Treino E Suplementação

[luiz h.c.a]

Galera eu tava quereno sabe por ex: eu to treinando uma ficha mais leve agora (minha 2a ficha) e ja tomei 100% whey da probiotica + malto e agora essa ficha ta pegando muito fraco nos biceps (onde mais quero ter ganhos).

Agora o meu whey acabo, e tava pensando em fazer o combo :(whey + malto + creatina) e pergunto: acham q por a ficha ser leve eu devo nao comprar os suplementos ou compro eles do mesm jeito.

Aguardo Respostas.

Obrigado.

[WhitePump]

Você falar que a ficha ta fraca, é dificil a gente analizar.

Quais são os exerc's para biceps? Dependendo você pode achar fraca por não curtir os exercicios, mais não quer dizer que o treino seja ruim.

A proposito, quanto tempo de treino você tem?

Editado Junho 19, 2011 às 21:05 por WhitePump

[luiz h.c.a]

Cara aki agra eu nao vo sabe te fala o exercicio pq nao lembro dreito o nome mas amanha eu ja falo pra vc!

eu ja treino a 3 meses.

[WhitePump]

Mais em relação, a quantia de exerc. p/ biceps são quantos?

3/4 meses ja pode acrescentar creatina, vai dar uma boa ajudada.

[luiz h.c.a]

agora esta em apena 1 exercicio por isso estou falando q esta fraco.

mas posso colocar a creatina msm com esse treino ou espero a proxima ficha?!

[WhitePump]

Bom, não sei ao certo 1 (é fraco mesmo), mais depende né... as vezes o treino seja até bom no geral, se ta c/ alguma dúvida e achando o treino meio ruim, espera para o próximo, até é bom que você mesmo ja da mais um tempo antes de usar a creatina, e neste periodo pode ganhar mais força s/ ela, pra quando usa-la ter mais ainda.

[luiz h.c.a]

blz. vou esperar ate a proxima ficha ai começo com a creatina.

ja o nome do exercicio q estou fazendo amanha posto aki!

abraço.

[Daniiel-10]

1 exercicio tbm acho pouco, mais dai vai depender da divisão de treino né, como está a sua ?

[luiz h.c.a]

cara eu amanha vou ver o nome do exercicio p/ biceps pq aki agora eu n lembro.

mas amanha com certeza eu posto aki.

Abraço.

[anderson.brasil]

Posta seu treino pro pessoal poder ajudar +...

flw

[luiz h.c.a]

Eaew galera aki de acordo com oq eu disse ontem: meu treino p/ biceps q na qual volto a dizer "acho q esta muito fraco" (isso na minha opiniao me digam oq vcs acham)

Rosca inversa

- 3 series

- 18 repetiçoes

- 25kg

Me deem suas opinioes!

Abraço.

Aki segue todo o meu treino por completo(tirando abdominais):

- 10 min de esteira

- Supino 90º/3 series/18 repetiçoes/8kg

- Remada baixa /3 series/18 repetiçoes/revezando 25kg e 30kg

- Banco extensor 90º /3 series/12 repetiçoes/6kg

- Desenvolvimento com halteres /3 series/18 repetiçoes/5kg

- Triceps testa /3 series/18 repetiçoes/8kg

- Leg press (panturrilha) /4 series/18 repetiçoes/45kg

- Rosca inversa /3 series/18 repetiçoes/25kg

Ideias e criticas sao muito bem vindas!

Abraço.

Editado Junho 20, 2011 às 23:22 por luiz h.c.a

[WhitePump]

Rosca inversa? (é voltado a treinos para ante-braços).

Isto está horrivel, para facilitar 'vasculhe a area de treinamento' procure algum treino e uma estrutura que você queira, veja a opinião dos 'users' e veja alguma edição legal, poste aqui que vemos se esta bom ou não.

Sinceramente, isto não sei nem se pode ser considerado um treino.

Agora, qual estrutura ele também ta? AB ? ABC ? ABC2x, etc...

[luiz h.c.a]

Rosca inversa? (é voltado a treinos para ante-braços).

Isto está horrivel, para facilitar 'vasculhe a area de treinamento' procure algum treino e uma estrutura que você queira, veja a opinião dos 'users' e veja alguma edição legal, poste aqui que vemos se esta bom ou não.

Sinceramente, isto não sei nem se pode ser considerado um treino.

Agora, qual estrutura ele também ta? AB ? ABC ? ABC2x, etc...

Eu treino tudo todos os dias menos domingo!

Oque vc mudaria ai?

[WhitePump]

Eu treino tudo todos os dias menos domingo!

Oque vc mudaria ai?

Tudo isto todo dia? LoL

Mudaria tudo, faz como eu te falei!

Pega um treino pronto, e posta aqui (um que seja chamativo para você) na area de treinamentos, tem vários que a gente da uma modificadinha ou você segue o padrão pego se estiver ok.

[luiz h.c.a]

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Whey, Creatina e Malto

Abdominal 4x por semana (Todos) com peso.

E esse? Vc acha melhor eu continuar malhando tudo no msm dia ou mudar para ABC?

Editado Junho 21, 2011 às 00:40 por luiz h.c.a

[WhitePump]

Esquece o treinar tudo em um dia (seu treino), ele é horrivel.

Usa este aqui, melhor:

Le a modificação que o Rodrigou fez, pode tentar ele (seria melhor que este seu atual)

Se caso não gostou, procure por um outro abcOFFab (onde a estrutura seja (peito,triceps/costas,biceps,antebraço/ombros,trapezio,perna/off) ou até mesmo outro abc2x, este ai que você pegou não achei legal (porem é melhor que o seu).

abraços

[luiz h.c.a]

Esquece o treinar tudo em um dia (seu treino), ele é horrivel.

Usa este aqui, melhor:

Le a modificação que o Rodrigou fez, pode tentar ele (seria melhor que este seu atual)

Se caso não gostou, procure por um outro abcOFFab (onde a estrutura seja (peito,triceps/costas,biceps,antebraço/ombros,trapezio,perna/off) ou até mesmo outro abc2x, este ai que você pegou não achei legal (porem é melhor que o seu).

abraços

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ja eh man vlws aew pelas dicas!

Abraço.