Dúvida - Costas.. Triceps.. Antes De Biceps... Peito

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Boa noite!

Costumo treinar um músculo por dia, sendo assim:

SEG: Peito

TER: Bíceps

QUA: Ombro

QUI: Triceps

SEX: Costas/Pernas

Gostaria de tirar uma dúvida.... se eu treinar na segunda feira Triceps, e na terça feira Costas... haveria alguma falha nos meus treinos de Peito que seria na quinta feira e no treino de biceps que seria na sexta?

[Gusmão420]

Não.

[Darth]

Você reserva 1 dia para músculos pequenos como bíceps e tríceps?

Dê uma revisada nisso aí...

[Visitante Rodrigo1985]

Amigo eu acharia melhor você simplificar isso ai, deixando um dia para perna .

Eu prefeiro a seguinte divisão

A- Costas e ante braço

B- Peito

C- Pernas

D- Ombros e trapezio

E- Braços

[agaboy]

Boa noite!

Costumo treinar um músculo por dia, sendo assim:

SEG: Peito

TER: Bíceps

QUA: Ombro

QUI: Triceps

SEX: Costas/Pernas

Gostaria de tirar uma dúvida.... se eu treinar na segunda feira Triceps, e na terça feira Costas... haveria alguma falha nos meus treinos de Peito que seria na quinta feira e no treino de biceps que seria na sexta?

Bem, é uma pergunta que a gente pode dar pouca ajuda, já que o corpo é seu, não conhecemos a sua recuperação.

E pelo intervalo aí citado, não acho que teria alguma falha, pelo intervalo de pelo menos 48horas.

[Visitante Rodrigo1985]

Bem como você postou apenas a divisão , você recebeu os conselhos somente referentes a divisão e nada mais , poste o treino com os exercícios que poderás receber mais auxilio amigão.

Abraços

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Beleza galera, esse é meu treino:

Peito:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Cross Over 4x8

Flexão

Tríceps:

Puxada pra baixo (nao lembro o nome) 4x8

Pulley 4x8

Coice 4x8

Teste 4x8

Peito 4x8

Bíceps:

Rosca Concentrada no banco Scott 4x8

Rosca Direta Barra W aberta 4x8

Martelo 4x8

21 4x8

Costas:

Pulley Frente 4x8

Pulley Costas 4x8

Remada Aberta 4x8

Remada Inversa Fechada 4x8

Ombros/Trapézio:

Elevação Lateral Pulley - (de baixo pra cima) 4x8

Desenvolvimento com barra 4x8

De costas no Peck Deck.. nao lembro o nome 4x8

Remada alta unilateral 4x8

Encolhimento de ombro 4x8

Pernas:

Leg 4x8

Extensão 4x8

Flexao 4x8

Agachamento 4x8

Afundo 4x8

A- Costas e ante braço

B- Peito

C- Pernas

D- Ombros e trapezio

E- Braços

Vou dividir o treino desse jeito que você citou Rodrigo1985, obrigado!

[GuiM]

Divide antes certinho do jeito q ele explicou e monta o treino aki pra gente opinar.

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Blz, então ai vai...

A:Costas e Antebraço:

Pulley Frente 4x8

Pulley Costas 4x8

Remada Aberta 4x8

Remada Inversa Fechada 4x8

Rosca Pulso 4x8

B:Peito:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Cross Over 4x8

Flexão

C:Pernas:

Leg 4x8

Extensão 4x8

Flexao 4x8

Agachamento 4x8

Afundo 4x8

D:Ombros/Trapézio:

Elevação Lateral Pulley - (de baixo pra cima) 4x8

Desenvolvimento com barra 4x8

De costas no Peck Deck.. nao lembro o nome 4x8

Remada alta unilateral 4x8

Encolhimento de ombro 4x8

E:Braços:

Rosca Concentrada no banco Scott 4x8

Rosca Direta Barra W aberta 4x8

Martelo 4x8

Puxada pra baixo (nao lembro o nome) 4x8

Pulley 4x8

Coice 4x8

Teste 4x8

Tirei Triceps Peito e Rosca 21.. achei meio volumoso, o que vocês acham galera?

[Visitante Rodrigo1985]

Blz, então ai vai...

A:Costas e Antebraço:

Levantamento terra 1x 12 e 4 x 6 a 8 ( use a primeira para aquecer com 25 a 30% do peso e depois joge pra 60% do peso e as outras com progressão de carga)

Remada curvada 4 x ( pirâmide 12/10/8/6 )

Pulley Frente 4x8

Pulley Costas 4x8

Rosca Punho 3 x 15

Rosca punho inverso 3 x 15

B:Peito:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Cross Over 4x8

Flexão 3 x ate falhar - esta pode ser uma opção viavel ou então use o ( crossover + voador num bi-set para isolar de 4 x 8+8)

C:Pernas:

Agachamento 4x8 ( com progressão de carga)

Leg 4x8

cadeira flexora 4x ( piramide 12/10/8/6)

mesa Flexora 4x ( pirâmide 12/10/8/6 )

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha no solo 3 x 20

D:Ombros/Trapézio:

Desenvolvimento com barra 4x ( pirâmide 12/10/8/6 )

Elevação Lateral c/ halter 4 x 8 a 10 cada braço

Elevação frontal ou unilateral 4 x 8 a 10 cada braço

Remada alta 3 x 12

Encolhimento de ombro 3 x 12

E:Braços:

Rosca Direta Barra W aberta 4x12/10/8/6 ( com progressão de carga)

Martelo em pé 4x8 ( 8 repetições cada lado ou então pode fazer simultânea mais ai faça 10 direto)

Rosca Concentrada no banco Scott 4x8

Testa 4x8

Pulley 4 x 12/10/8/8

Coice 4x8 ( se puder faça simultânea , ao mesmo tempo)

Bem dei minha opnião com os exercícios que colocou e troquei a ordem de alguns e acho que assim poderia ser melhor , mais é claro que ainda poderia incluir ai uns , bi-sets, drop-sets e ate mesmo fst-7 se quisesse.

Tirei Triceps Peito e Rosca 21.. achei meio volumoso, o que vocês acham galera?