galera sempre ouvi falar muito bem desse exercicio, mas nunca fiz o msm srsrsr queria saber a opinião de veces sobre esse exercicio?

Editado 5/08/2011 às 04:15 08/5, 2011 por Rafael casal (veja o histórico de edições)

É um exercício bem completo, composto, ajuda na liberação da testosterona, mas é um pouco perigo. Tem que ser executado perfeitamente, tem que ter uma lombar bacana, comece com agachamento, porque uma lesão causada por esse exercicio pode ser perigosa.

valeu henrique, ja faço agachamento com um peso consideravel 30----30 faz um tempinho já, agora é só partir pro terra msm!

Pode ir sim, pesquisa no youtube alguns vídeos e pesquisa no fórum tambem sobre a execução do exercicio, se bem feito, é um exercicio monstro. Nível supino e agachamento ;D

Faça sim,exercício top. Tem um topico dessa semana onde postaram uns videos legais explicativos.

Muito bom esse aqui.

Na sessão de artigos tem um sobre o lev. terra tbm, muito bom, dê uma lida e bora pra guerra!

se nunca fez terra, comece com um peso bem leve e faca series de hiperextensao tbm para fortalecer e aquecer a lombar antes de partir para o exercicio

o q o iceman falou eh importante, mas foque nos seus ombros e na rotacao interna deles cara ... eu to com um problema BEM chato por causa disso

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Postou Hoje, 08:03

Na boa, não estou curtindo com sua cara, mas 60kg no agachamento não é um peso considerável.

Alguns exercícios pesados, como agachamento e terra, vc só consegue experimentar benefícios reais qdo ultrapassar a marca dos 100kg.

Uma dica para fazer terra de forma correta é se concentrar na bunda.

Qdo for abaixar o peso, empurre a bunda para trás, o máximo que conseguir, assim o peso desce como uma consequência e vc mantém a coluna reta e não deixa os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.

Na hora de subir, vc contrai os glúteos, puxando a pelve para frente e não simplesmente levantando as costas.

Mas segue firme, aprenda direitinho e vá sem medo, é um dos melhores exercícios que existe.

Ah, e se no dia seguinte sentir uma espécie de "pressão" na lombar, não precisa ter medo, é só um sintoma que sua lombar está fraca. Fortaleça-a com hiperextensões.

vlw galera, na realidade ice o peso de 30-----30, já está leve mas tenho medo de lesãos e só n aumentei ainda por que ñ comprei o cinto, sou um cara q prezo muito pela qualidade de execução do exercicio, mas até q está dando certo estou com 68 de perna mas ainda com 21% de gordura quero ir pra 9% porai mas, as pernas estão dividindo legal amanhã é dia de perna e em sua homenagem aumentarei a carga rsrsrs

sr bigode valeu pela dica, vou juntar mais algumas informações e farei, a real é q minha academia é muito fraca e o instrutor ñ sabe de nada rsrsrs apenas herdou a academia do pai, é osso e ngm na academia faz esse exercicio, mas com a ajuda de vcs farei!! valeu msm a ajuda.

Você não prescisa de cinto pra aumentar a carga.

Se for fazer terra, EU não recomendo fazer aquecimento com hiperestenção, faz com peso leve e explosiva, e peso consideravel no agacho é só 2x o peso corporal pra mais.

flw, segue a dicas do video que não tem erro.

ps: leia o artigo da assinatura minha, pode te ajudar.

Editado 5/08/2011 às 21:18 08/5, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

valeu cara, vou dar uma olhada sim!

Eu ponho 30kg de cada lado também e treino 7 meses. Vai demorar uns 4 anos pra eu chegar no "peso considerável" hahahaha

procura sobre treino de força e vc ja chega, no maximo em 1 ano.

Ainda com relação ao terra, considero-o mais útil quando utilizado com baixas repetições, não acho tão interessante utilizá-lo high reps.Sim a idéia de progressão é tranquila no terra, mas preste atenção a postura no exercício.

Abraço.

Creio que esta rotação interna que o Sr Bigode falou seja no manguito rotator .

Sobre o terra amigo , ele é um exercício completo , preste muita atenção na execução como o Ice falou amigo e vá sempre progredindo nas cargas.

Editado 6/08/2011 às 14:23 08/6, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Não sei o que é pior: o Lev. Terra com baixas ou altas reps (tenho uma leve tendência de achar com altas reps pior).

A chance de lesão em altas reps é foda mesmo, a um tempo atrás inclui o Terra no meu programa HST, putz, os dois últimos treinos de 15 reps foram complicados.

Bom video Edu, achoo q ñ vou ter dificuldade em relação ao movimento pois achei parecido com stiff q faço sempre, a lombar acho fortificada rsrsrs vamos ver se ela vai gritar kkkkkk vou começar com 5-------5 aumentando 1kg por semana bela dica ice, agora entendi pq vc sempre recebe muitos votos para o usuario do mês! e valeu pelo apoio de vcs galera.

como a carga tá lelve vou fzr umas 3x12 ou 4x10 vou ver qual me sinto melhor, e sim sr bigode compartilha essa dor no ombro ai garoto!!!

5----5 é muuuuito leve pode crer que dá pra começar com mais. Se colocar anilha menor que 20 de cada lado apoie a barra sobre outras anilhas, ela deve ficar mais ou menos no meio da sua canela.

Ice sobre a progressão, nessa semana quis ser mais hardcore e aumentar 5 de cada lado, (achei que comecei leve na terça 40/40), fazendo agachamento 1x20, to morto hj, hahahahahahhaha. Daqui pra frente aumento no max 2 de cada lado e por semana não por treino! hahahahahhaha.

A rotação interna é pra fortalecimento do manguito rotador, tem exercícios legais com hubber ou tera band tbm para fortalecimento, na polia o movimento acaba ficando curto e dificultado.

to querendo fazer o terra meu professor falo que tenho que preparar a lombar e tals

mas no agacho faço com 45-45 8reps

Comece o terra leve e com o movimento correto que vc estará preparando sua lombar. Faça hiperextensões tbm!

então vou começar com 10, nunca fiz cara, se achar leve aumentarei, valeu pela ajuda edu.

eu fiz ontem hiperextensão de lombar ontem 4x8 25kilo colado no peito

tá bom?

se tu entende bem de ingles ta ai um video que pode te ajudar.

ensina tanto o convencional,quanto o sumo.

concordo com o iceman sobre a progressaode carga,aumentar 1 ou 2 kg por semana pra mim é uma das melhroes e mais simples solucoes para se ter um aumento nas cargas.

Editado 7/08/2011 às 02:36 08/7, 2011 por Filipe Silva (veja o histórico de edições)

mais uma vez valeu galera, na quarta estarei começando a execução do exercicio eu postarei aqui o q q achei. valeu msm galera, e em relação a lombar acho a minha forte faço stiff e nunca senti dor nas costas como muitas pessoas reclamam.