Needf Postado Maio 17, 2011 às 00:36 Postado Maio 17, 2011 às 00:36 Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 50,55 Medidas: Biceps: 25,5 cm Estou Malhando faz 2 Semenas, nunca malhei 1º veiz agora. Meu Instrutor passou esta lista de exercícios pra mim fazer segunda: peito, bicips, perna, abdomen terça: costa, tricips, panturrilha e ombro, abdomen Quarta: OFF quinta: costa,tricips, panturrilha e ombro, abdomen sexta: peito, bicips, perna, abdomen sabado: peito, bicips, perna, abdomen o que vocês acham da um ajudinha please!
Gaby Postado Maio 17, 2011 às 00:40 Postado Maio 17, 2011 às 00:40 Não gostei, mas se seu professor falou para fazer esta, faz. É treino de adaptação, por umas 3~4 semanas. Bjus
Needf Postado Maio 17, 2011 às 00:42 Autor Postado Maio 17, 2011 às 00:42 mais a adaptação eu ja fiz :/, da um help ae por favor, a academia nã oé essas coisas, o instrutor é fulera manin sabe de nada ele :/
Gaby Postado Maio 17, 2011 às 00:47 Postado Maio 17, 2011 às 00:47 Duas semanas que malha e já fez adaptação? Não.
Needf Postado Maio 17, 2011 às 00:51 Autor Postado Maio 17, 2011 às 00:51 tipo eu falei 2 semanas que malho tirando a adaptação, mas as 2 semanas de adaptação eu ja passei por ela! ta entendendo? essa lista de exercicio tou fazendo a 2 semanas já que ele me passou
Needf Postado Maio 17, 2011 às 01:05 Autor Postado Maio 17, 2011 às 01:05 4 semanas, ja passei pelas 2 de adaptações, e agora sexta feira completei 2 semanas dessa lista que ele me passou
Dan Hibiki Postado Maio 17, 2011 às 01:14 Postado Maio 17, 2011 às 01:14 O treino está ruim, sendo adaptação ou não. Eu não recomendo no entanto chegar criticando o cara dizendo que a série que ele passou é uma porcaria, chegar e coloca com argumentos daquilo tanto que está sentindo como daquilo que vc pesquisar (vc vai pesquisar!), a série não dá a mínima ao sinergismo muscular e por aí que vc pode começar a conversar. O problema de vc bater de frente com o instrutor é o fato dele mesmo não conhecendo bem como montar uma série, sabe bem mais que vc em relação a postura correta nos exercícios e isso é necessário alguém acompanhando quando vc é iniciante.
Needf Postado Maio 17, 2011 às 01:21 Autor Postado Maio 17, 2011 às 01:21 (editado) Dan Hibiki, você não poderia ajudar manin? passar uma lista boa pra iniciantes? pq assim contar com ele é dificil cara, eu ja disse a ele que ta meio tenso essa lista pra mim fazer, e ele não ta nem aí... Se eu fizer assim: Peito/Bíceps (Segunda-Feira) Pernas (Terça-Feira) Costas/Tríceps (Quinta-Feira) Trapezio/Ombro (Sexta-Feira) Peito/Biceps( Sabado ) Quarta/Domingo - Descanso Esta fica boa? O meu caso é pra hipertrofia Editado Maio 17, 2011 às 01:26 por Needf
Dan Hibiki Postado Maio 17, 2011 às 02:06 Postado Maio 17, 2011 às 02:06 Cara, problema é vc chegar para treinar sem nenhuma noção dos exercícios, precisar de ajuda e aumentar ainda mais o mal-estar com ele, se é para ser assim, melhor trocar de academia.
Needf Postado Maio 17, 2011 às 09:09 Autor Postado Maio 17, 2011 às 09:09 Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso
Dan Hibiki Postado Maio 17, 2011 às 16:14 Postado Maio 17, 2011 às 16:14 Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso O mais comum é dar entre 48-72 de descanso ao músculo que depois de atividade intensa. Se vc treinar costas em um dia, ombro no outro e peito no seguinte, logo estará nos 3 dias trabalhando ombro. Existem diversas formas de treinar, umas não são muito bem recomendadas e fica complicado uma pessoa do fórum montar para vc uma série, vc terá de se empenhar para ver como se monta uma série e quais os pós e contras que estão postas em suas elaborações, tendo isso o pessoal do fórum pode ajudar mas nunca montando para vc uma série.
Aleudo Postado Maio 17, 2011 às 21:10 Postado Maio 17, 2011 às 21:10 se eu fose vc ja q vc malhou 4 semanas eu passaria as proximas 4 fazendo um treinamento AB(2x) com apenas uns exercicios basicos. enquando essas 4 semanas vao passando, é o tempo de vc pesquizar mais e aprender algumas coisas sobre hipertrofia. entao segue ai uma dica. A:Peito, triceps e ombro ( apenas exercicios basicosss, ex: 3 de peito, 2 de triceps, 2 de ombro) B:Costa, biceps e Perna (com essa mesma linha) C: Off A: = B: = outra opção seria dividir o treino de perna em 2, anterior no a e posterior no b. Flw, bons treinos
Gaby Postado Maio 18, 2011 às 12:16 Postado Maio 18, 2011 às 12:16 Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso Não aconcelho vc a fazer ABCD, só malha a 1 mês, seu corpo não está preparado. Faria AB2x com folga na quarta como o Aleudo falou, com exercícios básicos. Peça para o instrutor explicar a execução correta dos exercícios e pesquise sobre nutrição e treinamento. Bjus
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