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Avaliação Dieta Cutting

Por Zuca
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde pessoal.

Gostaria que avaliassem minha dieta

Altura: 1,83m

Peso: 81kg

BF: não faço ideia

Braço: 37cm

Perna: 55cm

Cintura: 85cm

Objetivo da dieta: Cutting

Treino no período da noite e estou fazendo AEJ 3x por semana de manhã.To sem grana pra suplemento então quero me focar na dieta mesmo, só to tomando creatina.

Kcal/carb/prot/gord

-Desjejum - 09:30

Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g

200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g

30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g

15g Nescau 54kcal/12.6g/0.6g/0.3g

25g Albumina 96.25kcal/1.75g/19.63g/0g

Total: 365.55kcal/51.75g/31.32g/2.9g

-Almoço - 11:30

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g

15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g

30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g

Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g

-Lanche 1 - 15:00

4 Ovos inteiros cozidos 314kcal/2g/26g/24g

Total: 314kcal/2g/26g/24g

-Janta - 18:30

3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g

3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g

Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g

-Lanche 2 - 21:00

30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g

2 Ovos inteiros cozidos 157kcal/1g/13g/12g

Total: 335.5kcal/7.6g/19.9g/27.3g

-Pré-Treino S - 22:30

100g Arroz 81.75kcal/18g/1.5g/0g

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

75 Feijão 98.25kcal/18g/6.75g/0.75g

Total: 331kcal/36g/37.25g/3.75g

-Pós-Treino S - 00:00

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g

1 Banana 89kcal/23g/1g/0g

Total: 335kcal/45g/32g/3g

Total dieta: 2241.13kcal/145.8g/208.72g/93.91g

O meu desjejum ta com muitas calorias em relação ao almoço e janta por exemplo?

Editado por Zuca (veja o histórico de edições)

Postado

Achei a dieta boa.

Tem certeza q precisa de cutting com essas medidas? :blink:

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

entao kra, como fiquei uns 3 meses parado por causa do trampo e da facul, ganhei um pouco de barriga (sempre tive um pouco mas fico pior) ai quero faze um cutting por um tempinho dps faço um bulk clean.

Postado

Ok, tão ta certo, dieta ta boa, manda ver nos aerobicos e boas perdas!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Vc treina duas vezes por dia? Só achei que tem um pouco de carboidratos demais ao meu ver (cerca de 2,5g/kg), eu reduziria um pouco a quantidade de carboidrato do pós-treino S e acrescentava um pouco de gorduras, apesar da sua dieta ter a quantidade perto do limite, se vc comer e ir dormir depois traria mais benefícios no cutting ingerir mais gordura que carboidrato.

Me corrijam se eu estiver errado.

Editado por SamuraiSP (veja o histórico de edições)

Disciplina, dedicação e organização é tudo que preciso!

Ter alguma estratégia é melhor do que não ter nenhuma.

Uma estratégia bem feita não se compara a qualquer estratégia.

Postado
  • Autor

Kcal/carb/prot/gord

-Desjejum - 09:30

Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g

200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g

30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g

20g Albumina 77kcal/1.4g/15.7g/0g

Total: 292.3kcal/38.8g/26.79g/2.6g

-Almoço - 11:30

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g

15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g

30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g

Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g

-Lanche 1 - 15:00

3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g

-Janta - 18:30

3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g

3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g

Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g

-Lanche 2 - 21:00

30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g

-Pré-Treino S - 22:30

50g Arroz 54.5kcal/12g/1g/0g

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

50g Feijão 65.5kcal/12g/4.5g/0.5g

Total: 271kcal/24g/34.5g/3.5g

-Pós-Treino L - 23:30

30g Whey 120kcal/1.5g/24g/1.98g

-Pós-Treino S - 00:00

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g

1 Banana 89kcal/23g/1g/0g

200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g

30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g

Total: 505.8kcal/70.9g/42.59g/5.6g

Total dieta: 2163.18kcal/146.75g/216.53g/79.94g

Carboidrato por Kg: 1.834g

Proteina por Kg: 2.707g

Gordura por Kg: 0.999g

Agradeço a todos que ajudaram. Leandro, tirei um pouco de kcal de cada refeição, vou tentar comprar um whey e mudei o pós treino. Fico melhor agora?

Postado
  • Autor

Acabei mudando meu horario de treino e to treinando de manhã agora, usando o desjejum de pré-treino.

O pós-sólido ficou assim:

kcal/carb/prot/gord

100g Arroz 109kcal/24g/2g/0g

60g Feijão 78.6kcal/14.4g/5.4g/0.6g

200g Peito de Frango 302kcal/0g/58g/6g

100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g

3 Claras de Ovo cozidas 54kcal/0g/13g/0g

Total: 638.6kcal/60.4g/80.4g/6.6g

E na Ceia estou usando 4 ovos iteiros.

Total dieta:

2023.9kcal/100.8g/215.59g/86.48g

A quantidade de carb ta muito baixa? Agradeço mais uma vez.

Editado por Zuca (veja o histórico de edições)

Postado

Na minha opinião não precisa disso tudo no pós, usa ou arroz e feijão ou batata, o msmo para frango e claras, e outra, 3 claras de ovo é mto pouco, usa o frango apenas msmo.

100g de prot na dieta?? :blink: cutting use 3g/kg.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Tinha postado errado a quantidade de prot. Tirei a batata doce e as claras do pós. Na janta e na ceia adicionei mais um ovo inteiro e o resto continua igual.

A dieta ficou assim.

kcal carb prot gord

Total: 2221.33kcal/111.4g/221.19g/101.84g

ficou bom assim?

Tinha postado errado a quantidade de prot. Tirei a batata doce e as claras do pós. Na janta e na ceia adicionei mais um ovo inteiro e o resto continua igual.

A dieta ficou assim.

kcal carb prot gord

Total: 2221.33kcal/111.4g/221.19g/101.84g

ficou bom assim?

Postado

Pra mim ta legal cara, manda bala.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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