Dieta Bulk (P/ Ciclo De M-Drol)

Postado 11/07/2011 às 19:51 07/11, 2011

Minha Dieta

Filipe M

Altura: 1,77

Peso: 78kg

BF: 15% ~ 16%

Tempo de treino: 1 ano, mas 6 meses serio

Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12%

Tipo de Treino (ABCABC)

Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab

A- Peito e Tríceps (abdm)

B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba)

C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm)

Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino.

Objetivo da dieta inicial é para adaptação alimentar , pois posteriormente iniciarei um ciclo com M-drol (já em mãos),inicio do ciclo em 18/07/2011.

Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas.

Suplementação

Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g)

BCAA - Integral Medica

Dextrose - Neonutri

Vit C

Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas.

Dieta

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obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros (Normal)

Quantidade de água por dia = 3,5 a 4,5litros (Em ciclo)

Editado 14/07/2011 às 20:22 07/14, 2011 por Mendes10 (veja o histórico de edições)

Postado 11/07/2011 às 21:18 07/11, 2011

Troca whey por 4 ovos na ceia.

Postado 11/07/2011 às 21:23 07/11, 2011

Ta faltando valores, de whey, maçã, BCAA, suco..

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 11/07/2011 às 21:31 07/11, 2011

Autor

Ta faltando valores, de whey, maçã, BCAA, suco..

Atualizado...

Editado 13/07/2011 às 17:23 07/13, 2011 por Mendes10 (veja o histórico de edições)

Postado 13/07/2011 às 17:24 07/13, 2011

Autor

Vamos galera ajuda... inicio programado para o ciclo de M-Drol 18/07/2011

Ajuda ai que o objetivo e ganhar de 4 a 6 KG..

vlw...

Postado 13/07/2011 às 19:41 07/13, 2011

Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 13/07/2011 às 20:58 07/13, 2011

Autor

Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs.

Abraços

em quai refeições vc indica retirar os carbs???

e as proteinas pode manter???

Postado 13/07/2011 às 21:00 07/13, 2011

Almoço, lanche, e na ceia o iogurte num tem tanto carb assim não!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 14/07/2011 às 20:47 07/14, 2011

Autor

Ai galera atualizado com +/-3500Kcal... inicio da dieta 18/07..vamo ai glr..quero ganhar uns 4 a 6kg com essa dieta e o drol..

Postado 14/07/2011 às 20:55 07/14, 2011

Tirando a quantidade de BCAA q ta ridicula ta ok.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 18/07/2011 às 04:27 07/18, 2011

Autor

Tirando a quantidade de BCAA q ta ridicula ta ok.

Gusmão quanto vc me indica para tomar os BCAA?? No mais o q podemos mudar?? Vlw

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