Boa noite

Seguinte, minha mulher fez lipo e teve que passar 03 meses sem malhar. Embora não fosse um treino levado muito a serio, ela pegava pesado. Treino bem equilibrado (membros superiores e inferiores), sem falar que ela tem uma facilidade ridicularmente absurda de ganhar massa magra, mesmo sem uso de qualquer suplemento.

Então, agora o médico liberou os exercícios mas somente do quadril pra baixo, ou seja, perna e gluteo.

Dei uma olhada aqui no fórum e em outros sites especializados e rascunhei o treino abaixo, que peço a vcs que dêem sugestões.

Altura: 1,65

Peso: 67

Objetivo: definição

Esquema: ABxABxx

A

Agachamento

Legpress 45

Extensora na máquina

Hack

Adução

Abdução

B

Flexora (revezando, um dia em pe outro deitada)

4 apoios na máquina (gluteo maximo)

Elevação lateral da perna esticada, com caneleira (gluteo médio)

Elevação cruzada da perna, semi flexionada, com caneleira (gluteo mínimo)

Panturrilha sentada

Que acham??

Já agradecendo..

Valeu

ahcie puxado ja que ela ta começando agora, ainda mais que vc não psotou repetições.

marcondesrjr,

Entenda que a volta dela aos treinos deve passar por uma adaptação e nesse período não se deve fazer exercícios mais pesados como agachamento. Creio que ela poderia fazer apenas alguns até sentir mais segurança e ir investindo em coisas mais abrangentes e mais pesadas.

Eu faria assim por pelo menos uns 15 a 20 dias, para ver como vai se sentir:

Cadeira extensora

Flexora sentada

Adução

Abdução

Panturrilha sentada

Só isso mesmo...Depois desse tempo, aí veja como ela se sente e vá inserindo aos poucos o leg press, o 4 apoios, a flexora deitada e por fim o agachamento.

Blz. Valeu as dicas.. Mas conhecendo ela como conheço duvido que ela fique nisso.. Vou conversar com ela. Obigado

Pessoal,

Peguei o treino que a instrutora passou pra minha mulher. Vê ae:

A

Agachamento na bola

Legpress horizontal

Extensora de joelho na maq

Adução

Adução unilateral perna esticada

Panturrilha sentada na maq

B

Legpress horizontal pe no alto

Abdução

Flexora sentado

Flexora  pe

Pisada gluteo no gravitron

Abdução no solo

4 apoios perna flexionada + esticada

4x10

3x12

E agora??

Abs

Marcos,

Se a instrutora passsou, está valendo!

No caso, ela acrescentou um agacho na bola/leg em pé/graviton/4 apoios, além do que eu tinha te falado.

Fale com a sua esposa para ir com calma e se ela achar que dá, não vejo contra indicação.

FF