Idade: 19 anos

Peso: 67,5kg

Altura: 1,77m

Objetivo: Hipertrofia

To treinando a +/- 3 meses. To na minha segunda ficha de treinos. A pesar de ser um treino ABC2x eu só posso ir 5 dias na semana, na minha primeira ficha deu certo isso e ganhei uns 2kg, agora eu não to sentindo tantos resultados quanto eu gostaria. Apesar de ser magro para a minha altura, a minha barriga não é lá dessa coisas e quero perdê-la!

To pensando em ir nos 5 dias da semana mas malhar em apenas 3 (seg/qua/sex) e correr ou fazer bike e abdominais de ter e quin. O que acham disso? Comprometeria demais o meu ganho de massa muscular? Eu sei qeu o músculo cresce no descanço mas não sei se treinas apenas uma vez na semana cada grupo muscular me traria bons resultados. To aberto a todas as sugestões de treinos da galera. Meu treino está abaixo:

A - Peito e bíceps (4x10)

Supino

Crux. na máq.

Fly inclinado

Pull Over

Martelo

Rosca direta

Rosca no banco

B - Dorsais e tríceps (4x10)

Pulley costas

Pulley frente

Remada baixa supinada

Remada baixa com triângulo

Tríceps na corda

Tríceps unilateral

Tríceps graviton

C - Pernas e ombros

Lega press 90º

Carrinho

Mexa extensora

Mesa flexora

Gêmeos sentado

Elevação lateral sentado

Elevação frontal alternada

Desenvolvimento com halteres

Obs.: Não tomo suplementos

Editado 4/07/2011 às 03:45 07/4, 2011 por ro2292 (veja o histórico de edições)

Cara, pra mim o ABC 2x é o que da mais resultado, acho que essa tua divsão não ta muito certo, no meu treino eu faço

A - Peito/Triceps/Ombro

B - Costas/Bicepes/Trapézio

C - Pernas/Panturrilha/Lombar

falou

Cara, relacionando sua altura à seu peso , você é magrelo , então , não tenha medo de comer , aumente sua ingestão calórica , planeje sua dieta com bons alimentos e em horarios e porções corretas!

vai com essa ficha ainda cara. Quando chegar em 6 meses ai sim pega forte. Em quanto isso dá uma olha nos topicos de suplementação e nutrição ! Ah e veja uns filmes do rocky !

nao tô zuando !!

abraço