Cansaço E Desanimo Durante Cutting

[reshdrk]

Normal ou a alimentaçao esta mal feita??

[Eniogf]

sinal que seu cutting vai bem...

[ulisseslol]

Mais normal doque peidar fedido suplementando com albumina.

[ligabo]

Vcs realmente acham normal?

[reshdrk]

Mais normal doque peidar fedido suplementando com albumina.

HUAHUAHUAHUAHUAHUHAUHAUHUA, ri d+ com essa aqui....

menos mal se ja tem alguns q acham normal

[mpcosta82]

Como é o seu treino?

[reshdrk]

Eu fiz 2 semanas de resistencia entao estava fazendo 3 series de 12~15. Hoje votlei a fazer um grupo por dia, fiz peito, 4x10 na maioria, alguns 4x8, alguns 3x8, pesos altos, nao tao pesado quanto hipertrofia, mas ainda assim mto pesado

[marc01]

n existe n esta mtu pesado pra hipertrofia...

hipertrofia = treino intenso, n importa o peso

Abraço

[reshdrk]

n existe n esta mtu pesado pra hipertrofia...

hipertrofia = treino intenso, n importa o peso

Abraço

Oi, eu coloquei q nao esta TAO pesado quanto hipertrofia, da maneira que voce descreveu pode-se dizer q nao esta tao intenso . Em um outro topico o costa me recomendou diminuir o volume de series ou dos pesos, eu fiz nos pesos por enquanto, talvez dps eu faça nas series e volte ao volume de pesos antigo. Enfim, o treino esta bem pesado, foi isso q eu quis dizer

[mpcosta82]

Eu fiz 2 semanas de resistencia entao estava fazendo 3 series de 12~15. Hoje votlei a fazer um grupo por dia, fiz peito, 4x10 na maioria, alguns 4x8, alguns 3x8, pesos altos, nao tao pesado quanto hipertrofia, mas ainda assim mto pesado

Quantas séries ao todo por grupo muscular?

Em cutting não precisa de mais do que umas 6-8 séries por grupo muscular grande (e ainda menos para os pequenos)... mantenha a carga elevada, diminua o número de séries, é bem possível que seu cansaço diminua assim.

Oi, eu coloquei q nao esta TAO pesado quanto hipertrofia, da maneira que voce descreveu pode-se dizer q nao esta tao intenso . Em um outro topico o costa me recomendou diminuir o volume de series ou dos pesos, eu fiz nos pesos por enquanto, talvez dps eu faça nas series e volte ao volume de pesos antigo. Enfim, o treino esta bem pesado, foi isso q eu quis dizer

Você não entendeu o que eu falei anteriormente.

Você NÃO deve diminuir os pesos. Se fizer isso vai perder massa magra.

Diminua o volume (quantidade de exercícios ou séries). Mantenha o peso (carga utilizada).

Abraços

Editado Agosto 8, 2011 às 20:12 por mpcosta82

[reshdrk]

Ahhhhhhhhhh é justo... vou ver de fazer isso entao e torcer para diminuir o meu cansaço... atualmente eu estou fazendo algo em torno de 16 series, meu treino nao mudou muito se comparado com hipertrofia, mas vou dar uma olhada em diminuir series e ou exercicios.

PS: Tu poderia me explicar a teoria por tras disso ?? eu imaginei q para mandar uma msg pro corpo de q ele precisa manter a massa magra, eu teria q treinar bastante e pesado, porq o volume de series e exercicios tem q ser reduzido ? por causa da diminuiçao de ingestao calorica ?

Editado Agosto 8, 2011 às 21:08 por reshdrk

[Pokan]

A msm Duvida dele é a minha tambem ...

me sentindo fraco de mais aki ;/

chega tah dando sono =(

minha pressão baixou de mais, tah 11/7

to indo treina agora so deus sabe se n vo passa mal no treino ... fui .

[marc01]

mpcosta,

vc esta aconselhando nosso amigo a diminuir as series por causa dos problemas relatados por ele, ou isso q normalmente se faz em cutting?

Abraço

[mpcosta82]

mpcosta,

vc esta aconselhando nosso amigo a diminuir as series por causa dos problemas relatados por ele, ou isso q normalmente se faz em cutting?

Abraço

Então, o que acontece é que, em cutting, você não precisa do mesmo volume de treino de quando está em hipertrofia.

E isso é lógico. Um treino de hipertrofia é feito para você crescer, ganhar massa muscular. Aliado ao treino você faz uma dieta hipercalórica, fornece energia para ocorrer o aumento da massa muscular.

Em cutting essas calorias a mais inexistem. Pelo contrário - você está com déficit calórico. Mantendo o mesmo volume de treino você está fazendo o mesmo esforço com o músculo e não está fornecendo a ele energia para se recuperar.

O estímulo que o músculo precisa para manter sua massa é obviamente menor do que ele precisou para chegar ao ponto onde está (você precisa de mais séries para crescer o músculo do que para mantê-lo, creio que isso faça sentido para todo mundo). Mas um ponto é crucial: a intensidade (carga x número de repetições) tem que ser mantida.

A minha fonte são estes dois artigos (partes 1 e 2), do Lyle Mcdonald, sobre treino com pesos em dieta hipocalórica:

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Dos artigos:

"First I want to talk about how folks should absolutely not try to combine the two types of training. As I mentioned in Part 1, a common idea during fat loss dieting is that training volume and/or frequency should go UP (compared to where it was when more food was being eaten).

This is, simply, idiotic. Recovery will always be impaired when calories are restricted and trying to add more and more training to an already heavy load may explain why so many people end up so severely overtrained at the end of extended diets: the combination of too much training and too few calories is a bad, bad thing."

"The basic conclusion, again from both research and practical experience is that both volume and frequency of training can usually be cut by up to 2/3rds (that is, to 1/3rd of what you did to improve it) but with one massively important caveat: the intensity of that training must be maintained.

Put another way, you could maintain volume and frequency at the same level but if you cut intensity, you will lose the adaptation. Basically any combination that’s ever been looked at only works if intensity is maintained.

That last one is the key and goes to a lot of what I mentioned in Weight Training for Fat Loss Part 1, if you reduce the intensity of your weight training (and here I’m using intensity to indicate weight on the bar), you will lose the adaptations that you worked so hard to develop (strength or size)."

Abraços

[marc01]

vlw mano,

depois vo ler com calma (ingles ruim, mas vai heheh)

entao o "correto" seria 3 exercicios pra grandes 2 pra pekenos, e sempre 3x8-10?

Abraço

[mpcosta82]

vlw mano,

depois vo ler com calma (ingles ruim, mas vai heheh)

entao o "correto" seria 3 exercicios pra grandes 2 pra pekenos, e sempre 3x8-10?

Abraço

Hehe isso aí. Google Translator ajuda também.

Quanto ao treino, não existe "correto". De várias formas pode funcionar. Eu consegui manter minha massa magra em um cutting, perdendo 1 kg de gordura por semana, com 2 treinos fullbody, 1 exercício de 3 séries por grupo muscular grande, seguindo o RPT sugerido pelo Martin Berkhan. 3 séries só, primeira com 3-5 repetições, segunda com 4-6 e terceira com 5-7. Ou seja, entre 15 e 18 repetições por grupo muscular apenas.

Mas eu não estava acostumado a treinar com muitas séries, talvez por isso tenha funcionado meu cutting com tão poucas repetições. Se você está acostumado a fazer, por exemplo, 4 exercícios de 4 séries cada com 10 repetições, ou seja, 16 exercícios com 10 repetições cada, mantenha a mesma carga, o mesmo número de repetições, e apenas diminua a quantidade de exercícios, ou de séries por exercício. Já deverá ser suficiente.

Abraços

[marc01]

google tradutor eh horrivel, n dah pra le.. heheh

mas eu frago ingles, mas n fluentemente ai dmoro um tempim pra le suhasuha

mas amanha com mais tempo eu leio com calma

vlw ae... estou quase começanu meu 1 cutting, ai rola akele medo de perder MM ai cada informação vem mtu bem vinda

Abraço

[reshdrk]

Hehe isso aí. Google Translator ajuda também.

Quanto ao treino, não existe "correto". De várias formas pode funcionar. Eu consegui manter minha massa magra em um cutting, perdendo 1 kg de gordura por semana, com 2 treinos fullbody, 1 exercício de 3 séries por grupo muscular grande, seguindo o RPT sugerido pelo Martin Berkhan. 3 séries só, primeira com 3-5 repetições, segunda com 4-6 e terceira com 5-7. Ou seja, entre 15 e 18 repetições por grupo muscular apenas.

Mas eu não estava acostumado a treinar com muitas séries, talvez por isso tenha funcionado meu cutting com tão poucas repetições. Se você está acostumado a fazer, por exemplo, 4 exercícios de 4 séries cada com 10 repetições, ou seja, 16 exercícios com 10 repetições cada, mantenha a mesma carga, o mesmo número de repetições, e apenas diminua a quantidade de exercícios, ou de séries por exercício. Já deverá ser suficiente.

Abraços

Ta mas se eu manter o meu treino como se fosse de hipertrofia, no caso como vc descreveu, nao dando energia suficiente para o musculo se regenerar, eu posso perder massa tambem, ou mantenho igual só demoro mais a me recuperar do treino ??

[mpcosta82]

Ta mas se eu manter o meu treino como se fosse de hipertrofia, no caso como vc descreveu, nao dando energia suficiente para o musculo se regenerar, eu posso perder massa tambem, ou mantenho igual só demoro mais a me recuperar do treino ??

Eu imagino que você vai chegar a um ponto em que não vai mais conseguir manter a mesma carga utilizada (por causa do cansaço), vai se ver obrigado a diminuir a carga, e vai perder um pouco de massa magra sim.

É mais fácil diminuir o volume do treino, não?

Abraços

[reshdrk]

Eu imagino que você vai chegar a um ponto em que não vai mais conseguir manter a mesma carga utilizada (por causa do cansaço), vai se ver obrigado a diminuir a carga, e vai perder um pouco de massa magra sim.

É mais fácil diminuir o volume do treino, não?

Abraços

Sim sim, claro, eu soh queria saber oq aconteceria... tu acha q eu ir 4 vezes , fazendo 1 grupo por dia é muito ?? ate é bom mesmo eu diminuir por causa da faculdade, tenho q falar com o meu instrutor sobre isso

[mpcosta82]

Hehe tranquilo

Sim, 4 dias por semana está de bom tamanho. E aí entra questão de preferência pessoal - eu faria ABx2 se treinasse 4 vezes na semana. Mas você pode fazer ABCD sim. Mantendo a intensidade do treino (cargas e repetições) você estará no caminho certo.

Abraços.

[reshdrk]

Já vou imendar no topico ja q fala de cutting, porq sempre q eu leio sobre AeJ dizem para fazer dia sim, dia nao, qual problema de fazer 2 dias seguidos ?? e vale a pena fazer em treino com pesos ? estou pensando em fazer aos finais de semana

[marc01]

entao seria uma boa eu passar a fzer AB 2x, em vez do meu ABC 2x?

eu n pederia mais MM n?

Abraço

[mpcosta82]

não tem problema fazer AEJ todos os dias (isso considerando um aeróbico leve, se for de maior intensidade vai depender do seu organismo - você consegue correr 30 minutos todos os dias, por exemplo?). Só não espere resultado melhor com AEJ do que você teria com um aeróbico sem jejum. Você não vai queimar mais calorias por causa do jejum.

Com relação ao treino com pesos, eu não acho interessante treinar em jejum, o ideal seria ingerir alguma fonte de proteína antes. Mas algumas pessoas fazem treinos totalmente em jejum e ainda assim têm bons resultados, então.....

entao seria uma boa eu passar a fzer AB 2x, em vez do meu ABC 2x?

eu n pederia mais MM n?

Abraço

Se você fizer treinos com intensidade suficiente, você não vai perder massa magra, independente de ser ABx1,5, ABx2, ABC, ABCD, ABCx2...

Faça o treino como achar melhor. E diminua o volume do treino se estiver com problemas de recuperação.

Editado Agosto 9, 2011 às 16:58 por mpcosta82

[marc01]

tendi..

axo q vo passa pra AB 2x, mais pela recuperação mesmo

Abraço

[Ferret]

normal nao é, voce deve ta ou desidratado ou com pouco carbo na dieta

mantenha carbo alto na dieta

qual sua dieta atual?

[reshdrk]

normal nao é, voce deve ta ou desidratado ou com pouco carbo na dieta

mantenha carbo alto na dieta

qual sua dieta atual?

Carbo alto durante cutting ? nao é meio contraditorio isso ?? nao tenho numeros precisos mas como carbo em todas as refeiçoes, agora com lipo 6 black tenho sentido uma falta de fome absurda, alias q empurro bastante a comida para conseguir me alimentar mas sei q estou ingerindo absurdamente menos calorias do que antes.

não tem problema fazer AEJ todos os dias (isso considerando um aeróbico leve, se for de maior intensidade vai depender do seu organismo - você consegue correr 30 minutos todos os dias, por exemplo?). Só não espere resultado melhor com AEJ do que você teria com um aeróbico sem jejum. Você não vai queimar mais calorias por causa do jejum.

Com relação ao treino com pesos, eu não acho interessante treinar em jejum, o ideal seria ingerir alguma fonte de proteína antes. Mas algumas pessoas fazem treinos totalmente em jejum e ainda assim têm bons resultados, então.....

Se você fizer treinos com intensidade suficiente, você não vai perder massa magra, independente de ser ABx1,5, ABx2, ABC, ABCD, ABCx2...

Faça o treino como achar melhor. E diminua o volume do treino se estiver com problemas de recuperação.

Mas no caso, AEJ é para focar diretamente na gordura correto ?? conseguir correr 30 mintuos todos os dias eu ate consigo ( dependendo da velocidade ) mas acho q vou ficar morto hahaha

[Ferret]

Carbo alto durante cutting ? nao é meio contraditorio isso ?? nao tenho numeros precisos mas como carbo em todas as refeiçoes, agora com lipo 6 black tenho sentido uma falta de fome absurda, alias q empurro bastante a comida para conseguir me alimentar mas sei q estou ingerindo absurdamente menos calorias do que antes.

contraditorio pq? cutting voce precisa de um deficit energetico nao restriçao de nutrientes

entao voce nao sabe quantas gramas dos nutrientes e calorias voce come por dia? assim nao tem como fazer cutting nem bulk

sem querer ser chato, joga fora esse lipo 6 black, qualquer termogenico vai mascarar seu erro e resultado e voce vai continuar fazendo errado

[mpcosta82]

Mas no caso, AEJ é para focar diretamente na gordura correto ?? conseguir correr 30 mintuos todos os dias eu ate consigo ( dependendo da velocidade ) mas acho q vou ficar morto hahaha

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura.

O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não.

Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal?

Com relação ao lipo 6 black, o intuito dele é justamente inibir o seu apetite. Não adianta você tomar o termogênico e se forçar a comer. Ele não vai ter efeito nenhum. Ou você pára de tomar, ou come menos.

[reshdrk]

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura.

O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não.

Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal?

Com relação ao lipo 6 black, o intuito dele é justamente inibir o seu apetite. Não adianta você tomar o termogênico e se forçar a comer. Ele não vai ter efeito nenhum. Ou você pára de tomar, ou come menos.

Mas eu estou comendo MUITO menos, só q se eu nao forçar a alimentaçao, nao consigo fazer 3 em 3h, pq nao sinto vontade de comer, assim como se eu tiver um deficit calorico mto grande isso tambem nao poe em risco minha MM ?? digamos q eu passe de 3.5k anteriormente e agora estou com sei la, 1kcal nao arrisco a MM ?

contraditorio pq? cutting voce precisa de um deficit energetico nao restriçao de nutrientes

entao voce nao sabe quantas gramas dos nutrientes e calorias voce come por dia? assim nao tem como fazer cutting nem bulk

sem querer ser chato, joga fora esse lipo 6 black, qualquer termogenico vai mascarar seu erro e resultado e voce vai continuar fazendo errado

Sempre leio, inclusive em varios artigos desse proprio site, q se deve diminuir e dps de diminuir manter uma baixa ingestao de carbos durante cutting, eu nao sei exatamente um numero X como vcs fazem, mas eu tenho uma forte noçao, vamos supor q eu estivesse ingerindo 3.583, ta eu nao sei o numero exato , mas eu sei q é algo em torno dos 3.5k