Diário Da Estifan

[Estifan]

Estifan, esse hipercalórico da integral é bem bom, só cuidado com os lixinhos na alimentação, porque daí aliado a massa vc tem probabilidades de ganhar gordura, ainda mais tomando 3x ao dia com leite integral...

Haha, mão laranja, meu marido não lavou direito as mãos e também ficou com as mãos laranja..muito engraçado...mas sai em alguns dias..

Bjoo

Nem me fala Cris, to preocupadíssima com o ganho de gordura, mas vou levar a dieta bem direitinho...

Já comecei tomando com água. Tava numa correria, e acabei tomando assim mesmo.

Ai Estifan, sinceramente concordo com a Cris, hipercalórico é complicado! mas confesso que nunca tomei, deve ser por isso tbm que não ganhei tanto peso assim, mas tenho medo de ganhar gordura e daí não conseguir perder mais, Ontem mesmo até uma professora da Facul elogiou e perguntou o que eu tomei e comi que fizeram aumentar só minhas pernas e bumbum, que ela queria. Fiquei toda orgulhosa qdo ela disse que minhas pernas estavam perfeitas.. Ela me conheceu antes de eu crescer um pouquinho... daí dei a receitinha pra ela e ela foi embora toda toda dizendo que ia passar hj na loja de suplementos.. Mas testa, se vc ver que está ganhando muita massa gorda, corta!

Maroca, vou tomar por 15 dias. Achei o gosto horrível, mas fazer o que...

To com dor de cabeça mas vou treinar pq a noite tenho compromisso com uns amigos que se formaram comigo.

Bjo e boa semana à todos...

[Aless]

Estifan, o hipercalórico em sí não vai te fazer ganhar gordura. O problema vai ser o saldo calórico no fim do dia e a intensidade dos treinos. Você precisa de um saldo energético no fim do dia para ganhar músculos. Isso quer dizer que um pouco de gordura irá vir, mas isso não é problema. Haverá problemas se tu tiver um saldo energético e o treino não for pesado o suficiente. Aí ao invés de ganhar massa magra + gordura, você ganha apenas gordura. O ganho de gordura é normal e esperado, não se preocupe com isso. O saldo que não pode ser muito grande, ou a razão entre gordura e massa magra será muito grande. Dê uma lida nesse texto aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/

Lá você vai ver dados para homens e mulheres. Uma dieta bem feita e treinos bons significam mais massa magra e mais gordura, e no cutting você elimina as gorduras. Boa sorte e boa semana.

[Estifan]

Estifan, o hipercalórico em sí não vai te fazer ganhar gordura. O problema vai ser o saldo calórico no fim do dia e a intensidade dos treinos. Você precisa de um saldo energético no fim do dia para ganhar músculos. Isso quer dizer que um pouco de gordura irá vir, mas isso não é problema. Haverá problemas se tu tiver um saldo energético e o treino não for pesado o suficiente. Aí ao invés de ganhar massa magra + gordura, você ganha apenas gordura. O ganho de gordura é normal e esperado, não se preocupe com isso. O saldo que não pode ser muito grande, ou a razão entre gordura e massa magra será muito grande. Dê uma lida nesse texto aqui: https://www.hipertrof...massa-muscular/

Lá você vai ver dados para homens e mulheres. Uma dieta bem feita e treinos bons significam mais massa magra e mais gordura, e no cutting você elimina as gorduras. Boa sorte e boa semana.

Obrigada Aless! Bem legal o artigo.

Mas tenho que admitir que não está sendo fácil tomar ele, a dose é gigante, o dosador que veio junto é tipo uma pá de brinquedo para criança brincar na praia. é super enjoativo, tomei agora no lanche da tarde com leite. e ainda tomarei 1 dose na ceia. Deus me ajude a aguentar... Vamos ver o que acontece...

Tirei umas fotos no sábado para comparar a evolução com o hipercalórico, mas gente eu to tão magrinha, to achandp minhas pernas mega finas e a barriga não tá a coisa mais linda não. Parece que fico esquisitas nas fotos, nem a definição aparece. Sei lá... Amanhã eu posto.

Hoje treinei superiores na hora do almoço, mas tava um calor horroroso, tive que baixar as cargas senão não ia cosneguir terminar. Pelo menos a missão foi cumprida.

Bjo

[Aless]

Que bom que gostou do artigo Estifan. Agora quanto ao gosto é complicado mesmo. Bjo

[Estifan]

Gente!

Hoje to péssima!

Ontem saí com uma turma e tomei muitos choppes, resultado? To com uma baita ressaca... Cabeça doendo, nem sei como consegui comerr sanduíche, to com uma puta azia, um horror!!!

Provavelmente não terei condições de ir treinar...

E tbm não vou tomar aquela porcaria de hipercalórico.

Ontem tava conversando com minha amiga e notei que ela estava cheia de espinhas nas costas, aí ela me contou que tá ciclando com Stano. Fiquei de cara, pq ela já tem um corpo lindo! Eu sei que tem muita gente aqui no fórum que usa, que defende enfim, não vou entrar nessa discussão, faz eu até agora tenho me posicionado contra, principalmente nos casos que não tem necessidade.

Mas por outro lado tbm to me enchendo de suplementos alimentares, é claro que tudo com acompanhamento, mas as vezes parece que eu to nadando nadando...

Segue algumas fotos que tirei no sábado, não riam!!! Estou bem magricela, mas apesar disso a barriga tá meio inchadinha.

Uploaded with

ImageShack.us

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http:// Uploaded with ImageShack.us

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Não sei pq as fotos ficaram de lado, mas já dá para ter uma noção, não senti muita evolução, mas coisas são assim mesmo, quem sabe daqui uns meses eu não esteja mais satisfeita.

Bjo para quem fica

[Aless]

Nossa, saiu para beber numa segunda-feira! Legal as fotos, são boas para comparar. Você tentando crescer e eu tentando secar. Tentando não, como dizia o mestre Yoda, faça ou não faça, não há tentativas.

Só tenta não ficar com baixa quantidade de calorias e proteínas. Se melhorar até o fim do dia, toma uns 2 shakes juntos de Whey e come alguma coisa gostosa e calórica. Como tu quer crescer, ficar sem comer não vai ajudar. Beijos.

[Beebel]

Olá Estifan.. Coloquei a leitura em dia.. Confesso que pulei algumas pags ...

Eu estava tomando um hipercalórico tbm.. mas só antes do treino, pois estava sem tempo de me alimentar..

E agora estou na dúvida de continuar toamando ou não.. Pois estou com medo de dar akela temida crescida no abdomen.. Já que eu não sou tão magrinha...

Vi as fotos e acho que vc está bem, comparando com as outras fotos suas pernas deram uma boa aumentada.. Eu sinceramente gostei.. E vê se cuida dessa azia hein, pra poder ir treinar com tudo...

Bora crescer!! Beijão e bons treinos!

[powersupino]

é bem visivel os ganhos de pernas, tambem deu uma boa secada na parte superior, principalmente na parte superior peitoral e braços.

se puder coloca todas as fotos e mediçoes no primeiro topico, assim espalhado tá dificil de encontrar e fazer uma coparação.

otimo shape, mais pernas e no futuro vc se preocupa com abdomen, vai ficar perfect !

acredito que vc deva aumentar o numero de calorias diarias, idependente da qualidade ! com qualidade melhor ainda, mas se nao der tudo bem ! nesse caso seus ganhos irão aumetar bem mais, como conseguencia corre o risco de bf subir um pouco, depois disso vc faz um cut...

eu tentei por muito tempo fazer um bulk clean, mas os resultados sao lentos, então agora estou fazendo um bulk controlando o aumento de bf e quando ficar critico eu faço o cut, mas por incrivel que possa parecer estou aumentando muita massa e pouca gordura ! ou seja, o bulk clean tinha muito poucas calorias pra deixar eu crescer !

pense nisso....

[Estifan]

Nossa, saiu para beber numa segunda-feira! Legal as fotos, são boas para comparar. Você tentando crescer e eu tentando secar. Tentando não, como dizia o mestre Yoda, faça ou não faça, não há tentativas.

Só tenta não ficar com baixa quantidade de calorias e proteínas. Se melhorar até o fim do dia, toma uns 2 shakes juntos de Whey e come alguma coisa gostosa e calórica. Como tu quer crescer, ficar sem comer não vai ajudar. Beijos.

Então Aless, segunda foi o único dia que todo mundo podia! Aí cheguei no bar e o chopp era em dobro! A bebida é meu pior lixo, sempre como de menos...

Consegui almoçar legal, e agora comi um pêssego, a azia foi embora, só to com uma dorzinha de cabeça mas já tá bem fraquinha. Agora to pensando em até encarar o hipercalórico lá pelas 15:00hs.

Olá Estifan.. Coloquei a leitura em dia.. Confesso que pulei algumas pags ...

Eu estava tomando um hipercalórico tbm.. mas só antes do treino, pois estava sem tempo de me alimentar..

E agora estou na dúvida de continuar toamando ou não.. Pois estou com medo de dar akela temida crescida no abdomen.. Já que eu não sou tão magrinha...

Vi as fotos e acho que vc está bem, comparando com as outras fotos suas pernas deram uma boa aumentada.. Eu sinceramente gostei.. E vê se cuida dessa azia hein, pra poder ir treinar com tudo...

Bora crescer!! Beijão e bons treinos!

Ai Bebel, eu queria ver essa evolução, parece que to com o mesmo corpo a meses! Hehehe... Mas achei lá no Imageshack umas fotos antigas e parece que evoluiu sim, o engraçado que to com a mesma roupa. Hehehe...

Vou dar uma lida no seu diário...

é bem visivel os ganhos de pernas, tambem deu uma boa secada na parte superior, principalmente na parte superior peitoral e braços.

se puder coloca todas as fotos e mediçoes no primeiro topico, assim espalhado tá dificil de encontrar e fazer uma coparação.

otimo shape, mais pernas e no futuro vc se preocupa com abdomen, vai ficar perfect !

acredito que vc deva aumentar o numero de calorias diarias, idependente da qualidade ! com qualidade melhor ainda, mas se nao der tudo bem ! nesse caso seus ganhos irão aumetar bem mais, como conseguencia corre o risco de bf subir um pouco, depois disso vc faz um cut...

eu tentei por muito tempo fazer um bulk clean, mas os resultados sao lentos, então agora estou fazendo um bulk controlando o aumento de bf e quando ficar critico eu faço o cut, mas por incrivel que possa parecer estou aumentando muita massa e pouca gordura ! ou seja, o bulk clean tinha muito poucas calorias pra deixar eu crescer !

pense nisso....

Po Power eu sequei para caramba os superiores!!! Tava numa obsessão pelo abdomen, fiquei fazendo aeróbico igual uma doida! Gente eu to com pouquíssimo busto! Se for comparar com a 1 ano atrás.

Olhem só essa foto do Antes

https://[img=https://img687.imageshack.us/img687/6965/dsc00847ur.jpg] Uploaded with ImageShack.us

[Aless]

Bah, comparando com essa tua foto mais antiga, tuas coxas estão muito maiores mesmo!

[Estifan]

Bah, comparando com essa tua foto mais antiga, tuas coxas estão muito maiores mesmo!

Hehehe... tbm achei

[powersupino]

é !!!! foi o q falei, secou mesmo, mas secou demais.... massa nesssa carcaça ai meu..rsrsrs as pernas teve otimos ganhos .... continue assim....

[Estifan]

Oi gente!!!

Ontem segui o conselho de vcs e fui treinar, é claro que por causa da indisposição não fodástico, mas consegui fazer tudo! Dei uma baixadinha nas cargas e foi que foi...

Tava bem quente, até senti umas tonturas...

Leg 45º 12/10/8 com 120/140/160 kg

Extensora 12/10/8 com 60/65/70 kg drop na última com 40kg fiz 10 rep.

Gluteo polia 12/10/8 com 15/20/25 kg

4 apoio coice 3 x 10 com can. de 10kg em cada perna

Adução 4 x 12 com 50kg

Abd infra banco 4 x 25

Abd supra em pé 3 x 15

Foi o que consegui!

Meus músculos começaram a responder mais, to sentindo que estou dando uma crescidinha, uma sensação de inchaço...

Mas tá sendo horrível tomar o hipercalórico, sério mesmo, to achando a dose super alta, tipo misturado com 1 copo de 250ml fica perecendo massa de bolo crua saca?

Hoje foi tudo cetinho na dieta até agora, só esqueci de comer as castanhas com o shake, mas vou comer depois do almoço eu acho.

É isso. Té +.

[Aless]

Que bom que conseguiu treinar ontem. Não esquece de tomar bastante água nesses dias, re-hidratar depois de uma cerveja e num dia de bastante calor é essencial.

Qual o nome e marca desse hipercalórico que tu está tomando?

[Estifan]

Que bom que conseguiu treinar ontem. Não esquece de tomar bastante água nesses dias, re-hidratar depois de uma cerveja e num dia de bastante calor é essencial.

Qual o nome e marca desse hipercalórico que tu está tomando?

Oi Aless

Eu sempre tomo bastante água e ontem foi mais ainda. Heehehe...

To tomando Nutri Mass 7000 da Integral Médica. Tá sendo bem difícil, pq ele tira a fome. Comi bem pouquinho no almoço.

[Aless]

Oi Aless

Eu sempre tomo bastante água e ontem foi mais ainda. Heehehe...

To tomando Nutri Mass 7000 da Integral Médica. Tá sendo bem difícil, pq ele tira a fome. Comi bem pouquinho no almoço.

Legal, dei uma olhada na tabela nutricional dele e nos ingredientes:

Ingredientes:

Maltodextrine, Proteína concentrada de Soja, Leite desnatado, Cacau em pó,

Whey casen

(Proteína concentrada do soro do leite - Ion Charge - obtida por troca iônica, Caseína), Albumina, Proteína isolada de Soja, Proteína hidrolisada de Trigo, Proteína Hidrolisada (Colágeno), Óleos (Canola, Triglicérides de Cadeia Média e Girassol), Minerais e Vitaminas, Aroma idêntico ao natural de Chocolate, Aroma idêntico ao natural de cereja, Lecitina de Soja (emulsificante), Carboximetilcelulose (espessante), Acessulfame-k e Aspartame (edulcorante).

O principal componente é malto, melhor que outro tipo de carboidrato. Aparentemente a maior quantidade de proteína vem de soja, mas ainda assim tem soro do leite e colágeno, parece ser de boa qualidade.

É bom avisar a tua nutricionista sobre o teu apetite sendo alterado por ele, pode ser que ela precise revisar isso. É complicado comer grandes quantidades quando não se está com fome. Você prefere comer algo sólido ou o shake mesmo?

[Estifan]

Legal, dei uma olhada na tabela nutricional dele e nos ingredientes:

Ingredientes:

Maltodextrine, Proteína concentrada de Soja, Leite desnatado, Cacau em pó,

Whey casen

(Proteína concentrada do soro do leite - Ion Charge - obtida por troca iônica, Caseína), Albumina, Proteína isolada de Soja, Proteína hidrolisada de Trigo, Proteína Hidrolisada (Colágeno), Óleos (Canola, Triglicérides de Cadeia Média e Girassol), Minerais e Vitaminas, Aroma idêntico ao natural de Chocolate, Aroma idêntico ao natural de cereja, Lecitina de Soja (emulsificante), Carboximetilcelulose (espessante), Acessulfame-k e Aspartame (edulcorante).

O principal componente é malto, melhor que outro tipo de carboidrato. Aparentemente a maior quantidade de proteína vem de soja, mas ainda assim tem soro do leite e colágeno, parece ser de boa qualidade.

É bom avisar a tua nutricionista sobre o teu apetite sendo alterado por ele, pode ser que ela precise revisar isso. É complicado comer grandes quantidades quando não se está com fome. Você prefere comer algo sólido ou o shake mesmo?

Esse shake tá quase uma pasta, tá bem enjoativo, vou pedir para ela revisar a dose! Eu gosto de mastigar uma coisinha de vez enquanto, mas com tanta comida tá difícil, to enjoada do peito de peru, e sanduíche em geral... Queijo branco nem comi hoje... Hehehe

[Aless]

Esse shake tá quase uma pasta, tá bem enjoativo, vou pedir para ela revisar a dose! Eu gosto de mastigar uma coisinha de vez enquanto, mas com tanta comida tá difícil, to enjoada do peito de peru, e sanduíche em geral... Queijo branco nem comi hoje... Hehehe

Esse shake tá quase uma pasta, tá bem enjoativo, vou pedir para ela revisar a dose! Eu gosto de mastigar uma coisinha de vez enquanto, mas com tanta comida tá difícil, to enjoada do peito de peru, e sanduíche em geral... Queijo branco nem comi hoje... Hehehe

Talvez tu esteja precisando de algo mais calórico. É complicado mesmo. Você normalmente conversa com ela antes da consulta e ela te entrega uma dieta atualizada ou na próxima consulta tu conversa e só na segunda ela atualiza?

[Estifan]

Talvez tu esteja precisando de algo mais calórico. É complicado mesmo. Você normalmente conversa com ela antes da consulta e ela te entrega uma dieta atualizada ou na próxima consulta tu conversa e só na segunda ela atualiza?

Ela faz 1 consulta e 20 dias depois um retorno. Aí ela pesa e tira medidas denovo. No retorno ela já fez algumas alterações, colocou 3 fatias de pães no pré-treino, e incluiu o hipercalórico. Agora dia 21/12/2011 volto lá e ela faz outra avaliação completa com BF e tudo. Se ela aumentar o rango não sei se consigo...

[Mayy]

Tá fortinha, hein Estifan? Parabéns pelas cargas! Logo, logo suas pernas vão desabrochar

Qtas calorias diárias?

[Estifan]

Oi Mayy

A dieta tá em 3000 kcal. To esperando o desabrochar das pernas. Hehehe... Vamos ver se logo elas aparecem...

[Mayy]

Nossa senhora... com 3000 kcal, eu ia ficar um bucho

Tô com 1800kcal só...

[Beebel]

Oi Mayy

A dieta tá em 3000 kcal. To esperando o desabrochar das pernas. Hehehe... Vamos ver se logo elas aparecem...

3000 kcal eh bastante.. Mas tem que comer para poder crescer!!

A minha dieta tah fechando em mais ou menos 2500~ 2700 kcal... E olha que eu dei uma diminuida nas coisas que eu geralmente comia antes de começar a ciclar...

Mas tenho certeza que vc vai ficar lindona!! Beijos e força nos treinos!

[Estifan]

Nossa senhora... com 3000 kcal, eu ia ficar um bucho

Tô com 1800kcal só...

Pois é Mayy, com o hipercalórico aumentou bastante, mas pretendo tomar só por 15 dias... Depois deve voltar para 2500 kcal. Eu sou bem magrinha guria! Eu nem me pesei mais acho que vou fazer isso na sexta!

3000 kcal eh bastante.. Mas tem que comer para poder crescer!!

A minha dieta tah fechando em mais ou menos 2500~ 2700 kcal... E olha que eu dei uma diminuida nas coisas que eu geralmente comia antes de começar a ciclar...

Mas tenho certeza que vc vai ficar lindona!! Beijos e força nos treinos!

Pois é Bebel, tá bem complicado comer tudo isso, por isso tive que entrar com o hipercalórico. Mas você com 1,60m e com 61 kg deve estar no céu! Eu sou uma girafona!!! 1,72m com 54 kg não dá!

[Estifan]

Vou relatar rapidamente o que aconteceu ontem, para eu não esquecer!

Caiu um toró aqui, e não consegui sair do trabalho, fiquei até umas 19:30h, já tava tarde para ir treinar, já que teria que voltar de busão para casa. Cheguei em casa estava faminta e meu marido tinha pedido uma pizza! Comi 1 fatia de catuperu 1 vegetariana e 1 dechocolate preto com morango.

Como tinha comido isso tudo resolvi não tomar o hipercalórico na ceia.

Fui dormir feliz...

[Mayy]

Você que tá querendo ganhar massa e é magrinha não precisa ficar com tanto peso na consciência.. Seguindo a dieta em 80% do tempo, já é sucesso!

Beijos linda.. vai ser feliz!

[Estifan]

Você que tá querendo ganhar massa e é magrinha não precisa ficar com tanto peso na consciência.. Seguindo a dieta em 80% do tempo, já é sucesso!

Beijos linda.. vai ser feliz!

Então Mayy... To comendo umas coisinhas por fora sim, não to sentindo muita culpa pq tá dificil de ganhar massa hein?

Não fui treinar ontem novamente! Tava chovendo e meu marido queria chegar cedo em casa para arrumarmos nossas "malas". Hoje começa as comemorações de fim de ano da empresa em que eu trabalho. Vou ficar em um Hotel de frente para praia de hoje até domingo!

Dá uma olhadinha na vista!

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Pena que eu acho que o sol não vai aparecer!!!

De qualquer maneira vai ser uma comilança, e eu vou aproveitar né? Pq alegria de pobre dura pouco. Hehehe....

Bom fim de semana à todos...

[Cris**]

Adoreiii Estifam...tá gata!!!

[Mrsa01]

Adoreiii Estifam...tá gata!!!

2!

[Estifan]

Adoreiii Estifam...tá gata!!!

2!

Obrigada amiguinhas!!! Fico feliz com a aprovação de vocês!!!

Gente meu finde foi incrivel! Teve sol, praia, piscina, muita comida boa e bebidinhas tbm né?

Teve um dia que fiquei meio ruim do estômago, aí ficou difícil de comer. Mas no geral a semana foi um desastre para treinos e dieta, só fui 2 vezes na academia, teve dias que não consegui tomar o hipercalórico, e como não treinei, não tomei nem whey e nem glutamina tbm!!!

Final de ano é sempre uma correria né? Mesmo com os tropeços eu estou feliz, meu corpitcho foi muito elogiado pela turma, mas eu ainda acho que sou magra demais!!! Hehehe... Vou continuar na batalha, hoje vou treinar na hora do almoço, para resolver mais coisas a noite!

Abraço e boa semana