Dieta Pobre Em Fibras. Como Conseguir?

[Zé Fortinho]

Olá !

Eu pratico atividade física e procuro consumir no máximo 100 gramas de carboidratos por dia. Mas o problema é que as fibras ficam prejudicadas, consumo em média umas 12 gramas apenas.

Como aumentar o número de fibras respeitando a quantidade de carboidratos?

[Eniogf]

Simples, suplementar com fibras... tem muita coisa ai no mercado:

https://www.lojadavitoria.com.br/?p=14&gclid=COW7gOWCsaoCFcYE2godzEBZ8g

https://www.nestle.com.br/site/marcas/fiber_mais/suplementos_alimentares/suplemento_de_fibras.aspx

qualquer farmácia você acha.

[JuNAuM.]

Mais simples...

Coma alface, brocolis, couve, agriao, rucula.. Pura fibra

Ou algumas sementes.. aveia, linhaça, quinua, tricalate, adicionando na sua dieta terá uma diferença miinima nos carbos totais..

[Zé Fortinho]

Eniogf Muito obrigado pela opinão!

Mas o problema é que esses suplementos são muito caros...

Não tem algum suplemento que seja abaixo de R$25,00 ou até mesmo algum alimento natural?

[AAYM]

Aveia, Granola, saladas...

[SrBigode]

maca e aveia

so uma pergunta, pq voce apenas 100g de carbo por dia ??

[Eniogf]

alimentos tem vários, mas junto com eles vem os carbos...

[Zé Fortinho]

Realmente o problema é que o carbo vem sempre ...

Por que 100gramas seria o ideal pra mim que pratico musculação 3x por semana (circuito).

Será que estou errado ? Será que 100 gramas é pouco? Como posso saber quantidade ideal?

[Eniogf]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

[jorney]

Que isso cara, você é obeso? está de dieta? se não for por esses motivos não justifica o consumo de apenas 100 Gr.

E a quantidade de carbos de saladas(alface, brocolis e etc) é quase insignificante mesmo para 100Gr.

100 Gr de brocolis tem 5 Gr de carb apenas, e uma ótima quantidade de fibras e minerais.

Editado Agosto 2, 2011 às 17:27 por jorney

[imnotsorry]

Que isso cara, você é obeso? está de dieta? se não for por esses motivos não justifica o consumo de apenas 100 Gr.

E a quantidade de carbos de saladas(alface, brocolis e etc) é quase insignificante mesmo para 100Gr.

100 Gr de brocolis tem 5 Gr de carb apenas, e uma ótima quantidade de fibras e minerais.

Entrei pra falar isso, não da nem 1.5g de carbo por kg...

[LeandroTwin]

Falando de alimentos... é a salada mesmo. Por exemplo, 1kg de alface tem 10g de fibras... e apenas 140kcal (sendo que nessas calorias ainda conta 10g de proteina vegetal).

Abraço

[Zé Fortinho]

Olha só o produto que achei: Proteína de soja Grings.

Achei super barato!

em uma xícara tem apenas 15 gramas de carboidratos para 6,5 de fibras

https://www.grings.com.br/site/soja/131-proteina-de-soja-media-escura