Idade: 26 anos

Altura: 1,76

Peso: 70,5 Kg

BF: 11,9 %

Objetivos de treino: Ganhar massa

Objetivo do treino: melhor aproveitamento do hdrol

Tenho 9 anos de academia, só parei uma vez por 6 meses.

Falae pessoal, segunda feira vou começar a tomar h-drol e gostaria de saber qual o melhor treino que se encaixa nele, estou desde fevereiro malhando abcde (1 musculo/semana), como vou estar começando o ciclo segunda, gostaria de saber qual o mais recomendado, Abc, abc2x ou abcd?

Obrigado

Editado 30/07/2011 às 18:48 07/30, 2011 por r.pecoraro

abc2x

abc2x

[2]

Se vai ciclar abc2x é infinitamente melhor q as outras duas opções.

Show de bola, mas no caso naquele esquema de A= Peito/Ombro/Triceps B=Costa/Biceps/antebraço C=Perna/Panturrilha?

Show de bola, mas no caso naquele esquema de A= Peito/Ombro/Triceps B=Costa/Biceps/antebraço C=Perna/Panturrilha?

- Para mim é a melhor divisão.

Seria bom diferenciar os exercicios, tipo segunda e quinta série A, um tipo de peito na segunda e outro na quinta?

Deem uma olhada nessa série e avaliem, o que poderia mudar.

A - Peito/Tríceps/Ombro

PEITO:

Supino reto 3 x 6 a8

Supino 45 c/ hateres 3 x 6 a8

Crucifixo Inclinado 3 x 6 a 8

Crossover 3 x 6 a8

TRÍCEPS:

Rosca Testa 4 x 8

Rosca Francesa 4 x 8

Pulley 3 x 8

OMBRO:

Desenvolvimento Frontal 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

B -Perna/Panturrilha

PERNAS:

Agachamento Livre 4 x 10

Avanço 3 x 8

Extensora 3 x 8

Flexora 3 x 8 a 10

Stiff 3 x 8 a 10

PANTURRILHA:

Gêmeos em Pé 3 x 15

Gêmeos Sentado 3 x 15

C - Costas/Bíceps/Antebraço

COSTAS:

Puxada Frontal 3 x 8 a 10

Remada Baixa 3 x 8 a 10

Levantamento Terra 3 x 8 a 10

BÍCEPS:

Rosca Direta 4 x 8

Scott Unilateral 3 x 8

Rosca Concentrada 3 x 8

ANTEBRAÇO:

Rosca Punho 3 x 12

- Variar os exercícios de um treino para o outro é uma boa pedida também.

Seria bom diferenciar os exercicios, tipo segunda e quinta série A, um tipo de peito na segunda e outro na quinta? Deem uma olhada nessa série e avaliem, o que poderia mudar. A - Peito/Tríceps/Ombro PEITO: Supino reto 3 x 6 a8 Supino 45 c/ hateres 3 x 6 a8 Crucifixo Inclinado 3 x 6 a 8 Crossover 3 x 6 a8 TRÍCEPS: Rosca Testa 4 x 8 Rosca Francesa 4 x 8 Pulley 3 x 8 OMBRO: Desenvolvimento Frontal 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 B -Perna/Panturrilha PERNAS: Agachamento Livre 4 x 10 Avanço 3 x 8 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 a 10 Stiff 3 x 8 a 10 PANTURRILHA: Gêmeos em Pé 3 x 15 Gêmeos Sentado 3 x 15 C - Costas/Bíceps/Antebraço COSTAS: Puxada Frontal 3 x 8 a 10 Remada Baixa 3 x 8 a 10 Levantamento Terra 3 x 8 a 10 BÍCEPS: Rosca Direta 4 x 8 Scott Unilateral 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 ANTEBRAÇO: Rosca Punho 3 x 12

Esse treino me lembra o de alguém (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53294-avaliacao-de-treino-abc-2x/)...kkkkkkkkkkkk

Brincadeiras a parte, esse treino é bem completo.

Qualquer dúvida, dá uma olhada no meu tópico lá que tem uma galera ajudando.

Mas a base do treino é essa mesmo.

Valeu!

Falae...rs....pow dentre os que pesquisei esse estava mais meu estilo....tu ta gostando?

Eu acho uma boa fazer mais um exercício pra costas. Se já tem experiência comece pelo lev. terra, vai conseguir pegar mais pesado.

No treino de panturrilhas tente fazer 20 movimentos com a msm carga que coloca para fazer 15.

Show..Poderia colocar para costa então uma remada unilateral?

Falae...rs....pow dentre os que pesquisei esse estava mais meu estilo....tu ta gostando?

Treino é bem legal sim. Comecei tem 1 semana só, mas já deu pra sentir que é legal.

Só tá faltando uma Remada Alta no dia de costas, que eu havia esquecido de colocar.

Show..Poderia colocar para costa então uma remada unilateral?

Acho que uma Remada Unilateral cairia bem sim. Ou Serrote também acho que ficaria bem.

Valeu

Seria uma boa no dia de costa trocar a puxada pela frente pela barra fixa?

Ae pessoal da uma olhada ae no treino de peito para ver se ficou bom.

Coloquei um tipo para segunda e outro para quinta.Avaliem

A - Peito/Tríceps/Ombro – SEGUNDA FEIRA/ QUINTA

PEITO:

Supino reto 3 x 6 a 8 Supino Halteres – 3 x 6 a 8

Supino 45 c/ hateres 3 x 6 a 8 Supino Articulado Pegada Alta – 3 x 6 a 8

Crucifixo Inclinado 3 x 6 a 8 Crucifixo Declinado – 3 x 6 a 8

Crossover 3 x 6 a 8 Crossover Inferior – 3 x 6 a 8

Ta bom com esses 4 de peito ou colocaria só três?