Objetivo hipertrofia

Vc tê fechado o topico anterior, me fez refletir mais os topicos fixos, tinha duvidas e não me entendia com os tipos de exercicios, oq acabou por inventar uma ficha, o q tava totalmente errada.

Valeu pelo toque Pengo, se tivesse um instrutor como vc na academia estaria salvo!!!

Treino escolhido

ABC – 2 x

A- Peito triceps

Peck deck 12/10/8 com aumento gradativo do peso em cada serie

Supino reto 15/12/10/8

Supino inclinado 10/8/6

Crucifixo em pé com cross over ou reto 10/10/10

Triceps testa , hbl 12/12/10/10

Triceps Francês sentado 10/10/10

Triceps mergulho 12/12/10

B- Costas/biceps

Puxada aberta pela nuca 10/10/10/10

Puxada aberta pela frente 10/10/10

Remada aberta inclinada hbl 10/10/10

Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12/12 ou crucifixo inverso 10/10/10/10

Rosca direta 15/12/10/8

Rosca alternada 10/10/10

Rosca concentrada 12/12/12

antebraço

C- Ombro/trap/perna

Rosca direta 10/10/10

Rosca alternada 10/10/10

Rosca concentrada 12/12/10/10

Remada alta hbl 12/12/12/12

Agachamento livre 10/10/10 em todos

Leg 45º

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Glúteos no aparelho

Quinta- A- Repete os de peito

Muda no triceps

triceps Supinado 12/10/10/8

Triceps coice 10/10/10/10

Triceps pronado 12/10/10

Sexta B repete tudo, na outra semana faço o C nesse dia pois no sabado não da para malhar

Espero que este esteja melhor.

Vow começar segunda feira essa ficha junto com suplementação de creatina

Abraços a todos

E desculpa ai Pengo sou meio afobado e não interpretei bem os fixos, valeu pelas dicas

Sem a orientação de um mestre, o discípulo não pode supera-lo!! :rolleyes:

Errei mesmo o de ombro.

é

elevação frontal 10/10/10

elevação lateral 10/10/10

Elevação posterior dos braços 10/10/10

será que tenho que aumentar mais um exercicio ou está legal e devo colocar outros na segunda vez da semana?

Acho que para quem está começando valido.

Mas um treino como esse intensidade fica em 2o plano.

Treinei hj com essa ficha.

Puxadissimo forçou muito, fiquei exausto, mas fiz todos corretamente.

Senti o triceps (rasgando a pele)

O peitoral aumentou mais que o normal.

Muito bom esse treino...Valeu muito ter entrado para esse forum.

Ajeitei meus treinos, tirei duvidas e encontrei gente com os mesmos pensamentos que os meus! Ja tava cansado de tanta gente me criticando.

Espero ter muitos ganhos.

Logo logo estarei postando os resultados.

Valeu e abraços para todos do forum.

Principalmente para Pengo, grande mentor...Precisamos de mais gente assim nas academias daqui.

Treinei hj com essa ficha.

Puxadissimo forçou muito, fiquei exausto, mas fiz todos corretamente.

Senti o triceps (rasgando a pele)

O peitoral aumentou mais que o normal.

Muito bom esse treino...Valeu muito ter entrado para esse forum.

Ajeitei meus treinos, tirei duvidas e encontrei gente com os mesmos pensamentos que os meus! Ja tava cansado de tanta gente me criticando.

Espero ter muitos ganhos.

Logo logo estarei postando os resultados.

Valeu e abraços para todos do forum.

Principalmente para Pengo, grande mentor...Precisamos de mais gente assim nas academias daqui.

Fica esperto com a intensidade....

Cara eu treino parecido com vc, mas não consigo manter uma intensidade boa com esse tanto de series e repetições, não ta muito volumoso naum?

Tipo eu faço 3 series com repetições de 10-8-6 e em todas as series o musculo acaba falhando na ultima ou nas duas ultimas repetições e consigo sempre aumentar o peso entre elas.

Bom é so uma dica de algo que aprendi nesse pouco tempo que malho. Acho que o pengo ou o guilherme podem opinar melhor por terem mais experiencia.

Abraços

Vai depender de cada um o numero de séries e repetições...

Meu musculo só falha na ultima. Meu cunhado tenta me acompanhar nessa ficha,mas ele falha quem nem vc.

Vai de genetica.

Valeu por comentar

E bons treinos

Intensidade nao tem mto haver com genetica nao...

Vc pode nao perceber... mas a intensidade que vc coloca nos exercicios vai caindo gradativamente(?) a cada dia.

Vc nao vai conseguir colocar a mesma intensidade na 10a semana igual vc colocou na 2a semana.

Namastê!

Beleza!!!

Vow continuar treinando.Se não aguentar a intensidade modifico o treino.

Mas por enquanto tá blz!

Valeu pelas dicas