCER TALVEZ DESISTIR NEM DE GRAÇA .

Treino foi loko loko mesmo fiz akeles 20 min maroto devagar pra naum fadigar as perna,

depois parti pra Deselvolvimento Nuca e Frente 3 series de 15-15-10 com 5kg de kd lado (ainda to aprendendo)

Leg Press aaaaa esse sim foi dahora kebrei meu record hj os amigos incentivando mandei 200 kg 3 series 20-15-15 (a ultima parecia q ia explodir kkk)

Flexora 3x15 com 35kg (naum tava com tanta força)

Avanço (na maquina de agachamento) 3x15 10 kg Primeira vez que fiz sinceramente muito bom.

elevação frontal 3x15 7-8-7 kg

Burrinho 4x20-25-25-20 com 70x90x100x100

Remada alta Quase zerei a maquina HIHI falto 2 placas 3x15

to gostando de ver, quebra tudo mesmo!

gogogo

[Pedrodapg]

To puuuto

Treinei perna ontem fui durmi tarde, super cansado, traduzindo perdi a hora hj e nem fui pra GYM naum vai dar pra ir anoite por causa da escola, mas amanhã tamo ae na guerra pra re-compensar.

Semana que vem axo q volto a comer carbos to analisando ainda ^^

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

[Saintgraal]

To puuuto

Treinei perna ontem fui durmi tarde, super cansado, traduzindo perdi a hora hj e nem fui pra GYM naum vai dar pra ir anoite por causa da escola, mas amanhã tamo ae na guerra pra re-compensar.

Semana que vem axo q volto a comer carbos to analisando ainda ^^

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

relaxa, esse dia vc tira como "tregua" na sua guerra... descanço é sempre bom

[Pedrodapg]

Hj o Treino sera anoite vou mudar para 3x12 agora, e apesar de eu estar com as pernas doloridasss d+ vamo q vamo, to postando fotos agora e mais tarde posto medidas semana que vem vou modificar a dieta, e entrar na conversando com o Felipe Barrozo ele me deu umas dicas que achei suuuper bacana e vou seguilas, mais tarde posto a estrategia.

Fotos aki

Antes

Agora

Editado Novembro 11, 2011 às 18:35 por Pedrodapg

[theRock]

Parabéns cara... Poucos tem essa forca de vontade... Vamo puxar ferro...

[Saintgraal]

bem notavel a sua evolução, mais o caminho não para....

vamo que vamo

[Pedrodapg]

Bom diaaaa Queridos (as) amigos, Hj é Reeeeeeeecarrrrrrrrrrrga

ontem ia para a academia anoite depois da prova que teve, sai 9:30 das escola, falo pro meu colega de treino que vou para academia e ele avisa

"Nem vai da A Prof falo que academia ia fechar mais cedo hj"

ai eu penso naum treinei ontem, oq eu vo fazer eis que surge uma ideia de um amigo.

Vamos jogar Foot na praia, EEEEEE demoro tamo junto, fui pra casa tomo meu thermo e preparo 2 doses de Pré Treino (meus colegas pediram para experimentar jogar com ele) ai eu falei se que sabe e preparei na hora de tomar o irmao dele falo

"a naum num vo jogar"

ai eu falei eu naum vo jogar essa dose fora nem fuuu@#$%&

"C de Cristo D de Deus" Glub glub glub mandei pra dentro.

Passei na casa do meu colega e enquanto esperavamos os outros, jogamos um pouco de Tênis de mesa 5 min já comecei a suar e fikar alegre.

chegando na praia montamos os times.

Corri pra caramba e nem me cansei, olha q ainda tava com as pernas doloridas do treino kk , meu time ganho 2 vezes é claro mas naum fiz nenhum gol (jogo mal pra caramba tem hora que os cara nem passa bola, mas eu ajudo a tomar) depois de mais de 1 hora de jogo eis que surge a surpresa, em comemoração um amigo pula em mim o ombro bate no meu rosto e puff o oculos quebra krll naum pude mais jogar sou quase cego 4x4 graus em cada lado.

mas foi bom ^^

De colaterais tive poko de insonia.

um fato curioso chequei em casa e me peseis 85,6KG antes de ir para a escola comi metade de um pedaço de bolo com chocolate e antes de jogar bola comi metade de uma batata cozida

Hj de manha me pesei 85,2KG, vou maneirar nessa recarga, to me sentindo enjoado hj kk

Que eu me lembre é isso

vamos la hj já comi

Café 1 Pão Frances com 2 fatias de Queijo e 1 de mortadela

Lanche manha

1 e ¹/² Pamonha

Almoço

200g arroz

100g feijao preto

meia fatia de calabresa

lanche tarde

100g de arroz

meia calabresa

4 pedaços de chocolate

janta

nada

Editado Novembro 13, 2011 às 02:40 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Apartir de Segunda começo a cetogenica CKD 6dias On e 1Off (domingo)

a dieta vai ser baseada nisso, pode mudar coisas minimas como a mistura do almoço ect..

CAFÉ DA MANHA

2 ovos

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

LANCHE

30g de Whey

Salada de folhas verdes

2 ovos

ALMOCO

300g de peito de frango

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

LANCHE

Atum

JANTA

200g de peito de frango

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

CEIA

3 ovos

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

SEGUNDA-FEIRA (BÍCEPS-TRICEPS-ANTEBRACO)

Rosca direta 5x12 (Descanso-1 min)

Rosca concentrada 4x12 (Descanso-30 seg)

Rosca martelo 4x12(Descanso-1 min)

Paralelas 4x(ate a falha) (Descanso-1 min)

Tríceps testa 3x(12 10 8) (Descanso-30 seg)

Supino fechado 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Rosca Punho 4x12 (Descanso-30 seg)

TERCA-FEIRA (PEITO-PANTURRILHA)

Supino reto 4x(12 10 8 6) (Descanso-30 min)

Supino inclinado com halteres 5x12 (Descanso-1 min)

Cross-over 5x12 (Descanso-30 seg)

Peck-deck 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Gêmeos no Leg Press 5x(20 18 16 14 12) (Descanso-30 seg)

Gêmeos Sentado 4x(14 12 10 8) (Descanso-30 seg)

QUARTA-FEIRA (COSTA)

Levantamento Terra 4x(12 10 8 6) (Descanso-1 min)

Remada Curvada 4x12 (Descanso-1 min)

Remada T 4x12 (Descanso-1 min)

Pulley Costas 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

QUINTA-FEIRA (OMBRO-TRAPÉZIO-ABDOMEN)

Desenvolvimento com halteres 4x12 (Descanso-1min)

Elevação frontal com barra 4x12 (Descanso-1 min)

Elevação Lateral curvada com halteres 4x12 (Descanso-30 seg)

Elevacao Lateral 5x12 (Descanso-30 seg)

Encolhimento com Barra 4x(14 12 10 8) (Descanso-1 min)

Abd Elevação de Pernas 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

Abd Declinado 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

SEXTA-FEIRA (PERNA-ABDOMEN)

Agachamento 5x(12 10 8 6 4) (Descanso-1 min)

Leg-press 4x12 (Descanso-1 min)

Flexora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Extensora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Stiff 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Abd Elevação de Perna 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

fiz umas alterações

Editado Novembro 14, 2011 às 22:20 por Pedrodapg

[Saintgraal]

gostei da sua divisão de treino...

eu não me dou bem treinando perna na segunda, pq fode todos meus aerobicos da semana

abração

[Pedrodapg]

gostei da sua divisão de treino...

eu não me dou bem treinando perna na segunda, pq fode todos meus aerobicos da semana

abração

Vlw ae por acompanhar, mudei o treino e pernas pra sexta.

Buenas noches companheiros : D

Essa brincadeira de 3 dias recarregando carbos me rendeu 89,5kg sei que parte é glicogênio e água.

Hj meu dia foi uma semi-ressaca naum fui treinar, perdi a hora fui atrasado para o trampo tava sem despertador, mas mantive a dieta, estava re-vendo e organizando as coisas para tudo dar certo, meu Clemb esta a caminho quando chegar já programo o ciclo, estou com umas coisinhas para chegar como Jack3D, HeatAcelerat, Creatina Universal, Fish Oil, BCAA, já era pra ter chego kkk mas Brasil é assim mesmo.

Vo mudar para uma nova academia um pouco mais longe da minha casa uns 12 mn andando, mas muito bem equipada e sera a primeira vez que eu mesmo seguirei um treino meu, tem vários exercícios que eu ainda naum sei executar mas vamo que vamo, vou aprender ^^.

A dieta esta montada de acordo com meu cronograma de aniversários natal ect, todo domingo farei recarga.

Amanha que Deus ajude que naum chova de manha vou fazer meu AEJ

Vou me empenhar ao maxiimo.

[Pedrodapg]

essa semana ainda naum treinei nenhum dia , culpa minha sem desculpas.

a dieta esta 100% e sem carbo, só mudei algumas coisas como a mistura do almoço q meio tenso.

amanha já pago a academia e volto a treinar com o treino que montei.

Vlw por estarem acompanhando ^^

[dadmarco]

boa cara to nesse caminho tb

[Pedrodapg]

boa cara to nesse caminho tb

gogo vlw por acompanhar

Voltei aos treinos depois de uns dias parado

akeles 20 minutinhos antes da musculação em jejum só com Pré treino e um pouco de pó de guaraná na carcaça.

Treino hj foi Biceps e Costa

Biceps na polia 3x15 40kg + ou - (naum lembro, naum contei) intercalando com

Puxada Frente 3x15 (Dedos virado pro rosto estilo gancho) 45-40-35 kg

abdominal bicicleta 3x20

Rosca Martelo 3x12 8-9-8 kg intercalando com

Puxada costa 3x15 45-45-40 kg

Abdominal subindo tudo 3x15

Rosca concentrada 3x15 7kg intercalando com

PullOver 3x15 20kg

Rosca Alternada 3x10 12-9-8 kg

Abdominal bicicleta 3x15

To achando que ta muiito fraco, e meu braço esquerdo naum acompanha o desempenho na alternada por isso diminui o peso pra ver oq tava acontecendo

Pretendo aumentar a intensidade e diminuir o descanso pra cerca de 20~30 segs

Amanha Vai ser Perna vou estralar e estrear o baixo descanso, vo levar o treino pronto e convencer a prof pra eu fazer

Pesei hj 86,7 KG

Editado Novembro 17, 2011 às 12:49 por Pedrodapg

[Hazama san]

continua assim, que os resultados viram

sempre vai ter um braço ou perna mais forte que a outro

sempre acompanhando, mais nem sempre postando rs

[Pedrodapg]

continua assim, que os resultados viram

sempre vai ter um braço ou perna mais forte que a outro

sempre acompanhando, mais nem sempre postando rs

vlw Hazama, desde o começo vc vem servindo de inspiração pra min, esse lance ae de uma parte ser mais forte q a outra é tenso, to começando a usar + a mão esquerda pra escovar os dentes e ect.

Hj Pra começar a farra 20 minutinhos de leve na esteira pra esquentar, depois

Cadeira extensora 3x15-12-12 35-40-40 kg Intercalando com

Remada alta 3x15 55-50-45 KG

2 min de Esteira

Mesa Flexora 3x15 20-25-20 kg Intercalando com

Elevação lateral 3x15 6-7-7

5min de Esteira

Stiff (Primeira vez que fiz por isso pouca carga) 3x12/15/15 com 10-15-15KG intercalando com

Desenvolvimento com Halter 3x15 7-8-8 KG

5 Min Esteira

Elevação Frontal 3x12 5-3-3 KG (KD lado) intercalando com

Panturrilha no burrinho 3x20 70-90-100kg depois drop 2x20 c/ 50kg bem devagar subindo tudo e descendo tudo

4x25 Abdomen no Banco de supino declinado

5 min de esteira

Voltei ao meu peso de antes da recarga 85,6 KG lição que aprendi mesmo no dia lixo cautela ^^

Semana que vem Pegar pesadão nos aerobicos Cardio-HIT-AEJ e a *orra toda.

Minha meta é 75kg até dezembro

[bino15]

Olha minhas fotos ai eu era igualzinho a voce , Foto 1° : https://imageshack.us...img0042ast.jpg/

Foto 2° : https://imageshack.us.../img0043as.jpg/

[Pedrodapg]

Como treino de Manha e naum da pra tomar café tou mandando um shake de

2 Scoops de Whey

1 de Pó de Guarana (Hj naum mandei)

1 de HemoRage

Pra começar a tortura 20 minutinhos de leve na esteira pra esquentar, depois

Avanço na Maquina 3x15 10-20-20 kg Intercalando com

Elevação Frontal 3x12 08-07-07 KG

Leg 45 3x15 150 kg Intercalando com

Elevação lateral 3x12 7-7-7

Mesa Flexora 3x15 com 20-25-25kg intercalando com

Remada alta 3x10 10-10-10 KG

Stiff 3x15 com 20 KG intercalando com

Desenvolvimento com Halter 3x10 12-12-12 KG

Encolhimento com Halter 3x20 20-20-20 KG (KD lado) intercalando com

Panturrilha no burrinho 3x20 70-70-70kg bem devagar subindo tudo e descendo tudo

3x15 Abdomen na Paralela

3x20 Abdomen no chão subindo tudo

Obs: o peso que colo em exercícios com barra por exemplo supino é o peso de kd lado.

Peso 86,2 KG - Fotos mais Tarde to postando

Malz ai naum ter relatado ontem, corrido d+ só tenho uma duvida, no quesito Glicogênio

Fui fazer Supino ontem o peso tava leve mas tava fadigando muiito rapido tipo na 7 rep do inclinado parecia q tavam puxando a barra, se eu mandasse 30gr de Malto seria o suficiente pra dar um up no glicogênio e aguentar mais tempo ??

Editado Novembro 23, 2011 às 13:26 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Pré

1 Scoops de Whey

1 de HemoRage

20 minutos de caminhada rápida velo 6,5~7.0

Polia Alta (Puxada com mão parecendo gancho) 3x15 40-45-45kg intercalando com

21 na Maquina 35-35-30

Remada baixa c/ triangulo 3x15 45-40-40 intercalando com

Rosca Alternada com Halter 3x12 8-12-9

Rosca Scoot 3 Series(15-12-10) 08-10-10 intercalando com

Remada Cavalo 3x15 20-20-30

Pull-Over 3x15 20-22-22 kg

Rosca direta na barra 3x12 8-5-5 kg

Abdomen 3x20 Perna cruzada e esticada e subindo o tronco

3x20 Perna 90º subindo o tronco

3x20 Abdomen normal Subindo tudo

Peso 85,5

Pos Treino

1 Scoop de Whey

4 Ovos

[Pedrodapg]

demoro mais chego Fotos do dia 23-novembro

Editado Novembro 24, 2011 às 14:51 por Pedrodapg

[Saintgraal]

demoro mais chego Fotos do dia 23-novembro

puxa cara!, ta melhorando o seu shape...

vamo que vamo de colherada, agente chega lá

hoje eu vou reviver o meu diário também...

vo por umas fotos atuais la

senti vontande de começar a relatar denovo

[Hazama san]

Nossa de cara, to gostando muito de ver que ta treinando direito e tendo os resultados

esperados, boa sorte e continue sempre assim...

o malto vc pode usar, ou substituir por qualquer carbo com altoíndice glicêmico

mais eu mandava um iogurte com aveia/granola eu estou fazendo assim

e estou tendo resultados muito melhores agora, força brother.