Idade:22

Altura:173

Peso:71

BF: 13%

Medidas:

Biceps: 35 (não sei os outros, depois vou medir)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 5 meses

ABC2x

Número de repetições: 3

Número de séries: 10

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino reto com barra -

voador peitoral -

Supino 45 com barra -

Crucifixo 45 halteres -

Elevação frontal c/halteres

Elevação lateral c/halteres

Remada em pé pegada fexada -

triceps frances

triceps barra reta pegada alta no puley

B: Costas/Biceps/Trapezio/Antibraço

Dorsais largura no righeto

Voador dorsal

Remada sentado horizontal pegada fexada

Remada sentado c/barra pegada aberta

Rosca no banco Larry Scott barra W, pegada fexada

Rosca c/halteres sentado no banco alternado com apoio na coxa.

Braquial de pé, com barra hammer - braquial

Rosca inversa Scott unilateral - antibraço

C: Perna/Abdominal

Panturrilha sentado

Adutora

Abdutora

Leg Horizontal

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Abdominal Superior - 3x30

Abdominal Obliquo Alternado - 3x20

Abdominal Infra - 3x30

Estou com muita duvida em relação aos exercícios de ombros e costas, será que ta bom?

Editado 11/06/2011 às 22:10 06/11, 2011 por skinxinjed (veja o histórico de edições)

Se voce for REALMENTE terinar 6 dais por semana para HIPERTROFIA recomendo:

Exercicios com 4x8 ou 4x10 com muuuuita carga

Seg : Perna (quadriceps) e Abd c/ cargas

Ter : Peito e antebraço

Qua : Costas e Abd c/ carga

Qui : Perna (posterior e pantu)

Sex : Biceps , triceps, trapezio abd c/ carga

Sab : Peito ou costas (*treino leve*) e antebraço (pesado)

** = treino leve pra voce estar bem recuperado na semana seguinte....

Editado 11/06/2011 às 22:36 06/11, 2011 por JuNAuM. (veja o histórico de edições)

entao no caso dos musculos pequenos como biceps triceps e trapezio eu só preciso de 1x por semana é isso?

sobre os exercícios ta legal assim?

Contando com que voce pegue pesado e execute corretamente eu recomendo so uma vez por semana..

Está legal sim...

Quando for fazer antebraço faz tambem rosca punho..