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Dextrose eu adiciono, pode deixar. Quanto ao pré-treino o que vc acha de trocar o leite por um filé de frango/carne magra? Pensei tbm em colocar ovos cozidas ao invés da carne pq são bem rápidos de preparar. Uns 4 ovos.

Bem, eu pesquisei os alimentos e pra onde vou não tem batata doce, mandioca, inhame e mandioquinha. Vai ter que ser batata inglesa mesmo haha Eu segui as dicas de vcs e montei uma dieta que eu acho que ficou melhor. Alterei algumas coisas, acertei o pós-treino... O que vcs acham agora?

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Na vdd são 134g. Acho que ficou meio embassado e vc se confundiu. De qualquer forma acho que ta bom de proteina, neh? Dá mais que o meu objetivo de 2g/kg. Mas e quanto as coisas que to comendo e os horários, que acham? Não sei se comer batata inglesa às 20h30min é uma boa.

Idade: 21 anos Peso: 67~68kg Sexo: M Então galera, to indo morar fora do Brasil por uns meses e pra onde eu vou não tem feijão e nem batata doce =/ Então eu montei uma dieta sem essas coisas que tente ser o mais barata possível. Pra quem não sabe, carne na Europa é bem cara (principalmente de boi) e eu vi os preços de peito de peru na internet e lá consegue ser mais caro do que aqui em SP. Eu vi 150g (8 fatias) por 2 euros. O mais barato é filé de peito de frango (7~8 euros o quilo) e claro, os ovos, leite e macarrão! Vou comer mto ovo! Sinceramente eu acho que a dieta não ficou muito boa, por isso eu quero a opinião da galera pra ver no que posso melhorá-la. Conto com a ajuda de vcs!

Vc ta certo! Não tinha me tocado nisso Vou fazer assim então: A - Peito, ombro e tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Cross over 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralelas no banco 4x8 Supino tríceps 3x10 B - Costas, trapézio, bíceps Pulley costas 4x8 Pulley frente 4x8 Remada curvada 4x8 Remada alta 4x8 Rosca direta 4x8 Martelo alternado 4x8 Encolhimento com halteres 4x8 C - Pernas, panturrilha e abdômen Agachamento livre 4x8 Stiff 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 3x10 Adutora 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Abdominal na bola 4x12 Oblíquo no banco inclinado 4x12

Eu já fiz esse tipo de treino mas senti maiores ganhos no ABC2x. Valeu pela dica, de qulquer forma.

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Eu me machuquei fazendo scott errado. Vc tem que subir e descer o braço com o punho reto, sem mexe-lo. Quando vc pega cargas mais altas vc tende a mexer o punho pra cima, em direção ao corpo. Machuquei o meu antebraço assim. Inflamou os tendões dos dois antebraços e a dor ia do punho até o cotovelo. Não conseguia nem apoiar o braço na carteira. Agora o novo treino, com dica de vcs. Peito e tríceps Supino reto 4x8 Supino declinado 4x8 Crucifixo banco reto 3x10 Cross over 3x10 Paralela no banco 4x8 (acho que ainda não consigo fazer sem ser no banco) Supino tríceps 3x10 Abdominal reto na bola Prancha 1min Costas e bíceps Pulley costas 4x8 Pulley frente 4x8 Remada baixa 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Abdominal obliquo no banco inclinado Abdominal na vertical Perna e ombros Elevação lateral corpo inclinado 4x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Encolhimento 3x10 Agachamento livre 4x8 Levantamento terra 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Eu malho primeiro ombro e depois pernas, então por mais que o treino de pernas esgote isso não interfere no meu treino de ombros. Outra coisa: só dois exercícios pra bíceps e só dois pra tríceps? Não seria melhor 3 pra cada um. E quanto aos abdominais? Eu tenho dúvida de quantas séries e repetições fazer.

Idade: 21 anos Peso: 67kg Sexo: M Objetivo: Bulk Braço: 33cm Galera, é o seguinte: tava treinando errado braço e fiquei com tendinite nos dois antebraços. Achei que era frescura, ignorei e a inflamação só aumentou e eu não conseguia mais levantar peso nenhum. Parei de treinar braço, a dor melhorou e a inflamação regrediu mas não parava. No final tive de parar de treinar membros superiores. Não dava pra levantar nem o peso pra fazer desenvolvimento. Bem, depois de 3 meses to de volta. Perdi uns 3cm de braço e 4~5 quilos. Ganhei uns 1,5kg de barriga também haha Eu nunca montava meu treino na minha antiga academia mas agora tenho que montar e resolvi vir aqui pra ver a opinião de vcs. Como perdi resistência na parte superior tem coisas que ainda não consigo fazer, tipo barra fixa. Além disso, to voltando e não posso pegar pesado numas coisas que é pra não reinflamar e tal. Testa doía muito pra mim então nem vou fazer agora, logo de cara. Peito e tríceps Supino reto 3x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo banco reto 3x10 Cross over 3x10 Pulley 3x10 Pulley corda 3x10 Supino tríceps 3x10 Costas e bíceps Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Remada baixa 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Bíceps polia alta 3x10 Rosca alternada 3x10 Perna e ombros Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral em pé (ou com o corpo inclinado?) 3x10 Elvação frontal 3x10 Encolhimento 3x10

Idade: 19 anos Peso: 67,5kg Altura: 1,77m Objetivo: Hipertrofia To treinando a +/- 3 meses. To na minha segunda ficha de treinos. A pesar de ser um treino ABC2x eu só posso ir 5 dias na semana, na minha primeira ficha deu certo isso e ganhei uns 2kg, agora eu não to sentindo tantos resultados quanto eu gostaria. Apesar de ser magro para a minha altura, a minha barriga não é lá dessa coisas e quero perdê-la! To pensando em ir nos 5 dias da semana mas malhar em apenas 3 (seg/qua/sex) e correr ou fazer bike e abdominais de ter e quin. O que acham disso? Comprometeria demais o meu ganho de massa muscular? Eu sei qeu o músculo cresce no descanço mas não sei se treinas apenas uma vez na semana cada grupo muscular me traria bons resultados. To aberto a todas as sugestões de treinos da galera. Meu treino está abaixo: A - Peito e bíceps (4x10) Supino Crux. na máq. Fly inclinado Pull Over Martelo Rosca direta Rosca no banco B - Dorsais e tríceps (4x10) Pulley costas Pulley frente Remada baixa supinada Remada baixa com triângulo Tríceps na corda Tríceps unilateral Tríceps graviton C - Pernas e ombros Lega press 90º Carrinho Mexa extensora Mesa flexora Gêmeos sentado Elevação lateral sentado Elevação frontal alternada Desenvolvimento com halteres Obs.: Não tomo suplementos

Nossa, já era. Vou fazer isso! Tem cara de que deve ficar ótimo mesmo viu Quando eu estiver com preguiça de amassar uma banana eu jogo um nescau pra quebrar o galho hahaha Valeu ai pessoal, deram boas dicas!!

Nossa, com clight ou tang eu nunca tinha pensado em fazer. Vc põe quantas colheres por copo de leite? Umas 2? Então cara, pensei em Sustagem, Nutren e esses achocolatados mais fortinhos mas fico meio receoso. Não é muito açúcar que vem misturado neles? Muito carboidrato? Sou hiperglicêmico (mas não sou diabético) então quero fazer uma dieta hipercalórica mas maneirando nesses açúcares neh

Idade: 19 Peso: 67kg Altura: 1,77 Objetivo: Hipertrofia Treino só há 2 meses e já ganhei massa. Acontece que to começando a sentir mais fome no dia-a-dia e pretendo dar uma aumentada nas quantidades das minhas refeições. No meu café da manhã eu pretendo adicionar leite mas detesto o sabor então eu quero usar algum achocolatado pra disfarçar. Pensei em bater no liquidificador com banana e aveia mas fazer isso todo dia de manhã enche o saco hehe Pensei em usar leite (250mL) + farelo de aveia (1 ou 2 colheres) + achocolatado (1 colher ou um pouco mais). Qual vcs recomendam?? Não vou usar toddy nem nada disso pq só tem açúcar e um monte de porcarias. O melhor que achei foi um da marca Gold, mas o preço o torna um pouco inviável de ser usado constantemente. Pensei nesse: http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catTAEQ&subcategoria=catTAEQmercearia&idproduto=4112624 Tem pouco proteína mas essa falta seria compensada pelo leite em pó desnatado e as outras coisas que comeria no meu desjejum. Aliás, é melhor usar o leite em pó, né? P.S.: Não tomo nenhum suplemento e não to pretendendo tomar, pra falar a verdade...

Alguém??

Nossa, muito interessante esse artigo mesmo. Li todinho hehe. Depois de lê-lo pensei em fazer o treino BCA-BCA mas não posso frequentar a academia de sábado... O que vcs, que entendem de musculação e tudo mais acham. É melhor eu ir na academia só 3x na semana e fazer BCA ou fazer o treino BCA-BC?? Eu to treinando remo neh (seg-qui) e penso em deixar o treino de dorsais nos mesmos dias do remo pra exercitar esses másculos em dia só e dá-los o devido descanso. O problema do treino BCA-BC é que peito e bíceps só treinaria uma vez na semana e não sei quão exigidos esses músculos são no remo. Eu tbm poderia fazer BCA-CA afinal os dorsais acho que são mais exigidos no remo. Enfim, o que acham melhor pra mim, iniciante que quer ganhar massa e deixar de ser magrelo: Treinar só 3 dias na semana ou 5 dias na forma BCA-BC ou BCA-CA???

Pensei nisso tbm cara. E de resto, que vcs acham? Mais alguma opinião?

Altura:1,77m Peso: 67kg Idade: 19 Sou novo aqui galera! Já malho a 2 meses, recebi um novo treino ABC e gostaria de saber da opinião de vcs, atletas mais experientes, sobre meu treino e sobre quantas vezes eu devo malhar por semana. Atualmente vou de seg-sex. As vezes tenho de estudar e acabo faltando um ou outro dia mas, no mínimo, to malhando 3x na semana. Tenho remo de seg e qui. Tava pensando em treinar todos os dias menos qua e fds. Penso em fazer assim: seg B/ter C/qui A/Sex C, pq minha parte superior já será bem exigida no remo, diferentemente da inferior. O que acham galera?? Deem uma olhada no treino. Obs.: Meu objetivo é hipertrofia pra deixar de ser magrelo hahaha A - Peitorais, bíceps (4x10)e abdominal reto na bola (4x20) Supino Crucifixo na maq. Fly inc. Pull over Rosca scott Martelo alternado E um que se faz no pulley (nao lembro o nome) B- Dorsais, tríceps (4x10)abdominal infra (4x15) Pulley costas Pulley frente Remada baixa com triâng. Remada sentada supinada Pulley corda Pulley inv. uni. Gravitron C - Membros inferiores (4x10) e abdominal oblíquo na polia (4x20) Carrinho Leg Press 90º Mesa flexora Cadeira extensora uni. Gêmeos sent. (4x12) Ta meio fraco o treino neh? Acham que devo acrescentar mais o que no treino C?

Galera, sou novo aqui no fórum. Dei uma pesquisada, li uns tópicos fixos e vi como a galera monta os treinos. Vou tentar fazer parecido, se tiver algo errado no tópico me avisem que edito. Vamos lá! Altura: 1,77m Idade: 19 anos Peso: 67kg meta: 72~73kg BF: ? Pelo que entendi isso é o nível de gorduras, mas não encontro como cálculo isso galera, desculpe. Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses Bem, antes de postar a dieta vou dizer: Malho a 2 meses e acabei de começar a treinar remo 2x na semana (ter-qui) durante 1h30min. Começa as 17h. Ou seja, preciso aumentar umas calorias e proteínas além de corrigir os defeitos da minha habitual dieta. Tenho dois problemas com ela. O primeiro é que o meu desjejum que já é o meu pré-treino, pois acordo as 10h da manhã (não tem como acordar antes). Como, malho, volto pra casa e almoço. O segundo problema é a ceia. Chego em casa lá pela meia-noite, voltando da facul e não sei muito bem o que comer pra poder ir dormir. Enfim, vamos a minha dieta. Calculo que meus gastos diários devam ser em torno de 3000kcal, pelo que pude ler e pesquisar aqui no fórum Desjejum/pré-treino - 10h 1 chícara de café + 1 pão francês com peito de peru e margarina (pretendo mudar pra requijão, light ou não)+ suco de frutas artificial + 1 potinho de iogurte com umas colheradas de granola junto e, talvez, uma fruta. Almoço - 12h30min~13h 3 colheres de arroz + umas 150g de alguma carne, de preferência frango + 2~3 colheradas de purê de batatas ou algo energeticamente equivalente + suco de frutas + algum vegetal como brócolis, couve, cenoura... Lanche no meio da tarde - 15h Pão francês recheado com peito de peru/presunto e margarina... + suco/refrigerante + talvez uma fatia de bolo ou coisa do tipo. Enfim, esse lanche ta precário, eu sei Jantar - 18h~18h30min Acho que o meu jantar é o melhor. Almoço no bandeijão da faculdade e o jantar é montado por nutricionistas. Lá posso comer proteína de soja (PVT) se fosse vegetariano e arroz integral. Olhem os links com o cardápio dessa semana dos bandeijões, por favor. Assim, vcs terão uma ideia de como é o cardápio geralmente. Central: http://www.usp.br/coseas/cardapio.html Química - esse não tem arroz integral: http://www.usp.br/coseas/cardapioquimica.html Ceia - 23h30min~24h A ceia é a incógnita. Não sei bem o que comer antes de deitar. To comendo lanche e não sei como mudar! To comendo pão com margarina suco/refrigerante e as vezes besteiras que só engordam... Sério, to com muita dificuldade de montar a ceia, se alguém puder me ajudar eu ficaria extremamente agradecido! Enfim, como viram ai em cima, minha meta é a hipertrofia mas quero ganhar massa com qualidade e perder a barriguinha que eu tenho. Mesmo sendo magro to com um pouco e preciso perde-la, reduzido e aumento quantidades numa boa pra isso. Acho que minha dietas ta péssima nas distribuições e pobre nas quantidades. Me ajudem, por favor galera!

Treino primeiro dorsais. E, qual o problema de fazer ao contrário? Pesquisarei lá sobre as dietas, vou montar uma dieta pra mim e ver o que a galera acha. O que dá pra mudar e melhorar...

Ahhh, sim. Desculpe, esqueci de montar a séries pra vcs verem. Mudei a série hoje e ainda não tenho tudo de cabeça (posso postar aqui amanhã...)mas, até ontem eram: bíceps e dorsais 4X10 cada: rosca direta; rosca alternada; pulley costas; pulley frente; remada alta; remada sentada; peck deck inv. peito e tríceps 4x10 cada: supino; supino inclinado; peck deck; tríceps francês; tríceps pulley; elev. lateral. em pé; fly inclinado membros inferiores 4x10 cada: leg press 45º; abdução; adução; mesa flexora; mesa extensora; carrinho e gêmeos em pé. Esse último 4x15 Bem, esse é meu treino e não tenho muita barriga mesmo, como é de se esperar pelo meu peso e altura. Quanto à dieta caros amigos foristas, eu to começando a me preocupar bastante, pra não ficar com barriga por besteira minha. Poderia pedir um conselho de dieta aqui, nessa parte do fórum, ou o admin daqui é muito rigoroso e teria de postar na parte do fórum relacionada apenas às dietas??

Gente, sou novo aqui no fórum e nem manjo direito das coisas. Comecei a malhar a dois meses no regime de treino ABC (A-peito e tríceps;B- dorsais e bíceps; C- membros inferiores)e meu treino muda amanhã (finalmente abdominais ¬¬"!). Acontece que entrei pro treino de remo e o estou treinando duas vezes por semana durante 1h30min. Atá ai tudo bem mas, to afim de perder aquela barringuinha e pneuzinhos, quero ficar com a barriga bonita, né? Tenho 1,77m e peso uns 67kg e to em dúvida com uma coisa: Será que eu mantenho só a musculação e o remo ou eu também acrescento uma corrida de uns 20~25min 2x por semana, na esteira?? O que acham, essa corrida a mais pode interferir negativamente pra minha musculação ou dá pra manter numa boa? O treino de remo é aeróbico sim mas é bem puxado, mexe beeem com os braços, costas e peito devido ao peso da água e tudo mais. Sou frango, super novato no fórum e nessas coisas de musculação, então queria uma opinião ai da galera. Valeu gente =D