Ola, procurei aqui no forum na área de treinamento e não achei NADA que esclarecesse a minha duvida!

Essa semana mesmo montei um treino de piramide para peito com a finalidade de hipertrofiar.

No caso 10/8/6/4, eu teria que "travar" em todas as series ? Ou vou aumentando os pesos de maneira que eu trave somente na ultima série ?

No caso de outros musculos alem de peito como: triceps, biceps, perna seria a mesma coisa ?

Grato!

EU prefiro chegar a falar apenas na ultima serie.

Sim, pode fazer em outras partes tb.

Por que não faz uso de Drop Set?

Usando a carga máxima em todas as séries e na ultima delas realizando o drop voce estressaria o músculo quase que totalmente... Bom é o que eu acho/faço

Cara,faço pirâmide também só que é 12/10/8/6,e sempre me dizem que se você travar na ultima série, na 5 repetição indo para a 6,não da nada,mas se você travar nas 3 primeiras séries é sinal que esta colocando peso de mais.Tente ir aumentando o peso e tente não travar,mas se travar,apenas na ultima série,ta valendo. ^^

Espero que tenha ajudado,abraço.

Cara normalmente utiliza se o metodo piramide realizando trabalhos sub maximos nas primeiras series,como um preparativo para ultima e mais pesada serie, aquela em q vc vai exigir o maior trabalho possivel do musculo .Dessa forma vc faria uma preparação psicologica e principalmente articular para a utilizaçao de carga pesada, e levando em consideraçao o principio HIT de treinamento, se vc consegue exigir o maximo do seu musculo em uma serie pesada, nao ha necessidade de outra serie,pois o maximo ja foi atingido, o problema e vc conseguir com sua experiencia de treino conseguir esse maximo, isso cabe a vc.

Entao seria uma execução proxima a falha muscular nas primeiras series, e na ultima vc chegaria a essa falha ,tendo ainda a opçao de utilizar outro metodo de treinamento, como o drop set q o amigo ai em cima citou.

Essa e uma opção q vc tem para execução da piramide crescente, nao é a unica, e so vc descobrira se é a melhor, mais se bem utilizada pode te trazer excelentes resultados.

No caso da utilização da piramide em diferentes grupamentos musculares, tds podem se beneficiar,o q vc deve fazer é adaptar os fatores intensidade x volume para cada musculo respeitando suas caracteristicas, por exemplo o biceps, musculo pequeno, facil de entrar em fadiga, se for utilizar a falha em todas as series talvez seja necessario diminuir o volume do treinamento.

abs

Editado 25/12/2011 às 23:20 12/25, 2011 por toinho (veja o histórico de edições)

eu fazia piramide assim 12/8/6/10~12 .. o qe acham ?