Carne de porco pra mim acho que não seria o ideal. Eu andei vendo, acho que em alguma refeiçao foi substituir por peito de peru ou salsicha de frango, o que acham?

As refeições do arroz eu troquei por 200g de batata doce cozida e 150g de frango, agora ficou legal? a batata doce creio que seja melhor pela baixo indice glicemico.

Editado 21/06/2011 às 19:26 06/21, 2011 por Pedrinho Solts (veja o histórico de edições)

1- salsicha não, peito/presunto de peru é mto melhor.

2- muda nd.

Quantas gramas de frango e de batata doce você indica?

Valeu gusmão.

Sua dieta ainda é a q está na primeira pag? com 4000kcals?

É mta kcal/prot pra vc cara, use 3500kcals no max se não quiser ganhar um boa gord junto.

Abraços

Quanto você indica de proteína e carboidrato gusmão? vou refazer a dieta.

Valeu irmão

Quanto você indica de proteína e carboidrato gusmão? vou refazer a dieta.

Valeu irmão

Vc pesa o msmo tanto q eu, e minha dieta costuma fica com algo prox a 200g, fica um pouco mais, 210-220, mas eu acho q isso é o necessário, mas é besteira, mantenha gord em 1g/kg e o resto de carbs, e como falei no max 3500kcals, sendo q a q vou seguir sem q vem tem 3000kcals.

Abraços

Vc pesa o msmo tanto q eu, e minha dieta costuma fica com algo prox a 200g, fica um pouco mais, 210-220, mas eu acho q isso é o necessário, mas é besteira, mantenha gord em 1g/kg e o resto de carbs, e como falei no max 3500kcals, sendo q a q vou seguir sem q vem tem 3000kcals.

Abraços

Pois é, e minha tendência é acumular gordura na cintura e dos lados, então terei que fazer algo bem limpo mesmo, você faz sempre o cálculo da TMB? Ok, gordura 1g/Kg e proteína e carboidrato? É que quando vocês falam "Ah, adiciona 1g/Kg de gordura e o resto com carboidrato ou proteina" eu já me perco, então precisava saber a quantidade mais ou menso exata de carbo e proteína

Grande Abraço gusmão

Pois é, e minha tendência é acumular gordura na cintura e dos lados, então terei que fazer algo bem limpo mesmo, você faz sempre o cálculo da TMB? Ok, gordura 1g/Kg e proteína e carboidrato? É que quando vocês falam "Ah, adiciona 1g/Kg de gordura e o resto com carboidrato ou proteina" eu já me perco, então precisava saber a quantidade mais ou menso exata de carbo e proteína

Grande Abraço gusmão

Pra clean bulk eu geralmetne uso:

2,2g/kg proteina

3-4g/kg carboidrato

1g/kg gordura.

Abraço

Leandro, minha TMB deu 3926,1 e minha dieta está com 4.000Kcal diária, e agora o que eu faço?

Cara, eu acho que vc calculou errado (85kgs precisar de 4000kcal?) ou faz muito exercicios. Caso seja a segunda opção, tudo bem, é só aumentar as calorias.

Abraço