Idade: 18 anos Altura: 1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia e massa Estrutura: Aguardando sugestões Número de repetições: Entre 8 e 12 Número de séries: 3 quando faço series normais/ O dobro quando treino com drop-set. Ta certo? Peito Supino reto no smith Supino Inclinado com halteres Supino declinado crucifixo Costas Puxador na nuca Remada sentado Remanda curvada Elevações assistidas (Barra fixa na maquina) Tric