Hipertrofia X Boxe

[JulioSonic]

Boa noite.

Estou pensando em começar a fazer boxe e queria saber se ele ira prejudicar muito no meu cresimento? Atualmente meu treino está dividido em ABCD, sendo que nos dias Off é só trabalho e estudo mesmo...

Não sei se mudo meu treino para um AB e nos outros 2 dias faço Boxe, ou continuo com o ABCD fazendo Boxe no mesmo dia, nesse caso trocaria meus 15 minutos de esteira de aquecimento pelo Boxe.

Outra coisa, é mais recomendavel fazer Boxe, antes ou depois da musculação? Minha suplmentação é Malto + Whey + Creatina no pós-treino, será que eu deveria aumentar ela também?

Obrigado

Abraços

[mpcosta82]

se o seu objetivo é hipertrofia, não faça o boxe depois do treino. Faça preferencialmente em um dia em que você não treina.

se só puder fazer no dia do treino, faça antes, desde que não atrapalhe seu treino.

quanto à suplementação, não creio que precise mudar; mas com certeza você vai precisar comer mais ao longo do dia para compensar o gasto calórico do boxe.

[carlos alexandre]

Muito difícil conciliar boxe+hipertrofia, mesmo que vc não pratique boxe competitivo, a parte física do boxe é muito desgastante, vai ter que investir muito na alimentação, e ai sim justifica uma boa suplementação para tentar compensar o gasto calórico total. Não aconselho a fazer boxe e musculação no mesmo dia, o rendimento em ambos fica muito baixo.

OBS. lutei boxe registrado na Federação Carioca de Boxe por 02 anos.

[Budega]

Apesar de um milhao de topicos a respeito,so pra melhorar as respostas, como eh sua alimentanção,qual sua idade e a qnt tempo vc treina? e qual seu objetivo?

Editado Agosto 29, 2011 às 12:04 por Budega

[JulioSonic]

Apesar de um milhao de topicos a respeito,so pra melhorar as respostas, como eh sua alimentanção,qual sua idade e a qnt tempo vc treina? e qual seu objetivo?

É, achei alguns tópicos sobre o assunto, mas nada muito relevante...

mas enfim, vamos lah...

considero minha alimentação boa, raramente como alguma porcaria como doces, salgados, frituras etc.. e consumo em média 3500kcal. Tenho 22 anos, treino a 1 ano e meu objetivo é o ganho de peso/massa

abraços

[Teteco]

Tenho a mesma duvida

Pratico Boxe durante uma hora, 2x na semana !!!

apos a academia !!!

me alimento bem e uso BCAA Perfect da nature best antes e Perfect Whey com 2 colheres de malto apos o treino.

Até que ponto isso interfere no ganho de massa ??

Abraço

[Godoi]

Eu faria um ABC,e faria o boxe nos dias que não treinar.

Se não for possivel,treinaria e faria o boxe em horarios afastados,se também não for possivel,eu treinaria boxe,e partiria pro ferro,e mandava muito mais kcal pra dentro.SEM MEDO.O medo de estar errando afeta nossos ganhos.

Interfere no ganho de massa,se você continuar ingerindo a mesma quantidade de kcal,e começar boxe.Porque com o desgaste do boxe,seu corpo vai precisa de uma alimentação mais pesada,e um descanso um pouco maior.Mas não tem que se preocupar,com o tempo seu corpo se adapta.

[mpcosta82]

Tenho a mesma duvida

Pratico Boxe durante uma hora, 2x na semana !!!

apos a academia !!!

me alimento bem e uso BCAA Perfect da nature best antes e Perfect Whey com 2 colheres de malto apos o treino.

Até que ponto isso interfere no ganho de massa ??

Abraço

interfere bastante.

Exercícios aeróbicos intensos (como o boxe) ativam no corpo um hormônio (AMPk) que inibe a ativação de outro (mTOR) que está diretamente ligado à síntese de proteínas.

Simplificando bastante, exercícios aeróbicos intensos inibem o estímulo de hipertrofia gerado pelo treino.

Por isso, se você quiser fazer aeróbicos... não faça depois do seu treino de hipertrofia.

Isso sem contar o gasto calórico do aeróbico, que também irá diminuir o ganho de massa muscular (se o excedente calórico da sua dieta for pequeno).

[JulioSonic]

interfere bastante.

Exercícios aeróbicos intensos (como o boxe) ativam no corpo um hormônio (AMPk) que inibe a ativação de outro (mTOR) que está diretamente ligado à síntese de proteínas.

Simplificando bastante, exercícios aeróbicos intensos inibem o estímulo de hipertrofia gerado pelo treino.

Por isso, se você quiser fazer aeróbicos... não faça depois do seu treino de hipertrofia.

Isso sem contar o gasto calórico do aeróbico, que também irá diminuir o ganho de massa muscular (se o excedente calórico da sua dieta for pequeno).

Não sabia dessa... meu unico medo mesmo era pelo gasto calorico, que dizem que no Boxe pode chegar a 1000kcal em uma hora. Mais uma preocupação agora...rs

Vou fazer após o treino então, no lugar da minha corrida de 15 minutos de aquecimento, aqui eu já perdia umas 200kcal, agora só vou aumentar + 800...rs

só que engraçado, é que na academia onde eu treinava, foi me falado para fazer aerobicos sempre após a musculação, pq se fizesse antes perderia força...

[mpcosta82]

Sim, se você fizer antes você pode perder força. Depende de cada um. Aí prejudica a manutenção de massa magra (porque vai faltar força no treino).

Se você não tem hipertrofia como objetivo, pode fazer o boxe depois do treino, sim.

Abraços e bons treinos.

[Flavia.]

Eu faço boxe a 3 meses, 3 vezes por semana e comecei a treinar somente 2 dias por semana, sera que vou perder massa ?

[Lucas Sales]

axo isso muito relativo... se tiver boa alimentação, principalmente de proteínas, nao prejudica o crescimento n... vc pode ver os boxeadores.... tem uns que pqp, tudo bem q nao podemos comparar um profissional com vc mais tudo eh uma questão de alimentação... o certo seria fazer boxe antes dos treinos para nao ir travado, tipo, se vc treinou peito e triceps no dia que vc for fazer boxe, na hora do aquecimento q tem q fazer umas flexoes, vc se fode... fora isso axo que nao muda nada, jah q são soh 2x por semana... mesmo sendo um aeróbico nao axo que 2x na semana muda muita coisa... a suplementação tah massa.. o basico consegue segurar... axo que tomar malto na hora do treino ajuda a diminuir o peso saca, tipo não ficar muito cansado mas nao muda muita coisa, eu recomendaria tomar um NO... mais ai eh com vc

abrass

[imnotsorry]

Pelo que falaram a solução é fazer em dias distintos e comer de acordo.

[bino15]

Acho que depende mais da alimentação do que de um conteudo antes ou depois do treino , depende do treino dele de boxe .

[milk tang]

se o seu objetivo não é perder gordura e nem condicionamento físico nem faz aerobico não

é, manda um hipercalorico que talves de certo, ou não sei se daria certo, mas mandar um bulk bem intenso para depois começar o box.

Editado Agosto 29, 2011 às 23:38 por milk tang

[bino15]

Acho melhor você consultar um nutricionista , você observou o treino de Iron Mike tyson , tudo bem que ele é profissional mas ele tambem treinava com pesos e tinha um shape bem legal.

[carlos alexandre]

Cheio de "eu acho" no tópico.

[Luks']

Eu tbm acho, kkkkk, Júlio tenta fazer nos dias em q vc não treinar, pq se fizer no dia em q treina, ai quebra... e coma q nem um mutante, pq a gente q tem "genética de mutante" já viu né?!

Forte abraço!

[JulioSonic]

Bom, vou dar uma pensada ainda no que eu faço... o problema de eu fazer nos dias que nao treino, é que irei fazer apenas 2x boxe, e apenas 2x musculação, já que posso ir para a academia apenas 4x na semana... acredito que seja muito pouco isso... então vou tentar fazer os 2 no mesmo mesmo, nem que eu tenha que me intupir de malto, tipo tomar antes e depois do boxe e da musculação, e talvez aumentar para uns 45g meu consumo de whey, só nao vou aumentar creatina pq ai seria jogar dinheiro fora, e lógico, consumir pelo menos mais umas 500kcal por dia

Valeu pelas dicas galera

[bino15]

Boxe não é só aerobico , é Anaeróbico tmb.

Cheio de "eu acho" no tópico.

eu acho , e você tem certeza ? , você pensa que tem....