10x 12kg 10x 12kg 8x 14kg 8x 15kg

e vc?

po pega um peso massa biceps em, é o meu ponto fraco..

1º

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo (eu to com 84 kg)

dai faço puley 15x 30kg (no aparelho)

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo

2º

rosca direta 5x5x 12kg

Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x 6kg (halteres)

rosca direta 5x5x 12kg

3º

Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x 8kg

po pega um peso massa biceps em, é o meu ponto fraco..

1º

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo (eu to com 84 kg)

dai faço puley 15x 30kg (no aparelho)

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo

2º

rosca direta 5x5x 12kg

Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x 6kg (halteres)

rosca direta 5x5x 12kg

3º

Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x 8kg

Voce precisa fazer os treinos piramide, 10x10x8x6x sempre aumentando o peso.

12º scoop 20/06

costas e biceps

Bom galera fui para esse treino com mto medo, pois estava com o ombro quase zuado, ( treino Rugby de domingo, e acabei ferindo ele ) bom, começei costa bem aquecido, com 40% da carga, mais vi que foi de boas, depois disso fiz com os mesmos pesos do ultimo treino, tudo beleza, biceps tambem foi que foi , na ultima serie do 4 exercicio ele abriu o bico,, mais ta beleza foi ate acabar...

como sempre força vem do nd, energia ate uma hora! fadiga zero! e pump monstro!!!

hj senti uma insonia.. nao se se eh do shot, vamos ver na terça..

abraços

Voce precisa fazer os treinos piramide, 10x10x8x6x sempre aumentando o peso.

12º scoop 20/06

costas e biceps

Bom galera fui para esse treino com mto medo, pois estava com o ombro quase zuado, ( treino Rugby de domingo, e acabei ferindo ele ) bom, começei costa bem aquecido, com 40% da carga, mais vi que foi de boas, depois disso fiz com os mesmos pesos do ultimo treino, tudo beleza, biceps tambem foi que foi , na ultima serie do 4 exercicio ele abriu o bico,, mais ta beleza foi ate acabar...

como sempre força vem do nd, energia ate uma hora! fadiga zero! e pump monstro!!!

hj senti uma insonia.. nao se se eh do shot, vamos ver na terça..

abraços

sim to montando um treino novo..

esse ai nao rendeu pra mim

foi um professor q montou

so ganhei força

e pouca massa..

ainda bem q o ombro foi de boa em, vai de vagar no Rugby.. e tive q da uma parada no futibol =/

13º scoop 21/06

treino peito triceps abdominal

melhor treino ate agora.... peito tava com mta força e disposição aumentando peso em tudo.. pegando forte

triceps manti os pesos mais foi que foi de boas, pique pros abdominais no fim ..

pump monstro parece q nao sai mais.,

fadiga zero.. alias hj to um pokinho dolorido oq nao acontecia normalmente, axo q pq o treino foi forte memo..

energia e disposição e força 1000%

abraços.

E ae cara! Acompanhando aqui. Comprei um Shotgun pra mim tbm, começo a tomar segunda!

Boa sorte e continua postando!

Abraço