riangarcia Postado Maio 21, 2011 às 04:36 Postado Maio 21, 2011 às 04:36 Idade: 16 anos Altura: 1,84 Peso: 74 kg Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 11 meses quero a ajuda de vcs na divisão do meu treino, pois o dono da academia não ajuda muito nos treinos A: peito - biceps - antebraço B: costas - triceps C: ombro - trapézio - Perna
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 21, 2011 às 13:35 Postado Maio 21, 2011 às 13:35 Você tem os exercícios aí para colocar?
riangarcia Postado Maio 21, 2011 às 18:09 Autor Postado Maio 21, 2011 às 18:09 Você tem os exercícios aí para colocar? tenho sim Treino A Peito: supino reto, inclinado, crusifixo e crossover Biceps: rosca direta, rosca alternadae rosca concentrada Treino B Costas: Levantamento Terra, serrote, puxada curvada Triceps: triceps na polia, triiceps corda, triceps concentrado Treino C Ombro: desenvolvimento frontal com pegada fechada, desenvolvimento lateral, crusifixo inverso Perna: agachamento, legpress, chute e posterior mas eu queria mais ver a divisão do meu treino, para ver se estou fazendo nos dias certos, desde já obg
diggoskt Postado Maio 21, 2011 às 18:09 Postado Maio 21, 2011 às 18:09 é melhor peito e triceps costas e biceps ombro e perna
wellthai Postado Maio 21, 2011 às 18:14 Postado Maio 21, 2011 às 18:14 ABC2x é A-Peito/ombro/triceps, B-costas/biceps/antebraço, C-pernas.
riangarcia Postado Maio 21, 2011 às 18:17 Autor Postado Maio 21, 2011 às 18:17 é melhor peito e triceps costas e biceps ombro e perna eu queria fazer assim, mas o dono da academia falo que podia desgastar demais o músculo e gerar overtraning, mas eu acho isso meio difícil pq todo mundo treina assim ABC2x é A-Peito/ombro/triceps, B-costas/biceps/antebraço, C-pernas. eu fazia ombro no dia de costas, mas dai mudei pro dia de perna, pq tenho dificuldade no treino de ombro
WhitePump Postado Maio 21, 2011 às 18:23 Postado Maio 21, 2011 às 18:23 (editado) tenho sim Treino A Peito: supino reto, inclinado, crusifixo e crossover Biceps: rosca direta, rosca alternadae rosca concentrada Treino B Costas: Levantamento Terra, Puxada nuca, serrote, puxada curvada Triceps: triceps na polia, triceps testa, triceps concentrado (qual seria este?), melhor mandar paralelas ou um coice. Treino C Ombro: desenvolvimento c/ halteres, desenvolvimento lateral, crusifixo inverso, desenvolvimento frontal c/ anilha. Perna: agachamento, legpress, chute e posterior mas eu queria mais ver a divisão do meu treino, para ver se estou fazendo nos dias certos, desde já obg Joga a divisão como o diggoskt falou. e adicione estes exercs se possivel. Não coloque peso que não consiga... faça de boa pra sentir o musculo pra nao desgastar como é abc2x. E faça series de 3x8 reps. (não passe de 12 reps se conseguir fazer mais reps). abçs eu queria fazer assim, mas o dono da academia falo que podia desgastar demais o músculo e gerar overtraning, mas eu acho isso meio difícil pq todo mundo treina assim Sentido tem, mais faça menos series no caso 3x8... bem concentradinho, se alimente bem ... descanse bem no domingão... que não vai ter problemas com isso, e só testando pra saber! Se tiver desgastando muito, é uma experiencia a mais pro seu corpo (bole outro treino tipo ABCD, ABoffCD, etc..) E vc nao vai viver dessa divisão sempre, o segredo é a variedade tanto na questão 'dieta / treino / descanço' . abçs Editado Maio 21, 2011 às 18:28 por WhitePump
riangarcia Postado Maio 21, 2011 às 20:45 Autor Postado Maio 21, 2011 às 20:45 Joga a divisão como o diggoskt falou. e adicione estes exercs se possivel. Não coloque peso que não consiga... faça de boa pra sentir o musculo pra nao desgastar como é abc2x. E faça series de 3x8 reps. (não passe de 12 reps se conseguir fazer mais reps). abçs Sentido tem, mais faça menos series no caso 3x8... bem concentradinho, se alimente bem ... descanse bem no domingão... que não vai ter problemas com isso, e só testando pra saber! Se tiver desgastando muito, é uma experiencia a mais pro seu corpo (bole outro treino tipo ABCD, ABoffCD, etc..) E vc nao vai viver dessa divisão sempre, o segredo é a variedade tanto na questão 'dieta / treino / descanço' . abçs valeo pelos toques cara, valeo mesmo, outro problema que eu tenho é os exercícios de desenvolvimento para ombro, pois já tirei meu ombro direito do lugar uma vez treinando, useei bastante calminex no ombro mas quando vou fazer desenvolvimento acabo sentindo uma dor no ombro direito :\ queria saber o que eu posso fazer para resolver esse problema, desde já obg abraço
WhitePump Postado Maio 21, 2011 às 21:13 Postado Maio 21, 2011 às 21:13 valeo pelos toques cara, valeo mesmo, outro problema que eu tenho é os exercícios de desenvolvimento para ombro, pois já tirei meu ombro direito do lugar uma vez treinando, useei bastante calminex no ombro mas quando vou fazer desenvolvimento acabo sentindo uma dor no ombro direito :\ queria saber o que eu posso fazer para resolver esse problema, desde já obg abraço Fazer os exercicios com uma carga que você consiga fazer tudo sem esforçar ao maximo, até a recuperação. Pra depois mandar mais carga e ganhar mais força.
riangarcia Postado Maio 22, 2011 às 00:47 Autor Postado Maio 22, 2011 às 00:47 Fazer os exercicios com uma carga que você consiga fazer tudo sem esforçar ao maximo, até a recuperação. Pra depois mandar mais carga e ganhar mais força. vou fazer isso, valeo
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