Comecei a alguns meses uma dieta para hipertrofia, e percebi que ganhei gordura na barriga, antes eu tinha um pouco mas não era nada de mais, agora está aumentando e acho melhor ver no que eu estou errando e corrigir.Segue a dieta abaixo:

Café da Manha (6:30h):

Lanche = Pão francês ou Pullman + Peito de Peru + Queijo

1 Copo de Leite

Banana/Maça

(Vou começar a suplementar com um hipercalórico nessa semana)

Lanche 1 (9:30h):

Acho que o problema está aqui, nessa hora estou na escola, e como o que vendem na cantina: TUDO FRITURA.

Se eu comer apenas uma fruta ou uma barra de cereal nesse horário está de bom tamanho?

Almoço (12:30h):

Massas/Arroz/Feijão/Carne/Ovos + Algum vegetal ou legume.

Lanche 2-Pré Treino (14h):

Vitamina= 250ml de leite + Banana/Maça/Mamão + Aveia (Tirar a aveia?)

Lanche= Pão Pullman + Peito de Peru + Queijo

TREINO (15h)

Lanche 3-Pós Treino (entre 16 e 17:30h):

Lanche = Pão francês ou Pullman + Peito de Peru + Queijo

Leite ou

Vitamina= 250ml de leite + Banana/Maça/Mamão + Aveia

Jantar (20h):

Massas/Arroz/Feijão/Carne/Peixe/Ovos + Vegetal

Ceia (entre 22 e 23h):

Fruta/Suco

Frituras, tirando na escola, e refrigerantes praticamente excluí da minha vida. De vez em nunca um ovo frito, batata. Treino ABC 1x, estou pensando em fazer aeróbico nos dias de descanso. Vou perder muita massa fazendo uns 20 min de esteira/bike e alguns abdominais?

cara nessa dieta tem muito carbo pra pouca proteína..

tira o carbo a noite.. faça a última refeição só de proteínas.

pode faze os aerobicos sim..

nas refeições que vc tem a opção do lanche e da vitamina, faça o lanche.. tem mais proteinas que a vitamina.

quer diminui a barriga e tomar hipercalórico ?

compra um whey protein, é mais vantajoso.. compre albumina tbm..

espero ter ajudado

bons treinos

Esse hipercalórico eu ja tomei e não deu barriga. Eu tomava ele com leite, vou tomar com água que dá menos barriga ainda. Vou cortar o carbo à noite então. Vlw pelas dicas.

E às 9:30, uma fruta está bom?

Acho que 2 frutas ja estaria bom.

Véi, acho que vc nao vai agoentar tomar nenhum hiper com água, pq é muito ruim!

flw

ueh, normal dar barriga, se os músculos tao crescendo tbm ta tudo de boa

meio impossivel crescer definido...

a ceia ta horrível tem q pôr proteína + gorduras boas, agora suco ou fruta? q piada