Avaliação De Dieta

Postado 20/07/2011 às 00:09 07/20, 2011

E ai pessoal, estou eu aqui pedindo a ajuda de vocês novamente. Vou começar a fazer uma dieta em agosto e gostaria da opinião de vocês. Abaixo segue as informações

Altura: 192cm

Peso: 90kg

Objetivo da dieta: bulk limpo

Pela minha altura meu peso está "certo", porém meu percentual de gordura é alto( ~19% na ultima avaliação) e se eu emagrecer pra diminui-lo vou ficar muito magro e aí fica estranho. Pensei em fazer um bulk limpo, que assim consigo ganhar um pouco de massa e diminuir meu BF e gradativamente vou chegando onde quero. O que vocês acham?

Segue o link pro que eu fiz, Dieta

Espero a ajuda de vocês mais uma vez.

Valeu pessoal!

Postado 20/07/2011 às 01:00 07/20, 2011

No pós liquido não se usa batata, use malto.

O q faria era dividir a albumina da ceia com o desjejum.

No mais a dieta ta otima, acho q a quantidade de kcals ta boa, o q deve fazer é se pesar a cada sem e ver se peder peso, se perder suba kcals, de preferencia aos poucos de 100 em 100kcals.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 20/07/2011 às 01:43 07/20, 2011

só muda isso mesmo que o gusmão falo, troca a b.doce por malto no pós liquido, de resto ta muito boa a dieta

Postado 20/07/2011 às 01:49 07/20, 2011

Autor

valeu pela opinião gusmão.

Está escrito o "líquido" por engano, esqueci de corrigir, perdão. Coloquei a batata doce no pós pq li aqui no hipertrofia mesmo, o tópico Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem que diz para inserir carboidratos complexos no pós para que o corpo não tenha picos de insulina constantemente, no caso do uso de malto ou dextrose, o artigo explica o que quero dizer.

Segue a imagem com a alterações. Dieta

Uma última dúvida Gusmão, caso eu perca peso como vc disse, eu aumento as kcal com o que, carb / gord / prot ?

Valeu Gusmão, mais uma vez me dando uma grande força!!

Abraço

[Edit]

Muito bom essa nova ferramenta do fórum, junta as msg pra não ficar várias repetidas. Parabéns aos admin e staffs do fórum.

Obrigado pela ajuda Vitor Xuxa, no tópico que postei acima explica o pq coloquei a batata doce no pós, mas já modifiquei. Tem o link dela ai pra cima.

Abraço

Editado 20/07/2011 às 01:59 07/20, 2011 por muttley (veja o histórico de edições)

Postado 21/07/2011 às 23:19 07/21, 2011

Aquilo la, 60g de malto e 3200kcals, com o tempo tu aumenta.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy