Boa Tarde a todos

Bem, tenho dúvidas sobre a suplementação, malho ja faz uns 8 meses a agora queria consumir alguns suplimentos montei uma escala para isso mas antes de começar gostaria das sugestões dos outros membros mais esperientes, vamos lá;

1- Segunda/Quarta/Sexta

manha (ao acordar) - um scoop albumina

pré treino - um scoop de Whey + 1/2 dextrose

pós treino - - um scoop de Whey + 1/2 dextrose

hora de deitar - um scoop albumina

(treino é noite 18:00h as 20:30 contando aeróbico 40m)

2- Terça/Quinta/Sabado

manha (ao acordar) - um scoop albumina

hora de deitar - um scoop albumina

(não treino nesses dias0

3- Domingo

Nada de suplementação

Tenho dúvidas referente a Dextrose se engorda ou não? sei que util para para canalisar whey com musculo (serve como combustivel para levar as proteinas)

E no aeróbico faço esteira, apesar de ter bicleta e transport, mais sou muito mais na esteira mesmo, destes qual mais eficeinte pois preciso perder gordura.

desde ja obrigado

Editado 27/05/2011 às 19:57 05/27, 2011 por Ricardo Almeida (veja o histórico de edições)

falta de pesquisa!

Carbo (dextrose ou malto) tem de ter pelo menos o dobro de whey para dar pico de insulina, por exemplo 2 scoops de dextrose + 1 whey <<<<<<<<<<<< Tome ambos apenas no pós, no pré não seria de grande utilidade (ao menos que vc nao comeu nada mesmo algum tempo antes de treinar), dai TALVEZ tenha algum aproveito melhor tomar no pré

Na parte de albumina eu nao uso, deixo para outra pessoa te indicar melhor