Diário Da Estifan

[Estifan]

Oi Gente

Hoje to sentindo o peso do cansaço pelo finde agitado!

E para ajudar a semana está sendo corrida tbm! Ontem fui treinar mas não me alimentei bem, resultado? Tive um enjôo terrível depois do treino.

Treino de superiores

Alonguei e fiz 10' de esteira para variar...

Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30kg

Remada baixa 10/8/6 com 20/25/30kg

Supino inclinado 10/8/6 com a barra depois 4/8 kg (total)

Crossover 10/8/8 com 5kg cada lado. Não acho que to tento uma boa execução nesse exercício por isso resolvi colocar a carga mais leve até fazer bem direitinho, o outro instrutor da academia veio me dar uns palpites, na última série acabei fazendo ajoelhada... Não gostei muito...

Depois fui para a esteira e fiz 20' alternando em 1' corrida moderada (8 km/h) 1' caminhada moderada (6 km/h), gosto de fazer assim pq parece que passa mais rápido.

Tomei meu Whey+malto e fui para meu curso de inglês correndo...

Na volta para casa me senti mal, um enjôo, tontura, quando cheguei em casa tomei um chá de carqueja e comi 2 torradas com requeijão e fui dormir...

Hoje to bem acabadinha né gente, não fiz lanche da manhã, acabei almoçando um pouquinho d+, vou ver se como um sanduba antes do treino, tenho que comprar minhas castanhas e iogurtes, do sem nada para lanchar

Bom foi isso...

Hoje o treino é de posterior e glúteo.

Bjo

[Otavio sodre]

ccurti teu shape... ta no caminho certo

[Estifan]

ccurti teu shape... ta no caminho certo

Obrigada Otávio! Devagar e sempre!

Abrass

[Mayy]

Eu também acho que passa mais rápido no treino intervalado... Mas você não consegue aumentar a velocidade?

[Estifan]

Eu também acho que passa mais rápido no treino intervalado... Mas você não consegue aumentar a velocidade?

Eu acho que meu preparo físico não tá lá essas coisas, pq a 8km/h meus batimentos já vão a 160. Posso ir aumentando um pouquinho, mas achei que nesse intervalo de batimento eu já estou na queima calórica...

É isso..

[Estifan]

Oi Gente!!!

Essa semana foi meio complicada para mim... Acabei não me alimentando adequadamente, mas consegui treinar direitinho...

Ontem (Quinta) não fui treinar, não estava com disposição e achei que faria um treino de merda se eu fosse...

Na quarta eu treinei glúteo e posteriores, o treino foi o seguinte...

10' de esteira

Elevação graviton uni10/8/6/4 com 45/50/55/60 kg

Gluteo coice ou 90º 3x8 com can. 12kg

Gluteo bco extendido 3x8 com can de 10kg

Abdução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg

Não fiz abdominais pq estava com o tempo apertado e também estava sentindo um pouco minha lombar...

Depois tomei whey + malto, quando cheguei em casa cerca de 1h depois comi um sanduíche de presunto com queijo bco e tomei um chá.

Tenho um amigo que tá tomando um tal de Linolen, ele disse que está sendo fantástico, que em 4 dias já sentiu diferença, fiquei pensando em tomar para dar um gás na queima da gordura abdominal, mas sei lá, vou pesquisar antes, para ver se tem algum colateral!

Bjo para quem passa por aqui

[Aless]

Oi Estifan, essa dor na lombar seria do que exatamente? Às vezes, abdominais ajudam a tirar a pressão das costas e aliviar a dor. Quando eu comecei a treinar ano passado, comecei a jogar futsal também. No dia depois do jogo eu sempre sentia dores nas costas. O dono da academia recomendou que assim que eu terminasse o jogo e fosse alongar, fizesse umas 30 abs no chão mesmo, com amplitude máxima e bem rápido. O impacto estava dando dores nas costas e abdominais tirariam a pressão das costas. Funcionou, não doeram mais

[WhitePump]

Você não acha que seria melhor tirar da cabeça essa gordudinha abdominal? Você é magra, não ve direito a gordura abdominal, melhor antes de tudo você bulkar, um bulk limpo e investir nos aeróbicos que eu acho que ja é de bom tamanho, ai quando estiver com um volume maior, com mais MM, mandar um oxyelite e fazer uma dieta cut pra ajudar na definição.

Eu penso assim.

Bjos, bons treinos...

[Estifan]

Oi Estifan, essa dor na lombar seria do que exatamente? Às vezes, abdominais ajudam a tirar a pressão das costas e aliviar a dor. Quando eu comecei a treinar ano passado, comecei a jogar futsal também. No dia depois do jogo eu sempre sentia dores nas costas. O dono da academia recomendou que assim que eu terminasse o jogo e fosse alongar, fizesse umas 30 abs no chão mesmo, com amplitude máxima e bem rápido. O impacto estava dando dores nas costas e abdominais tirariam a pressão das costas. Funcionou, não doeram mais

Engraçado Aless eu tava achando que forcei um pouco a lombar na última série de abdominais, acho que foi na elevação de pernas, já tava cansada devo ter invergado um pouco... Sei lá...

Você não acha que seria melhor tirar da cabeça essa gordudinha abdominal? Você é magra, não ve direito a gordura abdominal, melhor antes de tudo você bulkar, um bulk limpo e investir nos aeróbicos que eu acho que ja é de bom tamanho, ai quando estiver com um volume maior, com mais MM, mandar um oxyelite e fazer uma dieta cut pra ajudar na definição.

Eu penso assim.

Bjos, bons treinos...

Então White, acho que to meio neurótica né? Não vou comprar nada... Vou é pagar uma nutricionista e fazer uma dieta decente! Hehehe...

Obrigada por opinar!

Abrass

[Aless]

Ah, se foi forçado durante os abs, melhor deixar quieto um pouco.

Concordo com o White ali, você é magra, e reduzir a gordura agora fica cada vez mais difícil por que é difícil gerar algum défcit. Se você fizer um bom bulk e aumentar de peso, mais tarde é mais fácil perder gordura, já que você ainda vai poder estar comendo mais.

Não conheço os outros nutricionistas do fórum, mas a Mayy está tendo ótimos resultados com o Ney.

[Estifan]

Já entrei em contato com o Ney, mas achei melhor fazer um acompanhamento pessoalmente, pq tem que tirar as medidas e tals, e cada um faz de um jeito.... Prefiro que o profissional me veja e entenda o que estou querendo, mas é inegável a competência dele, vi os resultados do pessoal no site dele, e a Mayy é a maior prova disso né?

Você tem razão, eu tenho que ganhar mais massa, mas só de pensar que eu posso ficar barrigudinha me dá calafrios!!! Heheeh... Por isso eu estou postergando o máximo que posso......

[Mayy]

Eu tô conseguindo segurar bastante o aumento de gordura abdominal, nem dá pra perceber... Se ganhei, foi bem pouco mesmo!

O acompanhamento nutricional faz toda a diferença! Eu não dava importância antes, mas agora vejo o quanto é legal o trabalho deles...

[Estifan]

Gente! Eu faço o gluteo extendido conforme a figura abaixo, encima do banco, mas eu coloco um step atravessado embaixo onde apoio as mão, que jeito é melhor???

Editado Outubro 7, 2011 às 20:17 por Estifan

[Milla_]

tbm faco assim! e to gostanndo mto!

mas vc ta colocando step pra apoiar o pe??? qnd desce? nao entendi!!!

beijos

[Estifan]

tbm faco assim! e to gostanndo mto!

mas vc ta colocando step pra apoiar o pe??? qnd desce? nao entendi!!!

beijos

Não Milla, ao invés de ficar com os braços apoiados no banco, eles ficam extendidos, as mão ficam no step... Meu tronco nao fica reto, ele fica meio que 45º para baixo! Hehehe.........

Entendeu?

Bjo

[Estifan]

Oi pessoal

Ontem não estava muito animada para relatar nada aqui...

Viajei no fim de semana para Curitiba, cheguei no domingo de madrugada em casa e acordei bem cedo para ir trabalhar. Então ontem estava um caco né?

Mesmo assim fui treinar e foi um fiasco.... Academia lotada, fiz a metade do meu treino, meu corpo já estava esfriando achei melhor deixar os 2 últimos exercícios de lado...

Comecei com 10' ba esteira

Fiz 3 séries desordenadas de abdominais, comecei no colchonete, 3 x15 elevação de pernas, 3x25 curto deitado e 2x15 oblíquo... Na última série não fiz oblíquo pq todos os equipamentos estavam ocupados! Aff

Agachamento livre

1x12 com 10kg (Só aquecimento)

3x8 com 30 kg

Leg 90º (Sentado) unilateral

10/8/6 com 30/35/40kg

Leg 45º

10/8/6/4 com 100/110/120/130. Tava bem cansada e com preguiça de ficar levantando anilha, já que o último infeliz a usar o aparelho deixou as cargas, fui aumentando de 10 em 10 pq já tava sentindo posterior.

Depois disso não consegui fazer mais nada, a extensora tinha 3 revezando, e a adução tinha 1 pessoa só, eu to sentindo um pouco a parte interna da perna então resolvi deixar quieto.

Saí meio frustrada da academia, preciso fazer mais exercícios para a parte da frente da coxa, acho que elas deram uma estabilizad, não estão crescento muito!

Essa é a última semana com esse treino, vou dar uma pesquisada para incluir algo novo, ver se as pernas respondem mais!

Bjinhos e até +.

[YasminPaesLopes]

Super acompanhando !

[Aless]

Academia lotada é um problema. Ouvi do dono da academia que eles vão trocar o tipo de acompanhamento (e possivelmente preços) para o ano que vem. Você se inscreve para hipertrofia, emagrecimento, funcional, etc e tem um treino quase que pré-montado para o teu perfil, com uma periodização pré-definida. Espero que se eles mudarem os preços, coloquem algum +10% nos horários de pico e -10% nos horários de baixo movimento. Assim talvez ajude na quantidade de pessoas atrapalhando treinando

[Milla_]

eu tbm sofri mto com academia lotada mais hj ja nao tem mais isso!!

pode abolir essa serie de 4 no leg 45... so pra desgastar....

beeijooos

[Estifan]

Super acompanhando !

Obrigada Yasmin! Bem vinda! Já começou seu diário????

Academia lotada é um problema. Ouvi do dono da academia que eles vão trocar o tipo de acompanhamento (e possivelmente preços) para o ano que vem. Você se inscreve para hipertrofia, emagrecimento, funcional, etc e tem um treino quase que pré-montado para o teu perfil, com uma periodização pré-definida. Espero que se eles mudarem os preços, coloquem algum +10% nos horários de pico e -10% nos horários de baixo movimento. Assim talvez ajude na quantidade de pessoas atrapalhando treinando

Nem me fala Aless, mas na minha tu vai o horário que quer, se quiser ir 2 x no dia não tem problema, eu só posso fazer a noite mesmo, se não tivesse tanto trânsito talvez eu conseguisse fazer demanhã cedo, mas é complicado...

eu tbm sofri mto com academia lotada mais hj ja nao tem mais isso!!

pode abolir essa serie de 4 no leg 45... so pra desgastar....

beeijooos

Como tu acha que devo fazer? 3 séries no Leg? Odeio esse negócio de ir aumentando a carga

[YasminPaesLopes]

Começei sim..

Mas malhar mesmo só na segunda

Seu biotipo é parecido com o meu, por isso me interessei

Bjo

[Estifan]

Começei sim..

Mas malhar mesmo só na segunda

Seu biotipo é parecido com o meu, por isso me interessei

Bjo

Que legal Yasmin! Mas você já tem 61 kg, eu to batalhando para chegar nos 60kg, mas tá difícil hein??? Coloca o endereço do seu diário na sua assinatura, assim fica mais fácil de te achar

Bjo

[YasminPaesLopes]

Mais é pq eu sou beeem alta, tenho 1,72

Acompanha lá, vou colocar o link

Bjoo :*

[Estifan]

Mais é pq eu sou beeem alta, tenho 1,72

Acompanha lá, vou colocar o link

Bjoo :*

https://www.hipertrof...post__p__774154

Mas miga, eu tenho sua altura!!! Sou um caniço. Hehehe...

[YasminPaesLopes]

ahh, pensei que vc fosse baixinha

rsrsr

meu diário foi fechadoo D:

[Estifan]

Então, eu tava postando lá Quando cliquei em responder que vi que tava fechado...

Vai lendo os outros diários por enquanto, assim tu já ve como o pessoal costuma relatar... Tenta anotar as cargas que vc usa, isso ajuda as pessoas saberem em qual nivel tu tá.

Bjinho

[YasminPaesLopes]

Entendi, obrigado pelas dicas!

Bjos

[Estifan]

To indo treinar superiores!!! Com bastante preguiça!!! Bom feriado para todos!

Bju

[Estifan]

Oi Gente!

Não postei nada desde o feriado né? Tava meio corrido ontem e tbm não tinha grandes novidades...

Terça feira fiz meu treino de superiores, não peguei muito pesado pq já estava cansada e com um pouco de pressa.

Fiz 10' de esteira e já comecei o treino

Remada baixa 10/8/6 com 20/25/30 kg

Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30 kg

Supino inclinado 10/8/6 com 1/3/5 kg cada lado

Peck deck 10/8/8 com 10kg nas primeiras e 15kg na última. Fiz esse no lugar do Cross over, academia tava cheia, ia ter que esperar muito...

Depois fiz 15' no elíptico...

Fui me embora!

Quarta Feriado

Ontem fui treinar meio desanimada, devia ter malhado glúteos e posterior mas resolvi malhar superiores pq tinha que ir pro inglês e queria fazer com calma...

Comecei com os 10' na esteira

Depois fiz abdominais 4x15 elevação pernas + 4x25 deitado normal + 4x15 oblíquo na polia com 30kg.

Desenvolvimento barra 10/8/6 com 1/3/5 kg cada lado.

Remada alta 3x10 com 3kg cada lado

Tríceps coice 3x10 com halter 4kg

Rosca alternada 3x10 com halter 6kg

Não fiz aeróbico, tava meio estressada e ainda tinha que ir para meu curso de inglês!

E hoje vou treinar posterior e glúteos pq hoje é o dia menos povoado da academia e não vou me estressar! Heheeh

Bjo para quem passa....

[Mayy]

Ai, eu não consigo ir pra academia e pegar leve. Eu posso tá com nada de disposição, até penso em baixar a carga, mas chega na hora não dá... Mantenho e às vezes até aumento!

Tá sendo torturante treinar pernas com a carga mais baixa, mas como reinseri as técnicas, tô sentindo pegar bastante o músculo e não tô sentindo dor nas articulações, então é ponto pra mim, né?!