E ae rapaziada, blzura?

Falei com meu instrutor pra ele fazer um treino pra ectomorfo,

muitos dizem aki q trieno ideal pra ecto. eh ABC1x, mas meu instrutor passou ABCDE,

entao fikei nakelas...

Ajudem ai por favor..

Objetivo:Hipertrofia mega plus.

Tempo de treino:1h + 20 min abd.

Dieta: 4000 kcal, bem fudida.

A.PEITO

Pull-over 4x10

Cross-over 4x10

Paralela aberta 4x10

Supino declinado 4x10

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Panturrilha 4x20

Abd Superior 4x20

B.COSTAS

Barra fixa frente 4x10

Puxador Costas 4x10

Puxador frente fechado 4x10

Puxador Maquina 4x10

Remada unilateral 4x10

Terra 4x10

Abd Inferior 4x20

C.PERNA

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Leg Press 4x10

Avanço com peso 4x10

Agachamento Maquina 4x10

Agachamento 4x10

Panturrilha 4x20

Abd lateral 4x20

D.TRICEPS E BICEPS

Scott barra 4x10

Rosca alternada 45º 4x10

Rosca direta 4x10

Pulley 4x10

Frances com 2 maos 4x10

Supino reto fechado 4x10

Abd Superior 4x20

E.OMBROS E TRAPÉZIO(Achei fraquinho)

Elevaçao frontal PRONADO 4x10

Elevaçao frontal SUPINADO 4x10

Elevaçao frontal INVERTIDO 4x10

Desenvolvimento Frente 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Encolhimento 4x10

Panturrilha 4x20

Abd inferior 4x20

Deem uma olhada e avaliem por favor,

dicas e sugestões cairam bem

e tava pensando em colocar uns drop-set e ainda modificar esse treino pra ombro...

abrs!

Editado 27/07/2011 às 20:30 07/27, 2011 por Propheta (veja o histórico de edições)

Cara... achei o treino com muito volume, tenta enxugar mais, 3 series ja está de bom tamanho. Tente deixar o treino com 18-25 series. 1h de treino.

Esse treino 'A' ta um absurdo... tem 6 exercícios pra peito --', quando 3 ou 4 exercícios, ja estava ok pra qualquer pessoa. Use 3-4 pra músculos grandes, 1-2 para pequenos.

Sem falar no treino 'B' q tem 6 pra costas... e o 'E' q tbm tem 6 so pra ombro, (3 ja tava bom)

Tbm não existe essa de abdômen inferior, superior , central e sei lá oq mais, abd é um musculo só. 3x por semana, dia sim, dia não ja ta ok.

Esse lance de elevação frontal, com pegada supinada/pronada/semi-pronada, não faz diferença nenhuma vei --'

Acho q os básicos devem vir primeiro, no de peito, primeiro supino. no de costas primeiro o terra. No de pernas, primeiro agacho.

Tem muito oq mudar ai, mas é tranquilo

Abraço

Editado 28/07/2011 às 13:42 07/28, 2011 por wacabanga (veja o histórico de edições)

Assino embaixo...