Idade: 16

Altura:1,77

Peso:76

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2x

Por favor avaliem meu treino e dêem dicas, valeu.

A-Costas e Biceps

Pulley Pegada Fechada 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4

Cruxifixo inverso com pegada invertida 3x8

Remada Articulada 4x8

Pulley Frente 1x10 1x8 1x6

Rosca Direta 1x10 1x8 1x6 1x4

Rosca Cross(barra W) 3x8

Rosca Concentrada 3x10

B-Peito e Triceps

Supino Articulado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4

Supino Inclinado 4x8

Peck Deck 1x10 1x8 1x6

Cruxifixo Inclinado 3x10

Triceps Pulley 1x10 1x8 1x6 1x4

Triceps Frances na corda 3x8

Triceps Unilateral(maq) 3x10

C-Perna e Deltoides

Agachamento livre 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4

Leg Press 4x12

Banco Extensor 4x15

Banco Flexor 4x12

Banco Sóleos 4x15

Desenvolvimento Frente 1x12 1x10 1x8 1x6

Elevação lateral(unilateral) 3x8

Elevação Frontal 3x10

Rotação de ombros 3x6

Dividiria o treino de trapézio para o dia de cstas,e o de ombro para o dia de peito,já que fazendo assim na sua divisão você vai estar treinando ombro e triceps toda semana,e não ocorrera crecimento

Colocaria flexão plantar sentado e em pé no dia de pernas,tiraria o peck deck e colocaria cross over para pegar a parte inferior do peito,ou coloca o peck deck como pré-exaustão com supino reto.

Quanto tempo de treino você tem ?eu colocaria um levantamento terra no dia de costas.

Coloca o Triceps Pulley por ultimo,e faça o triceps frances livre,

Treino de biceps faria assim : Rosca direta,Rosca alternada ou simultanea em banco 45º e concentrada ou scoot(varie)

Faria Dessenvolvimento frente ou nuca,e colocaria encolhimetno do ombros e remada alta.

abraços

Falta Levantamento Terra.

Dividiria o treino de trapézio para o dia de cstas,e o de ombro para o dia de peito,já que fazendo assim na sua divisão você vai estar treinando ombro e triceps toda semana,e não ocorrera crecimento

Colocaria flexão plantar sentado e em pé no dia de pernas,tiraria o peck deck e colocaria cross over para pegar a parte inferior do peito,ou coloca o peck deck como pré-exaustão com supino reto.

Quanto tempo de treino você tem ?eu colocaria um levantamento terra no dia de costas.

Coloca o Triceps Pulley por ultimo,e faça o triceps frances livre,

Treino de biceps faria assim : Rosca direta,Rosca alternada ou simultanea em banco 45º e concentrada ou scoot(varie)

Faria Dessenvolvimento frente ou nuca,e colocaria encolhimetno do ombros e remada alta.

abraços

Tenho 8 meses de treino

O triceps frances esotu fazendo na maquina para dar novos estimulos, sendo q na minha antiga ficha ja fazia, o mesmo vale para a rosca 45º.

No caso de colocar o peck deck como pre exaustao,eu deveria também adicionar o cross over?

Valeu, abraços.

EU scho legal,tem que ver se tu curte e o treino não vai ficar muito extenso..

Esta faltando o levantamento terra no dia de costas!

Falta Levantamento Terra.

Kkkk

Geral eh fã mesmo desse exercício.. Nada contra, eh claro, mas chega ser engraçado..

Kkkk

Geral eh fã mesmo desse exercício.. Nada contra, eh claro, mas chega ser engraçado..

Eu sou fã de carteirinha do Levantamento Terra, para mim, Treino de costas sem L. Terra não é treino de costas kkk

Depois que descobri o terra , não descarto mais do dia de costas! É tão gostoso sentir o corpo todo trabalhando!