Fala galera, o seguinte treino a quase 2 anos, cmo uma boa dieta, descanso, mas ultimamente não venho tendo bons resultados, meu braço estagnou nos 38 - 37 cm, nao passa disso, já fazem uns 4 meses que nao tenho ganho, como não tenho mt tempo livre, treino 3x na semana, ai falei pro instrutor da academia, que fez um treino pra 3x na semana. Seria quase um fullbody, se não fosse os exercícios agregados, e series alopradas de 18x.

O treino é composto assim:

Peito:

Supino reto com barra: 3x18

Crucifixo: 3x18

Costas:

Puchada Frontal: 3x18

Pullover quebrao: 3x18

Pernas:

Cadeira Flexora:3x18

Cadeira Extensora: 3x18

Bíceps/Tríceps:

Rosca direta com barra W:3x18

Tríceps Testa: 3x18

Sendo que os exercícios sõ agregados, ou seja,acabei as 18 repetições do supino, imendo logono crucifixo sem descanso.

Nos dois primeiros dias passei mal na academia com esse treino, vcs acham que vale a pena?

procura um treino bom ai pelos topicos cara

Acho q não vale apena não....só exercício fraco..................

se vc fosse iniciante eu te diria q ele tá querendo a sua adaptação, mas vc diz q treina a 2 anos, então não sei :x

Muito exercício isolante, coloca mais compostos.

Bisonho...

Sem querer cornetar quem te passou isso, mas já cornetando, tá uma m...

Dê uma pesquisada em treinos aqui no fódum e veja algum que te agrade.

Qualquer coisa, poste aqui que a gente te dá uma ajuda...

Ah, e coloque altura, peso, % de gordura... senão não adianta.

muitos exercicios fracos e repetições elevadas, vc deve saber que repetições acima de 12 são para resistência e não hipertrofia

Acho que ja falaram tudo.