Avaliem Treinamento

[zerograll 0]

Altura: 1.75

Peso: 73Kilos

Bf: Opcional

Idade: 15

Braço: 36

Peito: 100

Obs: Todos os Exercicios sao EXECUTADOS Lentamente (Slow)

Segunda-Feira

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 4x8

PullOver – 4x8

Triceps:

Tricps pulley 4x8

Triceps francesa 4x8

Triceps Testa 4x8

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento pa Tras 4x8

Terca-Feira

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada sentado 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Remada Unilateral 4x8

Biceps:

Rosca Direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca concentrada 4x8

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Quarta-Feira

Perna:

Agachamento Hack 4x10

Leg Press 4x10

Extensao de Joelhos 4x10

Flexao de Joelhos 4x10

Panturrilha:

Panturrilha sentado 4x8

Panturrilha Em Pé 4x8

Ombro:

Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x8

Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x8

Elevaçao Lateral 4x8

Elevaçao frontal com Barra 4x8

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento para Tras 4x8

Quinta-Feira:

Peito:

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Voador 4x12

Biceps:

Rosca Direta 4x8

Rosca Invertida 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Oque eu deveria Mudar?

Objetivo: Hipertrofia, Depois de Alguns Meses vou mudar para Perder Gordura.

Obrigado.

[WhitePump 555]

O que você come.

[zerograll 0]

Uaii Man, Durmo Ate as 11:00 Dps Almoço (Arroz, Feijao, Salada, Carne), Depois VOu pra escola, Lancho La ( um Paozinho )

Depois VOlto tomo Leite, E Como algumas coisas com Proteinas, e vou treinar, depois Janto, e tomo um leite e vou DURMMIR.

oBS: TOMO Creatina apos Treino.

Editado Agosto 10, 2011 às 14:19 por zerograll

[EXPLODER 0]

e sexta ?

vc treina de sabado? domingo?

como está a dieta?

[zerograll 0]

Treino todos Os dias EXETO (Sabado, Domingo)

Exercicios Hiper Slows, e com a Max Carga, para ganho de testoterona

[EXPLODER 0]

Cara,

Por essa dieta ai que vc mandou, se pode treina de qualquer forma que os ganhos vão ser BEMM difíceis.

Dá uma passada lá no tópico nutrição e da uma olhada no que é DIETA.

"para ganho de testoterona " ???????????????????

[zerograll 0]

Entao deveria, Fazer Uma dieta, boa para ganho de massa?

Obs: nao iria ganhar GORDURAS?

Desculpa escrevi errado.

Slow Para melhor resultados!!!

[Serge Nubret 1]

Garoto, o seu treino está muito volumoso... Lembre-se: INTENSIDADE é melhor que volume.

Pare de fazer 4 séries de todos exercícios, aumente a carga e faça 3. O treino até que está OK para um iniciante, só ajuste ele para que fique um ABC 2x

Seg: A - peito, triceps

Ter: B - Pernas e ombros

Qua: C - Costas e bíceps.

E por aí vai....

Faça 4 exercícos e 3 séries p/ grandes e 3 e 2 p/ pequenos.

Depois de um tempo, mude esse treino p/ um menos volumoso. E lembre-se de se alimentar direito.

Abraços e bons treinos.

Editado Agosto 10, 2011 às 14:27 por Serge Nubret

[WhitePump 555]

lol

isto foi engraçado.

Ganho de testosterona.

Mude sua dieta, implemente nos treinos exercicios compostos como agachamentos, supinos, puxadores, levantamento terra, etc... para ganhar mais testosterona (como você disse) ! hahaha... realmente existe alguns exercicios mais livres que ajudam na elevação da testosterona naturalmente (mais não é bem como usar um AE hehe) só que foi engraçado como você falou! he he

Não se esqueca das pernas =)

Editado Agosto 10, 2011 às 14:31 por WhitePump

[zerograll 0]

Vou fikar com estes Treinos 1 Mes e dps vou Muda-lo, vou so seguir sua dica de Mudar as Series de 4 para 3 Nos musculos Pekenos.

Vou começar fazer minha dieta. apartir de sabado^^

(Sem grana rsrs)

Um AMigo meu disse:

(Voce esta um Pouco Gordo, nao pode fazer levantamento terra, porque voce pressiza de musculos para faze-la)

esta correto?