Olá, sou novo aqui no fórum HiperTrofia, meu nick é Insanee, é um prazer estar aqui neste fórum, bom, queria que vocês, que são mais avançados que eu, fizessem uma avaliação do meu treinamento e de minha dieta. Para começar, comecei no mês quatro, fazendo CUT, no mês cinco, fazendo RESISTENCIA (4x8), e agora no mês seis, comecei a Hipertrofia ou musculação como queiram. Vamos começar.

Dados:

- Altura: 1,72.

- Peso: 88 Kg.

- Cintura: 96.

Observação: Sim, sou gordo.

Suplementos Iniciais:

- BCAA

Treinamento e Dieta (Insanee)

Seguinte não vou postar a lista de exercícios que eu faço no dia, vou postar somente as informações.

Treinamento (Seg. à Sexta)!

Segunda Feira: Costa e Bicepis, após a musculação, abdominal e corrida na pista (2 Voltas - Aprox: 2.8KM)

Terça Feira: Peito e Tricepis, somente.

Quarta Feira: Ombro e Perna, após a musculação, abdominal e corrida na pista (2 Voltas - Aprox: 2.8KM)

Quinta Feira: Costa e Bicepis, somente.

Sexta Feira: Peito e Bicepis, após a musculação, abdominal e corrida na pista (2 Voltas - Aprox: 2.8KM)

Observação - Suplementação: Dois comprimidos trinta minutos antes do treino, dois comprimidos após o treino.

Dieta (Seg. à Domingo)!

Segunda Feira à Sexta Feira:

- Café da manhã: Café preto com adoçante (6:30), Barra de Cereal (10:15).

- Almoço: Frango grelhado, batata assada, salada (12:00).

- Lanche da tarde: Água de coco, barra de cereal (14:30).

- Lanche Noite: Uma banana (17:30).

- Jantar: Atum, batata doce assada, salada (20:30).

Sabádos e Domingos:

- Comer o que quiser (Moderadamente).

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Obrigado à quem leu, aguardo a avaliação, um abraço.

E ai insanee, qual seria o seu objetivo, hipertrofia ou emagracimento?

sinceramente, sua alimentaçao é muito ruim nem se pode chamar de dieta isso ae

bcaa ta usando errado (muito pouco)

pesquise muito na parte de nutriçao, pq se continuar comendo desse jeito ai nao vai chegar em lugar algum

voce quer perder gordura ou ganhar musculo? se quiser perder gordura faça aerobico todo dia

O meu objetivo é ganhar massa muscular. A dieta esta dividida em proteínas e carboidratos. Obrigado pelas critícas construtivas, o BCAA o recomendável é tomar isso, pelo menos ao começo.

4x8 não é resistência, é hipertrofia mesmo.

Bom, sobre a parte da musculação tá meio incompleta... Tu ta fazendo quantas séries, quantas repetições, quanto tempo de descanso... E seria bom especificar os exercícios.

Sobre a dieta, dicas gerais: comer de 3 em 3 horas, ingerir bastante água, cortar açúcar, diminuir a quantidade de sal, cortar gorduras e lactose.

- Café da manhã: Café preto com adoçante (6:30), Barra de Cereal (10:15).Só café preto não dá, o café da manhã é uma das refeições mais importantes pois é a hora que o teu organismo sai do jejum. Come granola+aveia com pouco leite desnatado (que serve só para dar uma liga). Barra de Cereal ok.

- Almoço: Frango grelhado, batata assada, salada (12:00). Ok, mas vá com calma na batata.

- Lanche da tarde: Água de coco, barra de cereal (14:30). Coma uma porção de fruta a partir das 3 horas (é essencial comer de 3 em 3 horas, no MÁXIMO DOS MÁXIMOS de 4 em 4.)

- Lanche Noite: Uma banana (17:30). Se você for na academia esse horário, come granola+aveia com pouco leite desnatado como pré treino.

- Jantar: Atum, batata doce assada, salada (20:30). Eu retiraria a batata doce. Lembre-se que a noite é muito importante evitar carboidratos, pois é o momento em que o seu organismo menos precisa deles.

Sobre sábado e domingo, não coma livremente nesses 2 dias, escolha apenas 1 dia na semana, e mesmo assim, se possível, só "quebre" a dieta no jantar, para no outro dia já voltar ao ritmo normal.

Enfim, estou com essa alimentação, nem considero mais uma dieta, e sim uma reeducação alimentar, perdi 9kgs em 40 dias e minha qualidade de vida está bem melhor. Claro que tudo isso aliado á musculação e aos aeróbicos.

Se você sentir fraqueza, tontura, qualquer coisa do tipo, pare com a dieta. Eu nunca senti nada disso, mas vai saber né...

Essa dieta é para perder gordura... Não entendo como você quer ganhar massa se você mesmo se julga "gordo"...

Editado 19/06/2011 às 02:49 06/19, 2011 por URIK (veja o histórico de edições)

Opa, então cara, vou mudar algumas coisas, o meu treino é as 15:00, corro na pista após a musculação para perder um pouco de massa gorda, tomo o leite e deixo a barra de cereal e a fruta para as 17:30?

O treinamento é 4x10 (30 seg - 1 min descanso).

O meu objetivo é crescer e perder um pouco de massa gorda, isso aí, valeu.

Obrigado, té mais.

Editado 19/06/2011 às 02:57 06/19, 2011 por Insanee (veja o histórico de edições)

Opa, então cara, vou mudar algumas coisas, o meu treino é as 15:00, corro na pista após a musculação para perder um pouco de massa gorda, tomo o leite e deixo a barra de cereal e a fruta para as 17:30?

O treinamento é 4x10 (30 seg - 1 min descanso).

O meu objetivo é crescer e perder um pouco de massa gorda, isso aí, valeu.

Obrigado, té mais.

Então, em vez de comer uma fruta as 3, come a aveia+granola, lembre-se que é pra colocar pouco leite, só pra não comer no seco.

Pós treino come algo mais protéico.

A fruta não tem hora específica pra comer, mas é interessante comer apenas 1 porção por dia.

Você sabe todos os exercícios que você faz na academia? Seria bom você postá-los pra a gente ver se tá tudo bem, se tem algum exercício que pode ser trocado e tal...

Ok, então a dieta nós já arrumamos? (:

Treinamento!

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Costas:

Puxador Frente

Puxador Costa

Puxador Fechado

Voador Invertido

Bicepis:

Rosca Direta

Rosca Scott

Alternado

Concentrado

Inversa (Polia)

Tricepis:

Polia

Polia Invertida

Corda

Corda concentrada (Com um braço só).

Tricepis Testa

Ombro:

Elevações

Remada Alta

Trapézio (Exercicio esqueci o nome).

Perna:

Leg Press

Adutor/Abdutor

e os outros.

É isso, tem mais algo a arrumar?

Bem, a dieta não tem muito segredo... Outro ponto importante que esqueci de falar é ingerir bastante água.

Sobre os exercícios:

Tem que manter um padrão, tipo 4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos...

Você tá fazendo 5 de biceps e triceps, mas 4 de costas e peito, que necessitam mais exercícios... Ombro tem 3, mas um deles é de trapézio... Não tem panturrilha também. Seria bom colocar um levantamento terra para costas.

Treino de peito e costas tão ok, biceps e triceps tem muito exercício (afinal, o que é triceps corda com um braço só? lol), ombro tem que trocar remada alta, não é um bom exercício, e trocar esse do trapézio, afinal, é pra trapézio, e não ombro... Perna necessita 4 exercícios. Seria legal também colocar 3 exercícios para trapézio e 3 para antebraço.

Por mim, seria isso. Mas é bom esperar a opinião de outros usuários também.

Editado 19/06/2011 às 04:26 06/19, 2011 por URIK (veja o histórico de edições)

Leia sobre o bcaa aqui:

E a dieta esta bem ruim mesmo, da uma passada na area de nutrição e faça uma melhor.

abraços

Obrigado à todos que postaram aqui (:! Urik, quais exercicíos de antebraço e trapézio posso fazer? Da dieta vou ver, pois ela esta didivida com proteínas e carboidratos, será que posso perder um pouco da massa gorda e ganhar massa muscular?

Obrigado novamente, té mais.

4x8 não é resistência, é hipertrofia mesmo.

Bom, sobre a parte da musculação tá meio incompleta... Tu ta fazendo quantas séries, quantas repetições, quanto tempo de descanso... E seria bom especificar os exercícios.

Sobre a dieta, dicas gerais: comer de 3 em 3 horas, ingerir bastante água, cortar açúcar, diminuir a quantidade de sal, cortar gorduras e lactose.

- Café da manhã: Café preto com adoçante (6:30), Barra de Cereal (10:15).Só café preto não dá, o café da manhã é uma das refeições mais importantes pois é a hora que o teu organismo sai do jejum. Come granola+aveia com pouco leite desnatado (que serve só para dar uma liga). Barra de Cereal ok. MENTIRA - Café da manha é a refeicao mais desnecessaria que existe

- Almoço: Frango grelhado, batata assada, salada (12:00). Ok, mas vá com calma na batata.

- Lanche da tarde: Água de coco, barra de cereal (14:30). Coma uma porção de fruta a partir das 3 horas (é essencial comer de 3 em 3 horas, no MÁXIMO DOS MÁXIMOS de 4 em 4.) MENTIRA - comer de 3 em 3 horas nao influencia em seu metabolsimo, o que vale é o total calorico e macronutrientes no final do dia

- Lanche Noite: Uma banana (17:30). Se você for na academia esse horário, come granola+aveia com pouco leite desnatado como pré treino.

- Jantar: Atum, batata doce assada, salada (20:30). Eu retiraria a batata doce. Lembre-se que a noite é muito importante evitar carboidratos, pois é o momento em que o seu organismo menos precisa deles. MENTIRA, Nao há hora que o corpo menos precise de algum nutriente, isso é mito, e vc precisa ler mais.

Sobre sábado e domingo, não coma livremente nesses 2 dias, escolha apenas 1 dia na semana, e mesmo assim, se possível, só "quebre" a dieta no jantar, para no outro dia já voltar ao ritmo normal.

Enfim, estou com essa alimentação, nem considero mais uma dieta, e sim uma reeducação alimentar, perdi 9kgs em 40 dias e minha qualidade de vida está bem melhor. Claro que tudo isso aliado á musculação e aos aeróbicos.

Se você sentir fraqueza, tontura, qualquer coisa do tipo, pare com a dieta. Eu nunca senti nada disso, mas vai saber né...

Essa dieta é para perder gordura... Não entendo como você quer ganhar massa se você mesmo se julga "gordo"...

Obrigado à todos que postaram aqui (:! Urik, quais exercicíos de antebraço e trapézio posso fazer? Da dieta vou ver, pois ela esta didivida com proteínas e carboidratos, será que posso perder um pouco da massa gorda e ganhar massa muscular?

Obrigado novamente, té mais.

Nao da para avaliar sua dieta sem saber os macros, as calorias e seu objetivo

Sua dieta nao tem gorduras, gorduras sao os macronutrientes mais excenciais que existe, pois controlam os hormonios, em segundo ver as proteinas, que formam os musculos, e depois o carboidratos, que dao energia, porem seu corpo pode adaptar-se e usar energia de gorduras

Eu te aconselho a calcular sua calorias, basear macronutrientes entre 3g/kg de prot por massa magra e 1g/kg de gord por massa magra

Se vc puder postar, da para avaliar legal

Editado 19/06/2011 às 16:11 06/19, 2011 por bassitos (veja o histórico de edições)

bassitos, tu sabe que o que você acabou de julgar como mentira tem uma série de artigos provando que é verdade né ?

Obrigado à todos, pode trancar o tópico.

bassitos, tu sabe que o que você acabou de julgar como mentira tem uma série de artigos provando que é verdade né ?

www.leangains.com

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123672761

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=119024341

da uma lida ae (:

Embora tenha várias discuções sobre café da manhã ser desnecessário, eu não consigo colocar em minha cabeça como uma pessoa conseguiu criar algo que de certo modo fizesse 'sentido' pra muitos em pensar que ele é um lixo praticamente. Nada que estão errados (pois aqui é para debater mesmo), mais eu nunca vou conseguir entender isto sinceramente, é dificil.

Sobre os macros finais, tem suas importâncias porque dieta é no geral, mais o café não ter haver com isto (é estranho)... não sei então porque os BB faziam seus cafés da manhã reforçados com peito de frango, ovos, wheys....

Editado 19/06/2011 às 20:56 06/19, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Embora tenha várias discuções sobre café da manhã ser desnecessário, eu não consigo colocar em minha cabeça como uma pessoa conseguiu criar algo que de certo modo fizesse 'sentido' pra muitos em pensar que ele é um lixo praticamente. Nada que estão errados (pois aqui é para debater mesmo), mais eu nunca vou conseguir entender isto sinceramente, é dificil.

Sobre os macros finais, tem suas importâncias porque dieta é no geral, mais o café não ter haver com isto (é estranho)... não sei então porque os BB faziam seus cafés da manhã reforçados com peito de frango, ovos, wheys....

No comeco da LG todos trollavam, quem tentou viu que é sucesso, se vc nao participa de foruns de fora, vc nao sabe, mas é muito comum fazerem Jejuns intermitentes, e com muito sucesso

se nao entrra na sua cabeca eu nao vou focar a vc acreditar, apenas mostreis os estudos cientifico que comprovam muitas coisas que falam sobre 3 em 3 horas e treinar em jejum.

No comeco da LG todos trollavam, quem tentou viu que é sucesso, se vc nao participa de foruns de fora, vc nao sabe, mas é muito comum fazerem Jejuns intermitentes, e com muito sucesso

se nao entrra na sua cabeca eu nao vou focar a vc acreditar, apenas mostreis os estudos cientifico que comprovam muitas coisas que falam sobre 3 em 3 horas e treinar em jejum.

Tranquilo brother, eu sou um dos mais teimosos aqui do forum... não sou muito fã de artigos assim, por causa de algumas matérias anteriores falando sobre a creatina e várias coisas que logo com o tempo se revertem, como o caso da CREATINA agora estar liberada no BRASIL (e antes não porque será?). Não desmereco sua sabedoria de forma alguma em relação a isto, mais como você colocou em prática e teve resultados tem o direito de opinar sobre isto, como eu que nunca pratiquei também posso falar "não acredito, acho dificil" mais não afirmando nada, o que eu pratico ao menos reconheco que tenho resultados satisfatórios, então não vejo isto da forma como você ve.(ao menos por enqto).