Opa galera treino pra avaliação. Por hora só costas que to precisando saber como tá.

Costas Biceps Perna

Pulley Frontal 8x6x8 (repetição menor 5% + peso) + Puxada no Pulley supinada 8x6x8 (rep menor 5%+ peso) [2 séries seguidas sem descanço]

Remada Alta 8x6x8 (mesmo esquema)

Remada na Polia (cordinha) 8x6x8 (mesmo esquema)

Rosca alternada Martelo 45º 8x6x8

Rosca sentado aleternada 8x6x8

Rosca Scott 8x6x8d

Rosca Concentrada 8x6x8

Agacho 6x6x6 (carga alta) semana 2 tira agacho e faz Terra 6x6x6 (carga alta)

Leg press pé no alto (tras da coxa) 8x8x8

Extensora 10x10x10 (faz 5 aumenta carga em 10% faz mais 5 segurando por 1seg)

Abd crunch 12X12X12 (carga alta)

Achei o treino bastante intenso... Acho que tem exercício demais.

Informações:

Ecto

67.5 kgs

1.80 altura

BF 6~9% no máx

Tempo de treino 6 meses... 6 meses sem malhar... 1 mês agora de novo.

Inicio 58kgs

Vlw

Qual tipo de treino?

AB, ABC, ABCD?

Série MTT fraca, e é melhor deixa perna pra fazer dia separado. Faça só costas e biceps no msm dia.

Vc é ectomorfo como eu, vc ta maluco, 4 series pra biceps? @_@

Só 3 pras costas? Com isso vc não vai ganhar nada :S

Pra que série conjugada? @_@

Te aconselho a fazer o seguinte, já q vc volto agr, 1 mes..

Pulley frontal 3x8

Remada alta 3x8

Levantamento terra 3x8

Romana 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca alternada 3x8

Perna em dia separado:

Começe com Extensora..

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x10

trabalhe panturrilha junto tb!

Banco soleo 3x10

Qd terminar de fazer o leg press aproveite e faça extensão dos pés nele.. 3x12

Faça td com calma devagar e com o peso q vc realmente aguente, sem exagerar, lembre q vc volto a pouco tempo..

Espero ter ajudado, se disse algo errado, deem um toque ae

Editado 26/06/2011 às 20:32 06/26, 2011 por luccas30 (veja o histórico de edições)

Treino AB

Peito Triceps Deltoide

Costas Biceps Perna

@Luccas

Eu disse que tinha problema pra crescer braço.

Desde que leio o fórum vejo nego falar 3 musculos grandes 2 pequenos principalmente ectomorfo.

Vlw pela avaliação.. Aceito mais =D

Editado 26/06/2011 às 20:40 06/26, 2011 por andreanjos (veja o histórico de edições)

Treino AB

Peito Triceps Deltoide

Costas Biceps Perna

@Luccas

Eu disse que tinha problema pra crescer braço.

Desde que leio o fórum vejo nego falar 3 musculos grandes 2 pequenos principalmente ectomorfo.

Vlw pela avaliação.. Aceito mais =D

Eu tb tenho, e garanto, q não é varios exercicios q vão fazer o braço crescer...

Bom ai vc tem q testar a sua resistencia fisica,pois apesar de ser ecto, minha resistencia é alta..

Com 2 exercicios pra mim, não acho mt suficiente, 4 q vc ta fazendo é MUITO exagero.

Faça série 3x8 com intensidade.. intensidade, isso q vai fazer o braço crescer, fazendo 8 repetições intensas e devagar, vai ser recrutado cada vez mais fibras musculares, esse é o objetivo.

Não se esqueça, q só o treino tb não adianta se vc tiver comendo como passarinho uash' treine intenso, coma pra krl, e descanse bastante tb!

Abraços!