Olá,

gostaria que vcs fizessem uma avaliação do treino a seguir.

Esse treino é de uma amiga minha que malha a 3 anos, sem intervalos.

Ela tem 1,60 de altura, 57 kgs, e 57cm de perna, quer ganhar mais massa, porém o instrutor passou esse novo treino e ela está achando a divisão ruim, e está achando muito moderado em relação ao que sempre treinou, já que seu objetivo não é manter, e sim crescer mais.

Segue abaixo:

Seg A, Terç B, Qua A, Quin B, Sex A, Sab e Dom OFF

Treino A:

Cadeira Extensora - 4x 8/10

Agachamento B.G Aberto - 3x10

Leg Press - 3x10

Supino Vertical - 3x12

Agachamento B.G - 4x8

Tríceps Pulley- 3x12

Cadeira Abdutora - 4x 12/14

Glúteo Plataforma - 3x10

Glúteo Capri (perna estendida)- 3x10

Abdominais

10 min. aeróbico

Treino B:

Mesa flexoraa - 4x 8/10

Stiff + Avanço - 3x 6/6

Puxador F.F - 3x12

Flexora em pé - 4x8

Cadeira Adutora - 4x 10/12

Bíceps - 3x12

Adução Cross - 3x12

Panturrilha - 3x15

Abdominais

-

Aguardo a opinião de vcs, e as sugestões de modificação.

Obrigada desde já !

Não considero o treino ruim. Só acho que basta fazer cada um 2 X por semana, com descanso na quarta.

Estou movendo seu treino para a área adequada.

Ok, obrigada pela avaliação.

Alguma sugestão de exercícios para afinar a cintura ?

É complicado dizer se um treino é bom ou ruim para a pessoa sem saber como ela treina.

Enfim, eu acrescentaria séries para panturrilha, e quarta precisa ser off.

Caso o treino esteja fraco. Ela pode realizar todos os exercícios para mm inferiores sem intercalar com os mm superiores, aumentando a intensidade, aumentar carga (mantendo movimentos corretos) e ainda diminuir intervalos até 45".

Não adianta nada acrescentar um monte de exercício.

Sobre a cintura, dieta. A quarta-feira pode ser aproveitada para trabalhar cardio.

Editado 15/07/2011 às 16:09 07/15, 2011 por Edu Personal (veja o histórico de edições)

Valeu pelas dica Edu.

A quarta OFF, poderia ser usada para fazer uma aula de abdominal localizado ? com duração de 45 min ? ou seria OFF 100% descanso ?

A panturrilha ela faz sentada no burrinho, no leg e no rack, vai variando..

Em relação a dieta, temos muita dúvida de como fazer uma dieta para perda de barriga e cintura, sem perder peso, já que ela está querendo pegar mais 10 kg na balança..