Idade:15

Altura:1,67

Peso:61

BF: +ou- 15%

Medidas:Nao tenho

Objetivo do treino:Hipertrofia

Postar a estrutura:ABC2X

Número de repetições:8

Número de séries:3

Tempo de Treino:8 meses

Entao gente, estou fazendo o mesmo treino a 2 meses e resolvi mudar um pouco porque ja injuei do mesmo treino.

Treino A

Peito Triceps e Ombro

Supino Reto

Supino inclinado

Cross Over

Triceps pulley

Triceps corda

Desenvolvimento p/frente

Desenvolvimento p/tras

Elevação lateral

Treino B

Costa e Biceps

Puxada na roldana p/frente

Puxada na roldana p/tras

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca Fechada

Treino C

Perna e Panturrilha

Agachamento livre

Leg press 45º

cadeira estensora

Mesa flexora

Gemeos em pé

Pantu no Leg 90º

Entao ai ta o treino

Se puderem da suas opniões

Não sei se o Levantamento Terra esta bem encaichado no treino de costas ou se devo coloca um exercicio a mas.

1º - eu, trocaria um dos desenvolvimentos por uma elevação frontal, poderia variar, um treino faz pela frente e no outro por trás;

2º - para tríceps manda um corda e supinado;

3º - mesma coisa nas puxadas, manda ou pela frente ou pela costas e troca a outra por uma supinada;

4º - o que seria rosca fechada? Manda uma direta e uma concentrada;

5º - Inclui um Stiff no treino de pernas;

6º - para não forçar muito sua lombar, eu trocaria o Terra por uma remada unilateral.

Editado 6/08/2011 às 13:45 08/6, 2011 por carlos alexandre

Coloque o Terra como ultimo ou primeiro do treino, depende da intensidade de como quiser usar, não esqueça do antebraço no treino B, resto na minha opinião ta OK

6º - para não forçar muito sua lombar, eu trocaria o Terra por uma remada unilateral.

forçar a lombar????? quais outros exercícios dele farão isso?

Coloque o Terra como ultimo ou primeiro do treino, depende da intensidade de como quiser usar, não esqueça do antebraço no treino B, resto na minha opinião ta OK

forçar a lombar????? quais outros exercícios dele farão isso?

- Agachamento e Stiff (caso ele coloque na rotina), a rotina é ABC2x, o que vai solicitar a lombar 4 vezes na semana.

Com 8 meses de treino, a lombar dele aguenta mais que isso, 90% dos user treinam assim, gente com menos tempo até

Com 8 meses de treino, a lombar dele aguenta mais que isso, 90% dos user treinam assim, gente com menos tempo até

- Depende da qualidade dos 8 meses de treino dele, mais independente disso, acho desnecessário forçar tanto a lombar assim em uma rotina dessas.

Ah esqueci de citar que meu treino de peito vai ser assim

No treino de segunda eu faço supino reto e inclinado com barra e no de quinta feira faço com halter

Vou colocar o terra como primeiro, acho que da pra ficar mas intenso né?

Vou trocar o desenvolvimento p/tras por elevão frontal com barra

4º - o que seria rosca fechada? Manda uma direta e uma concentrada;

Rosca fechada?? errei

rosca inversa acho que é assim

não curto faser concentrada prefiro faser exercicios pra biceps com barra

Editado 6/08/2011 às 14:05 08/6, 2011 por LuizBodyZika