afgaewfa 0 Postado Junho 6, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 20:23 (editado) Idade: 19 Altura: 1,83m Peso: 66kg Tempo de treino: 5 meses (hipertrofia) isso foi um ano atrás 1 mês 2 semanas (hipertrofia) Corpo: ectomorfo Objetivo do treino: força Salve, galera. Esse tópico é de dúvidas gerais de como chegar voando pro campeonato de hapkido (será dia 9 de Julho de 2011). Já estou no peso cravado da minha categoria (66kg) e não dá pra fazer cortes tipo sauna porque a pesagem é no momento da luta (tenso). Como já estou no máximo de peso, meu professor montou um treino de força para mim, que eu treinaria às Segundas e Sextas e um treinamento de cardio para Quartas e hapkido Terças, Quintas, Sábados e Domingos. Segunda e Sexta Agachamento Levantamento Terra Mesa Flexora Unilateal Remada Alta Desenvolvimento por trás Desenvolvimento pela frente Supino Reto Remada Curvada Remada Fechada 3 séries de 4 repetições 1'30'' de descanso entre as séries obs : gostaria de saber qual a opinião de vocês sobre esse treino, quanto a divisão; sequência e ausência de exercícios específicos para bíceps e tríceps (ou o que mais acharem que possa ser melhorado). Quarta 5 minutos de corda 6 tiros de 2' a 15km/h (máximo da esteira ¬¬) com 1' de pausa a 3~4km/h intercalando + 20' corrida contínua a 8~9km/h Editado Junho 7, 2011 às 00:50 por afgaewfa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 6, 2011 às 20:38 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 20:38 Treino de força não é meu forte mais daqui a pouco o Julio chega aí amigo , é só esperar ...... 1 , 2 e . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
afgaewfa 0 Postado Junho 6, 2011 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 22:17 Treino de força não é meu forte mais daqui a pouco o Julio chega aí amigo , é só esperar ...... 1 , 2 e . kkkkkk, blz. To no aguardo! obs 2: Acabei de chegar do treino. Quase morri de hipoglicemia. Como evitar essa situação com pouco dinheiro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 6, 2011 às 22:41 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 22:41 Tem certeza de que foi hipoglicemia? O que você comeu antes do treino? Como foi o seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
afgaewfa 0 Postado Junho 6, 2011 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 22:43 Tem certeza de que foi hipoglicemia? O que você comeu antes do treino? Como foi o seu treino? Ah, penso que sim. Antes do treino mandei um pão, leite e ovo. O que você quis dizer com "como foi meu treino"? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 6, 2011 às 23:43 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 23:43 Você está acostumado a comer esses alimentos antes do treino? Eu perguntei em termos de intensidade nos exercícios, tempo de descanso, etc Você fez algo de diferente neste treino, que poderia causar a hipoglicemia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
afgaewfa 0 Postado Junho 6, 2011 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 23:57 Você está acostumado a comer esses alimentos antes do treino? Eu perguntei em termos de intensidade nos exercícios, tempo de descanso, etc Você fez algo de diferente neste treino, que poderia causar a hipoglicemia? Sim, eu sempre baseio minha alimentação nesses três alimentos, acho que eles são bem completos. Tentei treinar em intensidade suficiente para fazer 5 ou 6 repetições para falhar mesmo na última. Descansei 1'30'' entre as séries e 2'30'' entre os aparelhos. Acho que o que pode ter causado a hipoglicemia é o próprio fato de estar treinando para força, parece que o gasto energético é muito maior, eu ia me arrastando de um aparelho para o outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 6, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 23:58 Olha mano qe quer treino de força, pesquisa sobre: 5x5, Starting strenth (acho que é assim), 5/3/1, Texas method, Max effort/ Dinamic Effort (ME/DE), Falso DFHT, Full body. Belê? Olha mano qe quer treino de força, pesquisa sobre: 5x5, Starting strength (acho que é assim), 5/3/1, Texas method, Max effort/ Dinamic Effort (ME/DE), Falso DFHT, Full body. Belê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
afgaewfa 0 Postado Junho 7, 2011 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 00:01 Olha mano qe quer treino de força, pesquisa sobre: 5x5, Starting strenth (acho que é assim), 5/3/1, Texas method, Max effort/ Dinamic Effort (ME/DE), Falso DFHT, Full body. Belê? Olha mano qe quer treino de força, pesquisa sobre: 5x5, Starting strength (acho que é assim), 5/3/1, Texas method, Max effort/ Dinamic Effort (ME/DE), Falso DFHT, Full body. Belê? Aham, valeu pelo toque. Tem alguma fonte confiável que possa me passar para eu iniciar essas pesquisas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 7, 2011 às 00:24 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 00:24 (editado) Sim, eu sempre baseio minha alimentação nesses três alimentos, acho que eles são bem completos. Tentei treinar em intensidade suficiente para fazer 5 ou 6 repetições para falhar mesmo na última. Descansei 1'30'' entre as séries e 2'30'' entre os aparelhos. Acho que o que pode ter causado a hipoglicemia é o próprio fato de estar treinando para força, parece que o gasto energético é muito maior, eu ia me arrastando de um aparelho para o outro. O gasto energético não é maior não, mas o treino de força costuma ser muito intenso. Da próxima vez tente dar um descanso maior entre as séries. Tempos de descanso de 3 a 5 minutos são bem comuns para esse tipo de treino. E DEFINITIVAMENTE diminua a quantidade de exercícios. Seu CNS vai fritar com treino de força e essa quantidade toda de exercícios. Ainda mais se fizer todos com intensidade alta. Estes treinos que o luis citou, dos que eu conheço são usados 3, no máximo 4 exercícios por treino. O starting strength, por exemplo são apenas 3, usualmente. Se você fizer só agachamento, supino, desenvolvimento pela frente e remada fechada já vai estar de ótimo tamanho, e você provavelmente não terá problemas. EDIT: se quiser saber mais do Starting Strength, dê uma olhada aqui: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Editado Junho 7, 2011 às 00:25 por mpcosta82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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