Diário Da Estifan

[Estifan]

Nossa, 2 castanhas... o recomendado é 2 ou 3, mas se eu compro, não tem como comer apenas isso! Ah bom, se tu coloca o azeite em tudo, está 100%. Tenta seguir um dia a dieta 'ideal' e contar +- as quantidades, e calcular as calorias, e calcular a tua TMB para ver se os macros estão dentro das necessidades diárias para o teu objetivo. Uma vez que tu sabe a quantidade de comida que tu precisa, mas precisa ficar mais na neura de 100g de arroz ou 150g, um dia pode vir menos e no outro mais, não tem problema. Bjs

Então Alessandro, eu não sei e nem gosto de contar caloria, reconheço a importância da alimentação, e acredito que esteja faltando um pouco de carbo e proteína na minha alimentação, em breve vou procurar ajuda de um profissional, mas é inegável que me alimento com qualidade... Talvez não é suficiente para crescer! Eu aprendi a me segurar no lance das castanhas, acho que de tanto comer acabei ficando meio enjoada. Hehehe...

Coloca as castanhas no lanche 1 e azeite na ceia...

Eu tomo 1 scoop de whey e 1 scoop de malto no pós treino. Meu noivo, ectomorfo, toma 1 scoop de whey pra 3 de malto. Imagine só... Tudo isso prescrito pelo nosso nutricionista fodástico!

Eu uso malto sem sabor e geralmente um whey de chocolate, cookies ou baunilha e nunca achei muito doce, não...

O meu problema foi que eu coloquei tudo junto em um copo pequeno, por isso ficou bem doce, eu devia ter diluido em pelo menos 400 ml de água, mas não foi o que eu fiz.

Vou colocar as castanhas junto com o iogurte... Grata

tira o azeite da ceia e come os ovos inteiros que a gordura da gema vai suprir!!!!

e faz isso msm... pos treino classico! Whey + malto

meu whey sempre e chocolate e eu gosto de malto de morango nao acho doce tbm nao!!

beeijos

Ontem comi 1 ovo na ceia, vou começar a fazer isso! Meu Whey é de morango e meu malto é de laranja com acerola, eu gostei do gosto dos 2 juntos, fica mais refrescante, agora a vitamina que to fazendo com o Whey+leite fica bom d+! Dá vontade de tomar 1l. Hehehe....

[Mayy]

Eu coloco só 200-250ml de água no meu shake pós treino...

[Estifan]

Eu coloco só 200-250ml de água no meu shake pós treino...

Sério? Tu coloca a mesma quantidade de malto e whey? Achei doce bagarai, devia ter uns 250 ml de água na minha mistura...

Gente hoje to quebrada!!!!

Segunda malhei quadríceps...

Fiz 10' de esteira e depois super série de abdominais...

Comecei com agachamento no smith

Fiz igual a Milla, para aquecer coloqyei 5kg cada lado e desci até o chão, bem rapidinho, fiz umas 12 repetições...

Depois fiz 3x10 com 30 kg total

Leg 90º 10/8/6 com 70/80/90 kg com os pés em adução

Leg 45º 10/8/6/4 com 65/70/75/80 kg com os pés bem no alto

Extensora 10/8/6 com com 40/50/60 kg

Adução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg

Resultado desse treino é que ao invés de pegar o quadríceps eu senti mesmo foi posterior, até hoje to sentindo dor...

Ontem treinei costa e peito

Remata baixa 10/8/6 com 20/25/30 kg

Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30 kg (Não sei se é esse o nome)

Supino reto 10/8/6 com 2/6/10 kg total

Cross over 10/8/6 com 5/5/10 kg cada lado

Hoje to sentindo os ombros e o trapezio doloridos, resolvi que não vou treinar hoje, pq estou bastante cansada e com dor, tenho coisas para fazer em casa e ainda quero assistir o jogo da seleção!

Amanhã vou treinar glúteos e posterior.

Vamo que vamo!!!

Bjo

[Mayy]

O leg com pés no alto e o agachamento até o chão pegam mais o posterior mesmo...

[Mayy]

Estifan, vi suas fotos finalmente!

Achei que tá bem magra, mas ainda pode diminuir a quantidade de gordura abdominal e a suprailíaca... Mas tá no caminho certo, parabéns!

[Estifan]

Estifan, vi suas fotos finalmente!

Achei que tá bem magra, mas ainda pode diminuir a quantidade de gordura abdominal e a suprailíaca... Mas tá no caminho certo, parabéns!

Obrigada Mayy! Também acho que tem que diminuir mais, mas pelo já tem um esboço de músculo, heehehe...

Essa supraíliaca que tu fala é gordurinha embaixo daquele osso das costas??? Essa é difícil, até a Dani Tamega tem. Hehehe....

[Pri86]

OI estifan, atualizando a leitura... vi suas fotos, shape lindo, vai ficar show se crescer um poquinho! rs

bjks

[Mayy]

Mas a gente tem que focar em alguma coisa, né? hahahaha... mulher sempre encuca com alguma gordurinha impossível!

[Estifan]

OI estifan, atualizando a leitura... vi suas fotos, shape lindo, vai ficar show se crescer um poquinho! rs

bjks

Obrigada Pri! Acho que relação à vocês aqui do fórum eu sou bem magrinha mesmo. Hehehehe... Mas digo em tudo, pq para ter esse abdomen eu sacrifico algumas medidas na coxa Mas to feliz, como estou, to vendo que tá bem pertinho de ficar como quero.

Mas a gente tem que focar em alguma coisa, né? hahahaha... mulher sempre encuca com alguma gordurinha impossível!

Ai Mayy nem me fala, agente sempre acha defeito né? Aquela dobrinha das costas eu procuro nem olhar para ela, mas a barriga tá quase né??? Hehehe...

Então ontem a alimentação foi +- (Digo alimentação pq não é bem uma dieta)

Café da manhã

1 xícara de café c/ leite com umas 6 bolacha passatempo sem recheio.

Lanche da manhã

1 Actimel (leite fermentado) e 2 castanhas do Pará

Almoço

2 colheres de arroz integral

1 concha de feijão

2 filés médios de peixe grelhado

Alface, cenoura ralada, ervilha torta, palmito e milho, agrião com azeite de oliva.

Sobremesa um pouquinho de sagpu de vinho.

Acho que comi um pouco mais do que de costume, pq quando eu como peixe fico com fome mais rápido.

Lanche da tarde 1

Vitamina com leite semi-desnatado, 1 banana, 30g de whey e 1 colher de quinoa.

Lanche da tarde 2

2 pedacinhos pequenos de pão de mel

Jantar

Macarrão com bife bovino grelhado.

Assisti o jogo do Brasil e tomei 2 long neck de cerveja

Esqueci de comer o ovo cozido na ceia....

Hoje vou treinar posterior e glúteos e fazer abdominais....

Esqueci de colocar que depois do treino de superiores que fiz na terça eu ainda fiz 20' de esteira intercalando corrida leve (8 km/h) com caminhada moderada (6km/h).

Bjo people!

[Aless]

Oi Estifan - parece ter bem pouca caloria na dieta, tu já chegou a calcular ela para ter idéia de quanto tu consome? Também recomendaria olhar com mais carinho para as proteínas, você ficou com quase nada de prot até o almoço. Que tal um queijo magro no café da manhã? Junto com o leite, já da um up

[Estifan]

Oi Estifan - parece ter bem pouca caloria na dieta, tu já chegou a calcular ela para ter idéia de quanto tu consome? Também recomendaria olhar com mais carinho para as proteínas, você ficou com quase nada de prot até o almoço. Que tal um queijo magro no café da manhã? Junto com o leite, já da um up

Então Alessandro, ontem foi o dia off, acabei comendo menos proteína mesmo...

Mas hoje por exemplo...

As 8:00hs comi um sanduíche com pão integral, blankett de peru e ricota.

As 10:20h tomei minha vitamina com 200 ml de leite semi-desnatado+whey+ 5 morangos+ 1 e 1/2 colher de sopa de quinoa em flocos

Esqueci de dizer que comecei a tomar Vitamina C depois do café da manhã, eu tinha umas 2 caixas em casa, pq eu sempre tomo no inverno para aumentar a imunidade e não ficar tantas vezes gripada, não sei se isso ajuda mas....

[Aless]

Ah, legal assim então. Vitamina C eu não lembro se é melhor tomar em jejum ou junto com algum alimento com gordura, mas é bom tomar imediatamente depois do treino, pois ela ajuda a quebrar o catabolisto... se não me engano inibe a liberação de cortisol.

Dá uma olhada na quantidade de vitamina C famacológica que o copo absorve por dia para garantir que tu não está tomando demais sem resultado.

[Milla_]

vo brigar.... Ai ai ai...

cerveja? Abiga de verdade se tiver q beber beba destilado! cerveja = retencao...

eheeheheh

beeijoos

[Mayy]

Ai, mas não existe nada como uma cervejinha gelada, viu Milla? Sábado vou fazer meu chá de lingerie e tô pensando ainda se vou tomar cerveja ou ice... Adoro cerveja e detesto ice, mas ice é menos pior que cerveja

Vitamina C absorvida pelo organismo por dia = apenas 60mg.

Se o foco é secar, tem que ter deficit de calorias mesmo. Quando for querer ganhar massa, vai ter que botar comida aí!

[Estifan]

Ai, mas não existe nada como uma cervejinha gelada, viu Milla? Sábado vou fazer meu chá de lingerie e tô pensando ainda se vou tomar cerveja ou ice... Adoro cerveja e detesto ice, mas ice é menos pior que cerveja

Vitamina C absorvida pelo organismo por dia = apenas 60mg.

Se o foco é secar, tem que ter deficit de calorias mesmo. Quando for querer ganhar massa, vai ter que botar comida aí!

Pois então Mayy, eu quero sim perder a gordura abdominal e depois começar uma fase bulk, mas agora eu faço questão de chegar no verão e estar com a barriga bem sequinha, eu aproveito a praia basicamente nas 2 últimas semanas do ano, que é quando eu tenho férias coletivas, depois disso, são algumas vezes no finde, então eu to pensando em começar esse bulk em Janeiro, mas vou fazer acompanhada de um profissional...

Ai como eu amo cerveja!!!! Nada substitui infelizmente... Eu gosto de vinho tbm, mas nesse calorzinho que tem feito tem que ser uma gelada! Hehehe... Mas não exagerei né? Só 2 long neck. Hehehe...

vo brigar.... Ai ai ai...

cerveja? Abiga de verdade se tiver q beber beba destilado! cerveja = retencao...

eheeheheh

beeijoos

Ain não briga Milla Foi difícil resistir... Hehehe...

Ah, legal assim então. Vitamina C eu não lembro se é melhor tomar em jejum ou junto com algum alimento com gordura, mas é bom tomar imediatamente depois do treino, pois ela ajuda a quebrar o catabolisto... se não me engano inibe a liberação de cortisol.

Dá uma olhada na quantidade de vitamina C famacológica que o copo absorve por dia para garantir que tu não está tomando demais sem resultado.

Vou pesquisar o melhor horário para tomar vitamina C, eu algumas dietas que tomavam no café da manhã, ou no desjejum, por isso que resolvi tomar nesse horário!

Bjo pessoas

[Cris**]

Eu geralmente tomo Vit C de manhã e logo após o treino...

[Estifan]

Eu geralmente tomo Vit C de manhã e logo após o treino...

Cris, toma 2x no dia?

[Estifan]

Gentem...

Ontem o treino foi bem bom e alimentação +-.

Treino Posterior e glúteo

10' esteira

Super série de abdominais

4x15 infra

4x25 curto deitado

4x15 oblíquo

4x25 curto na prancha

Graviton - 10/8/6/4 com 45/50/55/60 kg- Dessa vez pegou bem, fiquei com dificuldade na última série em abaixar a placa. Hehehe

Glúteo coice - 3x8 com caneleira de 12 kg

Gluteo extendido - 3x8 com caneleira de 10kg

Abdução - 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg - na última série quase trava, mas foi... Saí com o bumbum ardendo

Panturrilha máq. 3x10 com 20kg - Aquele que parece um cavalinho

Após o treino tomei meu Whey com malto era umas 19:00hs

Só consegui comer novamente uma 21:40hs, comi 1 lata de atum com água e sal + 3 torradas integral + 1 copo de suco de pêssego

Não resisti e comi um alfajour que veio direto de Buenos Aires para mim

Antes de dormir comi 2 ovos cozidos!

E foi assim... Hoje esqueci de trazer minha vitamina C, vou tomar em casa a noite...

Outra coisa, acho que não comentei aqui ainda é que eu tive uma paralisia facial em fevereiro de 2010, não me recuperei totalmente ainda, comecei um tratamento com acupuntura e homeopatia, hoje fui lá tomar uma injeção de arnica, foi atrás da orelha no queixo e na bochecha, na hora não doeu, mas agora tá ruim de engolir até saliva! Aff... Daqui a pouco passa, assim espero pq eu quero almoçar legal!

Hoje vou treinar superiores, esse meu treino tem um pouco de cada coisa, tem tríceps, bíceps e ombro.

É isso ae..

Bjo à todos

[Mayy]

Foi por causa de stress, Estifan? Um colega de trabalho meu também teve isso.. Ainda tem alguma parte paralisada?

Hum, alfajor

[Estifan]

Foi por causa de stress, Estifan? Um colega de trabalho meu também teve isso.. Ainda tem alguma parte paralisada?

Hum, alfajor

Foi Mayy. Fiz todos os exames época e nada foi constatado, dizem que o vírus da herpes pode causar a paralisia, mas eu não tinha nenhum infecção com ele.

Tem paralisia ainda, mas digamos que eu tenha melhorado uns 90%, mas esses 10% que faltam ainda incomodam viu?

Meu queixo não fica franzido do lado esquerdo quando faço bico com a boca, e a sobrancelha levanta só um pouquinho, mas olhando para mim normalmente as pessoas não percebem, mas nas fotos aparece um pouquinho, pq meu olho ficou um pouco caído...

Eu até me conformei que vou ficar assim para sempre, mas agora que comecei esse tratamento deu uma esperancinha...

To sentindo muita dor no meu ouvida agora, não consegui comer na hora do almoço, fui mastigar quase chorei de dor, acho que vou para a casa descansar, to conseguindo tomar água, mas acho que sem comer não tem como treinar! Tava tão fim de malhar superiores!

[Mayy]

toma shake então... malto com whey!

[Aless]

Só passando para desejar um bom fim de semana e ótima festa para você. Não esquece de contar para a gente como foi!

[Cris**]

Oi Estifam, eu tomo a vit. C 2x no dia porq divido a dose, no final acho q dá no mesmo né??kkkk

[Estifan]

Gentem!!

Consegui treinar ontem, meio aos trancos e barrancos engoli um pedaço de cuca, e o treino foi muito bom, estava bem disposta!

Acho que por causa da academia estar vazia me fez ficar ais a vontade!

Treinei superiores

Desenvolvimento barra atrás - 10/8/6 - primeira série só com a barra, depois coloquei 4 e 6 quilos nas demis séries respectivamente

Remada alta - 3x10 com 4 kg no total

Tríceps coice - usei um halter de 3kg

Rosca direta - 6kg

Fiz 20' de esteira fiquei alternando a 1' corrida moderada (8km/h) e caminhada moderada (6km/h)

Vi que pelo horário eu ia pegar o maior trânsito na ponte, sim pq eu trabalho na ilha de Florianópolis mas moro na área continental, resolvi fazer uns abdominais...

Fiz 3X25 curto deitado.

3x15 obliquo, dessa vez fiz naquele negocio que agente fica inclinado, usei uma anilha de 5kg na mão.

Depois tomei o meu whey com malto e fui embora bem feliz!

Arrumei as coisadas para o casamento de hoje, e agora estou aqui na casa da sogra, todo mundo saiu, chio dos preprativos e eu aqui atualizando o meu diário! Hhehe

Meu marido resolveu dar banho na cachorra..

Ontem recebi elogios do meu instrutor, ele disse que meus braços estão bem definidinhos, e que tem poucas meninas na academia com a qualidade de músculo que eu tenho. Fiquei faceira né? Não é sempre que agente ouve isso, para nós nunca ta bom...

Bjinhos e bom sábado...

[Mayy]

É sempre delicioso ouvir esses elogios, ainda mais de quem conhece fisiologia como um professor, né?

Tenta aumentar as cargas na remada e no tríceps. A julgar pelas suas outras cargas, acho que você consegue...

Beijos e bom casamento!

[Milla_]

Vc ficou disposta foi pelo pedaco de cuca! JUROOOOOOOOO!!!

elevou o carboidrato e ai te deu pique!!!

vamos que vamo que amanha e segunda feiraaaaaa!!

[Cris**]

Bom treinos essa semana Estifan!!!

[Estifan]

Oi Gente!

Passando rapidinho para dar um Oi! Hoje o dia tá bem corrido, início de mês é sempre assim...

Hoje vou treinar quadríceps, então óbvio que estou empolgada né?

Bons treinos para todos.

Bjo

[Estifan]

É sempre delicioso ouvir esses elogios, ainda mais de quem conhece fisiologia como um professor, né?

Tenta aumentar as cargas na remada e no tríceps. A julgar pelas suas outras cargas, acho que você consegue...

Beijos e bom casamento!

Obrigada Mayy, na próxima vez vou aumentar sim, na remada eu fico com medo pq uma vez eu me machuquei e tive que ficar um tempão sem treinar (tipo 1 mês).

O Casamento foi +-. A noiva atrasou 1h e 15min. Esqueceram de cortar o bolo e oferecer para os convidados, não tinha cerimonial, e os padrinhos ficaram todos trocados, não gostei da maquiagem e do cabelo que fizeram em mim, não era nada do que tinha imaginado, enfim gastei dinheiro e não me senti realizada

Comi +- e bebi um pouco d+. No outro dia tive dor de barriga e comi bem pouco, nem fui almoçar no restaurante de frutos do mar!

Fora outros bafos de um amigo do noivo ficar dando encima de mim. Cara imbecil, não viu que eu era casada! Gente vomitando e caindo. Afff

Vc ficou disposta foi pelo pedaco de cuca! JUROOOOOOOOO!!!

elevou o carboidrato e ai te deu pique!!!

vamos que vamo que amanha e segunda feiraaaaaa!!

Com certeza foi a cuca Milla, mas tava ruim de mastigar, empurrei goela abaixo!

Bom treinos essa semana Estifan!!!

Bons treinos Criss

Falando em treino vou postar como foi o meu ontem...

Treino quadríceps

Alonguei e fiz 10' de esteira

Abdominais

4x15 infra + 4x25 deitado curto + 4x15 oblíquo (Esse , 2 séries naquele apoio, não sei o nome, com 1 anilha de 5 kg + 2 na polia com 30kg)

Agachamento no smith 2x10 com 20kg - fiz só para aquecer enquanto esperava o Leg desocupar

Leg Press 45º 10/8/6/4 com 130/140/150/160 kg, eu não sei como vocês conseguem levantar 200 kg e ainda o joelho ir até o peito! Um dia eu chego lá)

Leg press 90º 10/8/6 com 75/85/95 kg. Gente esse era unilateral e faz 2 semanas que to fazendo com as 2 pernas, Aff! Só ontem no fim do treino que olhei minha ficha e vi um U dentro de um circulo. Hehehe...

Cadeira extensora 10/8/6/4 com 45/50/55/60kg acho que vou aumentar uns 5kg em cada da próxima vez.

Adução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg gente eu vejo que vocês pegam bastante peso nessa cadeira, em Abril desse ano a academia que eu frequento mudou todos os equipamentos, no antigo eu chegava a fazer com 70kg, mas esse novo é muito pesado, então acho que o peso deve ser na média que vocês usam tbm...

To pensando em começar a fazer umas drenagens linfáticas, ou massagem modeladora para ver se ajuda, na minha barriga ainda tem uma camada fina de gordura, eu sei que com dieta é que vou perder a gordura, mas não to afim de sacrificar mais 1 kilinho . Heheeh..

Bom por hoje é isso.

Bjo para quem passa por aqui!

[Mayy]

Muito bom o treino, Estifan...

A carga do leg 45 é resultado do bulk

Na adutora, sou fraquinha que só também... tô fazendo com 50kg morrendo... Na abdutora que pego muita carga!

E que pena que o casamento não foi nada dentro de esperado... mas hoje em dia não é mais comum a noiva atrasar, não. Paga até multa!

Beijos