como postei aqui, estou com um Overuse no joelho esquerdo, pra ser exado uma crondomalacia grau 3, ja estou fazendo fisio e talz, porem engordei 7kg em 3 meses parados, e agora vou seguir o conselho da galera aqui, vou voltar só malhando superior, porem queria saber se eu faço um treino mais de adaptaçao e definiçao ou começo em um treino de hipertrofia denovo? estou parado desde 5 de março, o que voces acham?

definição = aerobica e dieta = perde gordurar

7kg em 3 meses bicho? Se estava parado devia ter adaptado sua dieta de acordo com a ausência de atividade. Se não sabe como seu corpo se comportará, melhor pegar leve no treino e ir corrigindo as imperfeições que providenciou seu afastamento, senão vc corre o risco de conseguir outra zica.