Deixei O Terra E O Agachamento, Oque Fazer Agora?

[Léo Ferreira]

Bem tive de deixar 2 exercicios que são muito importantes para a construção da musculatura fora da minha rotina de treino o LEVANTAMENTO TERRA e o AGACHAMENTO, o motivo para isso acontecer foi maior q minha própria vontade pois estou sofrendo de dores nas costas devido os mesmos! Já revisei a forma de execução dos exercicios e de nada adiantou a questão é que realmente tenho problemas de coluna e a dor após os treinos persiste por semanas :/ Gostaria de saber se isso pode influenciar muito nos meus treinos devido a grau de importancia dos exercicios, e quais os melhores exercicios para substituir o TERRA e o AGACHAMENTO sem causar um grande estrago em minha coluna!?

Obrigado

[IntenseTrainBoy]

Cara, le o livro do Starting Strength Second Edition do Mark Rippetoe, ele treina varias pessoas que levantam 600 lb +. O livro e MUITO BOM.

[Léo Ferreira]

Vlw pela dica do livro Brother, mas ainda qria mais alguma opinião

[Visitante Rodrigo1985]

Já foi a um ortopedista? Isto foi comprovado? Pois só você falar que reviu a execução não basta!

[EdChabal]

eu também sugiro voce ir a um ortopedista ou se tiver acesso a um bom quietoprata.

Meu pai tem duas hérnias de disco extrusadas na lombar, e nao sente nenhuma dor ao fazer terra com 100kgs

[Léo Ferreira]

Já Fui no ortopedista sim, Já fiz até RPG pra amenizar e tentar reverter um pouco tenho um pouco de Cifose e um pouco de Escoliose, mas não sentia dores até fazer o Terra e o agachamento, enquanto meu treino nao tinha os mesmos exercicios era de boa, entao qria saber c tem como substituir eles? e qual os melhores exercicios?

[GuiM]

Substituir a altura nao tem, mas pode ter outros exercícios que podem tentar suprir esses..

[Daniel Henrique]

amigo, procure reavaliar sua decisão, porque o terra é o exercício que mais recruta juntamente do agachamento.

[doantonio]

cuide de sua coluna para ela cuidar de voce tem outro que suprem com mais trabalho, pois estes exercicios trabalham a parte infeior toda, estes exercicios estava sendo esquecido pela academia mas tomaram enfase depois de novos estudo, isso quer dizer q tem como fazer sem esses né

[vtlobo]

cara , tembem tenho um pouco de cifose e escoliose,estava fazendo uns exercicios para as costas no começo do mes e começei a cintir muita dor tbm..dai agora so fosso levantamento quando nao estar doendo e no max 2x8..

abs!!

[P.S1]

O agachamento será bem difícil de substituir. Já o terra não há o menor problema em retirar. Como é o seu treino atualmente?

[Léo Ferreira]

cara , tembem tenho um pouco de cifose e escoliose,estava fazendo uns exercicios para as costas no começo do mes e começei a cintir muita dor tbm..dai agora so fosso levantamento quando nao estar doendo e no max 2x8..

abs!!

Então parcero é osso isso, pois o problema não é fazer o exercicio pq qndu o corpo está quente nao sinto difuculdade para executar, porém a recuperação do treino é dolorosa, achei q poderia acostumar com o exercicio mas ja estou fazendo a 1 mes e as dores permanecem! :/

O agachamento será bem difícil de substituir. Já o terra não há o menor problema em retirar. Como é o seu treino atualmente?

É q todos flam q o Terra e o agachamento sao exercicios Basicos q tem q estar em qualquer treino vem daia minha preocupação.

Atualmente to treiando ABC vo citar o treino de costas e perna.

COSTAS/Biceps/ante-braço

-Remada Unilateral 3x10

-Pulley frente 3x12

-Pulley Costas 3x12

-Levantamento terra 3x8

PERNAS/ombro/panturrilha

-Agachamento 4x8

-Leg press 4x10

-Extensor 3 até a falha

-Flexor 3 até a falha

[Gutinha]

Eu acho que não adianta alguns virem aqui pra dizer que não sentem dor ou pra ele "tentar" fazer, se ele ta dizendo q doi muito e q não consegue fazer, é pq não consegue ORAS..

Cara.. eu sou operada de escoliose e por isso consigo fazer o terra, apesar de que, se eu colocar muito peso também sinto dores, mas o agachamento também não poso fazer por enquanto, eu não sei um exercício específico para substituir esses dois, mas vou falar meu treino de pernas pra você..

Leg Press 45º - Pirâmide crescente - 4 séries

Levantamento Terra + agachamento isométrico (como não posso colocar mt peso fica um pouco fácil, por isso o agacho) - 3 séries

Extensora - Pirâmide crescente - 4 séries

Stiff - 4 séries

Flexora deitada ou em pé - 3 séries

Panturrilha

Antes de eu fazer o terra, minha instrutora sempre colocava, avanço com halteres ou agacho com halteres, não é a mesma coisa, mas já q não dá, o jeito é esse..

Você já tentou fazer o terra com halteres? e o stiff, vc sente dores?

[Léo Ferreira]

Eu acho que não adianta alguns virem aqui pra dizer que não sentem dor ou pra ele "tentar" fazer, se ele ta dizendo q doi muito e q não consegue fazer, é pq não consegue ORAS..

Cara.. eu sou operada de escoliose e por isso consigo fazer o terra, apesar de que, se eu colocar muito peso também sinto dores, mas o agachamento também não poso fazer por enquanto, eu não sei um exercício específico para substituir esses dois, mas vou falar meu treino de pernas pra você..

Leg Press 45º - Pirâmide crescente - 4 séries

Levantamento Terra + agachamento isométrico (como não posso colocar mt peso fica um pouco fácil, por isso o agacho) - 3 séries

Extensora - Pirâmide crescente - 4 séries

Stiff - 4 séries

Flexora deitada ou em pé - 3 séries

Panturrilha

Antes de eu fazer o terra, minha instrutora sempre colocava, avanço com halteres ou agacho com halteres, não é a mesma coisa, mas já q não dá, o jeito é esse..

Você já tentou fazer o terra com halteres? e o stiff, vc sente dores?

Entrar na faca por Escoliose é meu medo :/ acho q só faço isso se tiver uma dor acentuada e nao tiver outra opçao :/

Não tentei fazer o Stiff e nem Terra com Halteres, mas é uma Boa opção vou tentar Gutinha Primeiro vou excluir o treino de terra até a dor passar entao começo com stiff e terra com halteres!? Já o agachamento não tem opção neh? :/

[Gutinha]

Entrar na faca por Escoliose é meu medo :/ acho q só faço isso se tiver uma dor acentuada e nao tiver outra opçao :/

Não tentei fazer o Stiff e nem Terra com Halteres, mas é uma Boa opção vou tentar Gutinha Primeiro vou excluir o treino de terra até a dor passar entao começo com stiff e terra com halteres!? Já o agachamento não tem opção neh? :/

É.. no meu caso e não tinha opção, por que minha escoliose não ia parar de aumentar, então fiz cirurgia quanto mais cedo, pois quanto mais novo mais rápida é a recuperação e a correção da curva..

É, já que vc sente dores, pare de fazer até ficar bom das dores, porque se vc começar a fazer com dores não vai saber se está piorando ou não, quando vc ficar 100% você testa o terra com halteres e o stiff; e o agacho só halteres mesmo se vc não sentir dor, mas já que o agacho com halteres é mais fraco, procura um jeito de aumentar a itensidade, ainda não pensei nisso, mas pode ser q vc pense em algo..

Good Luck :*