Idade: 16 anos

Altura: 1,84

Peso: 74 kg

Objetivo: hipertrofia

Tempo de treino: 11 meses

quero a ajuda de vcs na divisão do meu treino, pois o dono da academia não ajuda muito nos treinos

A: peito - biceps - antebraço

B: costas - triceps

C: ombro - trapézio - Perna

Você tem os exercícios aí para colocar?

Você tem os exercícios aí para colocar?

tenho sim

Treino A

Peito: supino reto, inclinado, crusifixo e crossover

Biceps: rosca direta, rosca alternadae rosca concentrada

Treino B

Costas: Levantamento Terra, serrote, puxada curvada

Triceps: triceps na polia, triiceps corda, triceps concentrado

Treino C

Ombro: desenvolvimento frontal com pegada fechada, desenvolvimento lateral, crusifixo inverso

Perna: agachamento, legpress, chute e posterior

mas eu queria mais ver a divisão do meu treino, para ver se estou fazendo nos dias certos, desde já obg

é melhor peito e triceps

costas e biceps

ombro e perna

ABC2x é A-Peito/ombro/triceps, B-costas/biceps/antebraço, C-pernas.

é melhor peito e triceps

costas e biceps

ombro e perna

eu queria fazer assim, mas o dono da academia falo que podia desgastar demais o músculo e gerar overtraning, mas eu acho isso meio difícil pq todo mundo treina assim

ABC2x é A-Peito/ombro/triceps, B-costas/biceps/antebraço, C-pernas.

eu fazia ombro no dia de costas, mas dai mudei pro dia de perna, pq tenho dificuldade no treino de ombro

tenho sim

Treino A

Peito: supino reto, inclinado, crusifixo e crossover

Biceps: rosca direta, rosca alternadae rosca concentrada

Treino B

Costas: Levantamento Terra, Puxada nuca, serrote, puxada curvada

Triceps: triceps na polia, triceps testa, triceps concentrado (qual seria este?), melhor mandar paralelas

ou um coice.

Treino C

Ombro: desenvolvimento c/ halteres, desenvolvimento lateral, crusifixo inverso, desenvolvimento frontal c/ anilha.

Perna: agachamento, legpress, chute e posterior

mas eu queria mais ver a divisão do meu treino, para ver se estou fazendo nos dias certos, desde já obg

Joga a divisão como o diggoskt falou.

e adicione estes exercs se possivel. Não coloque peso que não consiga... faça de boa pra sentir o musculo pra nao desgastar

como é abc2x. E faça series de 3x8 reps. (não passe de 12 reps se conseguir fazer mais reps).

abçs

eu queria fazer assim, mas o dono da academia falo que podia desgastar demais o músculo e gerar overtraning, mas eu acho isso meio difícil pq todo mundo treina assim

Sentido tem, mais faça menos series no caso 3x8... bem concentradinho, se alimente bem ... descanse bem no domingão... que não vai ter problemas com isso,

e só testando pra saber! Se tiver desgastando muito, é uma experiencia a mais pro seu corpo (bole outro treino tipo ABCD, ABoffCD, etc..)

E vc nao vai viver dessa divisão sempre, o segredo é a variedade tanto na questão 'dieta / treino / descanço' .

abçs

Editado 21/05/2011 às 18:28 05/21, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Joga a divisão como o diggoskt falou.

e adicione estes exercs se possivel. Não coloque peso que não consiga... faça de boa pra sentir o musculo pra nao desgastar

como é abc2x. E faça series de 3x8 reps. (não passe de 12 reps se conseguir fazer mais reps).

abçs

Sentido tem, mais faça menos series no caso 3x8... bem concentradinho, se alimente bem ... descanse bem no domingão... que não vai ter problemas com isso,

e só testando pra saber! Se tiver desgastando muito, é uma experiencia a mais pro seu corpo (bole outro treino tipo ABCD, ABoffCD, etc..)

E vc nao vai viver dessa divisão sempre, o segredo é a variedade tanto na questão 'dieta / treino / descanço' .

abçs

valeo pelos toques cara, valeo mesmo, outro problema que eu tenho é os exercícios de desenvolvimento para ombro, pois já tirei meu ombro direito do lugar uma vez treinando, useei bastante calminex no ombro mas quando vou fazer desenvolvimento acabo sentindo uma dor no ombro direito :\ queria saber o que eu posso fazer para resolver esse problema, desde já obg

abraço

valeo pelos toques cara, valeo mesmo, outro problema que eu tenho é os exercícios de desenvolvimento para ombro, pois já tirei meu ombro direito do lugar uma vez treinando, useei bastante calminex no ombro mas quando vou fazer desenvolvimento acabo sentindo uma dor no ombro direito :\ queria saber o que eu posso fazer para resolver esse problema, desde já obg

abraço

Fazer os exercicios com uma carga que você consiga fazer tudo sem esforçar ao maximo, até a recuperação.

Pra depois mandar mais carga e ganhar mais força.

Fazer os exercicios com uma carga que você consiga fazer tudo sem esforçar ao maximo, até a recuperação.

Pra depois mandar mais carga e ganhar mais força.

vou fazer isso, valeo

tenho feito esse treino abc2x mas ta demorando muito, tenho ficado média 2 hrs na academia :\

to afim de fazer abcde, mas tenho medo que não de um estimulo pros musculos, pq vou treinar 1 vez só por semana, ou isso é besteira ?

O treino não era pra demorar isto tudo, seu descanço entre exercicio para exercicio é de quanto?

E de reps para reps?

Tem coisa errada ai.

abçs

O treino não era pra demorar isto tudo, seu descanço entre exercicio para exercicio é de quanto?

E de reps para reps?

Tem coisa errada ai.

abçs

eu costumo dar de 1 minuto a 1 minuto e meio, faço na média 10 repetições é que a academia onde eu treino é pequena,ai tem a história de revezar e tal :\

eu costumo dar de 1 minuto a 1 minuto e meio, faço na média 10 repetições é que a academia onde eu treino é pequena,ai tem a história de revezar e tal :\

Então, mais o problema então é o revezamento e não o treino.... independente do treino vai ter que aturar isto.

A minha tb é, revezo muito porem não passo de 1hr e meia em qlq tipo de treino, as vezes tenho que apelar

e entrar na frente dos outros sem pedir uahhuahuahua.

Um treino ABCDE é mais avançado, se acha que consegue dar uma intensidade boa ao seu treino para descançar 7 dias, boa sorte.

Editado 9/06/2011 às 11:04 06/9, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Então, mais o problema então é o revezamento e não o treino.... independente do treino vai ter que aturar isto.

A minha tb é, revezo muito porem não passo de 1hr e meia em qlq tipo de treino, as vezes tenho que apelar

e entrar na frente dos outros sem pedir uahhuahuahua.

Um treino ABCDE é mais avançado, se acha que consegue dar uma intensidade boa ao seu treino para descançar 7 dias, boa sorte.

é que eu sou ectomorfo, ja tenho dificuldades de ganhar massa com treino abc 2x, imagina com abcde por isso que tenho medo de não dar resultado nenhum o treino, na tua opinião sigo com o abc 2x ou mudo ?

e o problema da minha academia é que poucos vão pra treinar de verdade, dai fica lá aqueles velho ocupando os aparelhos, conversando e o cara acaba demorando demais :\

vim aqui agradecer, graças a ajuda de vcs meu treino melhoro, agora meu treino tem durado 50 min, 1 hr no máximo, valeo mesmo

Que bom rapaz que pudemos lhe ajudar!

Agora mandar ver e vamos que vamos!

é que eu sou ectomorfo, ja tenho dificuldades de ganhar massa com treino abc 2x, imagina com abcde por isso que tenho medo de não dar resultado nenhum o treino, na tua opinião sigo com o abc 2x ou mudo ?

e o problema da minha academia é que poucos vão pra treinar de verdade, dai fica lá aqueles velho ocupando os aparelhos, conversando e o cara acaba demorando demais :\

cara um abcde é bem melhor para um ecto do que um abcab agora se estivesse no seu lugar optaria por um ex: [A] [c] segunda, quarta ,sexta ou um [A] [c] [d] segunda,terça,quinta,sexta , seria melhor porque os ectos precisam de mais tempo de descanso pro musculo se recuperarem.E cara se você não testar o treino como é que você vai saber se é bom ou não?Quem sabe não é esse treino que você não quer testar que seje o melhor pra você.

abraços.

Afirmar "x" ou "y" sem nem ter empenhado e testado tal "método"... Nem precisa comentar.

O treino, a divisão eu só tiraria o trapézio do dia de perna e jogaria no dia de costas (na verdade eu iria tirar o treino para este músculo). Experimente fazer tríceps no dia de peito e bíceps no dia de costas. Não jogando 6 exercícios para costas e 9 para bíceps (números fictíceos, apenas exemplo de algo exagerado), não vai sobrecarregar. Faça 3~4 exercícios para peito, 2~1 exercícios a menos para tríceps e ombro. Para costas, 3~4 exercícios, 2~1 exercícios a menos para bíceps e menos 1~2 para antebraços. Pernas 3~4 exercícios, e 1~2 exercício(s) para panturrilhas.

Editado 15/06/2011 às 04:14 06/15, 2011 por agaboy (veja o histórico de edições)

Com 1,84 cm e 74kg tu tem que fazer um FB.

O mais indicado rapaz é que você faça o teste com o treino , depois vai adequando ele a seu corpo!

Com 1,84 cm e 74kg tu tem que fazer um FB.

"... tem que fazer um FB."

Ééé? Por quê?

Ninguém pode afirmar nada!

[2] No Rodrigo.

Eu acho que se ele se adaptou com as novas mudanças e conseguiu atingir o menor tempo que queria na gym, deveria seguir este treino até o fim (de 4 a 6 semanas) para ver se valeu a pena ou não, e não ir mudando as coisas (sempre) para o corpo ficar confuso e não ter um padrão.

Isto de fato prejudica o treino.