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[Duvida] Treino

Por Gustavomj
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá, eu sou novo aqui no forum, e to com uma duvida.

Na minha academia, eu malho a 1 ano, mas eu nunca levei a serio a alimentação, mas agora estou levando muito a serio. O treino que eu tenho na academia não esta me satisfazendo, é AB com 10 exercicios por dia, é um absurdo. Eu estou pensando em fazer esse, treino intermediario.

Obs: Meu objetivo na academia é hipertrofia

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira [creditos: pengo]

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Eu poderia aplicar um treino intermediario pra mim ?

Obrigado desde já.

Editado por Gustavomj (veja o histórico de edições)

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"Nunca se satisfaça com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto." Arnold Schwarzenegger

Veni Vidi Vici

Postado

Olá, eu sou novo aqui no forum, e to com uma duvida.

Na minha academia, eu malho a 1 ano, mas eu nunca levei a serio a alimentação, mas agora estou levando muito a serio. O treino que eu tenho na academia não esta me satisfazendo, é AB com 10 exercicios por dia, é um absurdo. Eu estou pensando em fazer esse, treino intermediario.

Obs: Meu objetivo na academia é hipertrofia

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira [creditos: pengo]

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Eu poderia aplicar um treino intermediario pra mim ?

Obrigado desde já.

Dependendo do AB, pode ser muito bom, inclusive pode não ter absurdo qualquer em 10 exercícios por dia. Dispõe aí também como é esse treino AB, pode ser que nada tenha de errado com ele senão sua motivação, e isso nem sempre muda fazendo treino ABC, ABCD, ABCD...Z, FB, etc

Postado

Claro que pode.A divisão está boa,pode usar sem se preocupar.

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado
  • Autor

Vou passar meu treino pra vocês:

AB 3x13

A-

Supino

Leg press 45°

Voador frontal

Puxada Neutra

Flexor

Triceps Supinado

Trapezio

Triceps Pulley

Abdominal Prancha

Abdominal

B-

Remada Inversa

Extensor

Puxada Atrás

Supino Technogym (supino sentado)

Adutor

Remada

Desenvolvimento

Rosca com Halter

Flexões de tronco

Rosca direta

Acho que esse meio treino não esta direcionado pra hipertrofia, não é ? Estou pensando em mudar pra esse ABCD mesmo.

Editado por Gustavomj (veja o histórico de edições)

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"Nunca se satisfaça com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto." Arnold Schwarzenegger

Veni Vidi Vici

Postado
  • Autor

Montei meu novo treino agora, deem uma olhada e diz que acharam.

Treino ABCD

A- Peito, ombro Segunda

Supino reto

Supino inclinado

Voador Frontal

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B - Costas, Trapézio Terça

Remada

Remada Curvada

Puxada Atrás

Trapezio

Encolhimento

C - Coxas, panturrilhas Quinta

Agachamento

Extensor

Leg Press 45°

Elevação banco

Elevação de calcanhares

D - Bíceps, tríceps Sexta

Rosca scott

Rosca alternada

Rosca direta

Mergulho

Triceps pulley

Tríceps Testa

Editado por Gustavomj (veja o histórico de edições)

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"Nunca se satisfaça com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto." Arnold Schwarzenegger

Veni Vidi Vici

Postado

Ta bem basicao mesmo, eu adicionaria barra fixa e terra pelo menos, tentaria por 4 exercicio para musculo grande e 3 para pequeno. E trocaria uma rosca por invertida ou martelo.

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