Dieta Bulk

Vonkz · Junho 19, 2011 às 18:19

Bom, minha experiencia com dieta nao e muito boa, sempre fui acima do peso mas ano passado eu fiz uma dieta por conta popria, cortei muitas coisas e emagreci 23 kg (do 69 para os 46) em uns 6 meses, porém fiquei muito indisposto e com cara de doente. Agora quero ganhar massa não me preocupo com gordura pq emagreço mto facil.

Altura: 1,65

Peso: 48 Kg.

Idade: 16 Anos.

Objetivo: Hipertrofia

DIETA:

(6:00) DESJEJUM: Kcal: 435 / Prot: 32,2 / Carb: 64 / Gord: 6,1.

30 g Hiper Whey Probiótica - Kcal: 115,2 / Prot: 22,2 / Gord: 1,8.

4 Un Biscoitos Água e sal - Kcal: 135 / Prot: 3 / Gord: 4,3.

200 ml Leite desnatado - Kcal: 64 / Prot: 6 / Carb: 10 / Gord: 0.

10 g Geléia - Kcal: 31,8 / Prot: 0 / Carb: 7,9 / Gord: 0.

1 Un Banana prata - Kcal: 89 / Prot: 1 / Carb: 23 / Gord: 0.

(9:00) LANCHE MANHÃ: Kcal: 211,6 / Prot: 14,9 / Carb: 25,4 / Gord: 5.

2 Fatias Pão integral - Kcal: 118 / Prot: 4,5 / Carb: 23 / Gord: 1.

80 g Apresuntado - Kcal: 93,6 / Prot: 10,4 / Carb: 2,4 / Gord: 4.

(12:00)LANCHE: Kcal: 138 / Prot: 5 / Carb: 25 / Gord: 2.

1 Un Iogurte Kissy - Kcal: 138 / Prot: 5 / Carb: 25 / Gord: 2.

(13:30) ALMOÇO: Kcal: 418,5 / Prot: 31,7 / Carb: 62 / Gord: 2,8.

200 g Arroz branco cozido - Kcal: 218 / Prot: 4 / Carb: 48 / Gord: 0.

100 g Feijão cozido - Kcal: 85 / Prot: 6 / Carb: 14 / Gord: 0.

70 g Peito de frango assado - Kcal: 115,5 / Prot: 21,7 / Carb: 0 / Gord: 2,8.

(16:30) PRÉ TREINO: Kcal: 211,6 / Prot: 14,9 / Carb: 25,4 / Gord: 5.

2 Fatias Pão integral - Kcal: 118 / Prot: 4,5 / Carb: 23 / Gord: 1.

80 g Apresuntado - Kcal: 93,6 / Prot: 10,4 / Carb: 2,4 / Gord: 4.

17:30 - 18:30 TREINO

(18:45) PÓS TREINO: Kcal: 333,5 / Prot: 25,7 / Carb: 48 / Gord: 2,8.

200 g Arroz branco cozido - Kcal: 218 / Prot: 4 / Carb: 48 / Gord: 0.

70 g Peito de frango assado - Kcal: 115,5 / Prot: 21,7 / Carb: 0 / Gord: 2,8.

(22:00) CEIA: Kcal: 360 / Prot: 19,5 / Carb: 1,5 / Gord: 31,8.

3 Un. Ovo cozido - Kcal: 235,5 / Prot: 19,5 / Carb: 1,5 / Gord: 18.

1 colher Azeite de oliva - Kcal: 124,5 / Prot: 0 / Carb: 0 / Gord: 13,8.

TOTAL DIÁRIO: Kcal: 2108,2 / Prot: 143,9 / Carb: 251,3 / Gord: 55,5.

Kcal/Kg: 43,921.

Prot/Kg: 2,998.

Carb/Kg: 5,235.

Gord/Kg: 1,156.

Obs: Não coloquei as saladas mas como MTA salada e com azeite, isso deve dar uma diferença de umas 200Kcal no total.

Eu almoço todo dia num self service barato aki, por isso os valores do almoço podem variar.

O iogurte das 12:00 é só pra eu não ficar muito tempo sem comer.

EDITADO: 23/06/2011

Editado Junho 23, 2011 às 16:12 por Vonkz

felipeberns · Junho 19, 2011 às 18:46

diminui a prot, coloca no max 3g/kg

aumenta a gord, coloca em 1,7g/kg ou mais como nao se preocupa tanto com gordura

carbo acho que ta bom assim

tenta aumentar as calorias dechando umas 500kcals excedentes

LuksCarvalho · Junho 19, 2011 às 19:08

put's cara com 1,65 e 69 tu tava acima do peso? como pode isso? era tanta gordura assim?

Vonkz · Junho 19, 2011 às 19:44

felipeberns

Eu axo q o valor da proteina ta um poco grande por causa da carne do almoço, mas eu acredito q eu consuma umas 20g de proteina no aloço, assim no fim do dia vai atingi os 3g/kg. E quanto à gordura era o q eu tava achando q faltava pra completa o excedente vo coloca mais azeite e amendoim aew .

LuksCarvalho

Eu tava comproblemas de saúde por causa da alimentação, eu comia um pote de sorvete com paçoca por dia o.O e tomava uns 5 ou 6 copos de refri.

LuksCarvalho · Junho 20, 2011 às 05:18

tá bem cara entendo sua escolha em emagrecer tanto então!!!!

assim o tá muita proteina como o nosso amigo ai em cima falou almenta a gordura que tá pouca pode conseguir boas gorduras também com ovos!! + toma cuidado com o excedente de caloria e com os carb!! pq vc emagreceu muito em pouco tempo, vai almentando de vagar para ver como seu corpo reage. Se não vc pode engordar tudo de novo e nós não queremos isso

boa sorte e bons treinos

se cuida valeu

Editado Junho 20, 2011 às 05:20 por LuksCarvalho

anderson.brasil · Junho 20, 2011 às 12:44

Caramba, vc emagreceu muito... :mellow: Talvez só em fazer uma mudança na dieta já poderia ter resolvido esse problema dos sorvetes e paçoca... o pessoal + experiente pode lhe ajudar.

vlw

Vonkz · Junho 21, 2011 às 14:53

Abaixei a proteina e aumentei as gorduras, mas a dieta ainda está em deficit calórico, queria saber se as alterações ficaram legais e o que eu posso fazer pra aumentar o excedente

Editado Junho 23, 2011 às 16:11 por Vonkz

Vonkz · Junho 24, 2011 às 23:31

Opa, to dando um up, comprei uma balança e agr vo poder seguir a quantidade dos alimentos :lol: Por isso eu queria saber se a dieta está ok msm.

gabrielqueiroz · Junho 24, 2011 às 23:46

Melhora os alimentos sólidos do desjejum, está fraco.

Vonkz · Junho 25, 2011 às 00:26

Melhora os alimentos sólidos do desjejum, está fraco.

Vc acha então q eu poderia aumentar a quantidade ou o alimento? tipo mudar as bolachas por outra coisa ou acrescentar banana.

gabrielqueiroz · Junho 25, 2011 às 00:32

Eu trocaria os biscoitos e geléia por um carboidrado de menor IG e aumentaria também a quantidade. Te sugiro 2 ou 3 fatias de pão integral + queijo branco ( 60 ou 70 gramas ) . Pode colocar mais uma banana também

Vonkz · Junho 25, 2011 às 00:41

Eu trocaria os biscoitos e geléia por um carboidrado de menor IG e aumentaria também a quantidade. Te sugiro 2 ou 3 fatias de pão integral + queijo branco ( 60 ou 70 gramas ) . Pode colocar mais uma banana também

Quanto ao pão integral tá beleza, mas o queijo, seu eu colocasse ele teria q diminuir a proteina em outra ref ou então passaria dos 3 g/kg. Teria problemas então eu não colocar o queijo?

gabrielqueiroz · Junho 25, 2011 às 00:52

Você pode usar uma quantidade pequena do queijo ou retirar totalmente, inclui o queijo só para não comer o pão puro, mas sendo assim, sem problemas.

Vonkz · Junho 25, 2011 às 01:20

Eu uso mto pão integral já pro meu dinheiro <_< queria saber se aveia seria uma boa pra substittui esse pão e qtas gramas mais ou menos, umas 60?

Vonkz · Julho 9, 2011 às 16:53

Começei a dieta a duas semanas, na primeira eu ganhei 1 Kg e agr fui pesar hj eu EMAGRECI 300g. Será que eu deveria aumentar logo de cara ou espero mais um tempo pra ver como vai ficar?

Dan Hibiki · Julho 9, 2011 às 17:09

Pode aumentar um pouco as calorias, mas não muita coisa, umas 200~300kcal tá mais que de bom tamanho, possivelmente seu metabolismo está mais acelerado agora que comparado ao seu metabolismo quando vc tinha objetivo de emagrecimento.

Di$nU · Julho 9, 2011 às 22:40

Nossa, o que você comia para perder tanto peso assim?? Haha..

O lance da aveia é uma boa, acho que 60 g está bom sim

E o melhor é ir se pesando de uma em uma semana se não conseguir pelo menos de 4 em 4 dias, se não você fica louco por que varia toda hora, eu falo isso por experiencia propria

felipeberns · Julho 9, 2011 às 23:33

Nossa, o que você comia para perder tanto peso assim?? Haha..

O lance da aveia é uma boa, acho que 60 g está bom sim

E o melhor é ir se pesando de uma em uma semana se não conseguir pelo menos de 4 em 4 dias, se não você fica louco por que varia toda hora, eu falo isso por experiencia propria

nao acho uma boa se pesar de semana em semana, só se for ver se ganhou abaixo de 1kg(gramas)

pq se vc ver que ta ganhando pouco em apenas 1semana vc vai querer aumentar mais as kcals(provavelmente os carbos)até que continue ganhando 1kg ou mais por semana, e se isso tiver acontecendo(me corrijam se estiver errado) vc pode estar ganhando mais gordura doque MM

abrass

Vonkz · Julho 9, 2011 às 23:41

Nossa, o que você comia para perder tanto peso assim?? Haha..

O lance da aveia é uma boa, acho que 60 g está bom sim

E o melhor é ir se pesando de uma em uma semana se não conseguir pelo menos de 4 em 4 dias, se não você fica louco por que varia toda hora, eu falo isso por experiencia propria

Vlw kra, comia pouco, e tudo light. Dieta insana, me arrependo disso

Quanto à aveia eu já comprei e to usando .

É triste vc ver que emagreceu seguindo a dieta extremamente à risca

nao acho uma boa se pesar de semana em semana, só se for ver se ganhou abaixo de 1kg(gramas)

pq se vc ver que ta ganhando pouco em apenas 1semana vc vai querer aumentar mais as kcals(provavelmente os carbos)até que continue ganhando 1kg ou mais por semana, e se isso tiver acontecendo(me corrijam se estiver errado) vc pode estar ganhando mais gordura doque MM

abrass

De um em um mês seria o ideal então? e quanto seria mais ou menos uma quantia boa pra se ganhar em um mês?

felipeberns · Julho 10, 2011 às 00:17

eu me peso a cada um mês, geralmente quando nao vejo ganhos revejo descanso/treino/dieta, se tudo estiver ok aumento em +ou- 200kcals pra ver se da um up

acho que 1,5kg~2kg ta de bom tamanho

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