voce eu acho q nao iam falar mt coisa ruim nao...até pq voce é mulher e 90% do forum gosta de arroizar bastante...é so reparar, tem algumas perguntas exatamente iguais feitas por homens e mulheres, nos homens as pessoas respondem "seu imbecil, vai procurar antes de perguntar merda, bla bla bla", pra mulher falam "ownnn ta aqui (posta link) , aqui e aqui a sua duvida =D espero ter ajudado s2"

auhuahuahuahuahuahuh

mas tenho algumas duvidas de aplicacao, etc...ai nao sei se vou criar ou n...qlqr coisa eu pergunto pra vcs que sao meus amigos msm auhauhauhha

Bom gente, hj o treino foi de gluteos e fiz 2 exerc. de costas tbm.

aqueci 5min no transport

depois fui p/ o cabo e fiz 3x8 c/ carga máxima - 75kg

4 apoios - 3x8+8 conjuguei chute c/ 90º fazendo iso de 10' entre os dois.

sai dai e fui p/ abdutora, fiz 3x8+8 c/ tronco reto e inclinado seg 10' no final de cada um.

depois fiz puxada e remada baixa.

to c/ os gluteos doloridos.

Fui lá no diário da Mayy e li td certinho sobre o fst7, ainda bem porq se fizesse hj iria fazer errado.

amanha dependendo do treino vou fazer, mas li tbm q esse treino é p/ quem é experiente (+ de 2 anos de treino continuo) e eu n tenho esse exp. toda n, Mayy vc começou a fazer c/ qnt tempo de treino?

bjks

Pri, nao é tanto tbm...é a msm coisa q falam pra tomar whey só com 4-5 meses de treino...nao é regra, só que é o q preferem...é sempre bom dar uma variada, faz sim...o fst7 nao é um tipo de treino pra ficar usando direto, faz 1 mes pra ver como é, dar uma mudada, estimular o musculo, e dps muda de novo... =D

Pri, eu tenho 1 ano de treino de verdade... antes eu malhava na Curves pra acompanhar minha mãe, que precisava de um incentivo... deu pra secar, mas não era um treino, né?

Eu acho que vai de você avaliar o nível que você se encontra atualmente de verdade. Um usuário iniciante não deve usar FST-7 mesmo... Mas se você é intermediário pra avançado, já acho válido, porque os treinos já são pesados normalmente. Pelos seus treinos, acho que você pode fazer sim...

Agora pra glúteo eu nunca fiz, acho melhor você começar com quadríceps e posterior. Até porque glúteo é unilateral e você ia fazer todas as 7 séries sem intervalo, porque só pode dar 30 a 45 segundos de intervalo, o que seria o tempo que você faria o outro lado. E fazer 3 séries direto, você até faz... mas 7? Acho melhor não...

e tem que ser sempre em exercicios de aparelho...fui tentar fazer uma vez com biceps na barra W...experiencia propria...nao faça...comecei com 14 kg, terminei com 6-7 de cada lado AUHAUHAUHAUH é mt cansativo fazer as 7 seguidas com 30 segs de descanso...tem q ser em aparelho se nao vc n aguenta

Po Pri, relata la na area de AE's, la soh eh esculachado quem faz aquelas classicas cagadas, quem tem nocao fica de boa.

Seria taaaao mais facil pra mim haushsush

acompanhando sempre, nem sempre comentando mas sempre acompanhando rsrs nem gosta de Pleonasmo e vamos q vamos Pri. tô querendo dáh uma mudada no treino de pernas mais aianda estou pensando no fst-7 ou 8x8. vou deidir essa semana e proxima começo.

Pri, nao é tanto tbm...é a msm coisa q falam pra tomar whey só com 4-5 meses de treino...nao é regra, só que é o q preferem...é sempre bom dar uma variada, faz sim...o fst7 nao é um tipo de treino pra ficar usando direto, faz 1 mes pra ver como é, dar uma mudada, estimular o musculo, e dps muda de novo... =D

Pri, eu tenho 1 ano de treino de verdade... antes eu malhava na Curves pra acompanhar minha mãe, que precisava de um incentivo... deu pra secar, mas não era um treino, né?

Eu acho que vai de você avaliar o nível que você se encontra atualmente de verdade. Um usuário iniciante não deve usar FST-7 mesmo... Mas se você é intermediário pra avançado, já acho válido, porque os treinos já são pesados normalmente. Pelos seus treinos, acho que você pode fazer sim...

Agora pra glúteo eu nunca fiz, acho melhor você começar com quadríceps e posterior. Até porque glúteo é unilateral e você ia fazer todas as 7 séries sem intervalo, porque só pode dar 30 a 45 segundos de intervalo, o que seria o tempo que você faria o outro lado. E fazer 3 séries direto, você até faz... mas 7? Acho melhor não...

vou tentar amanha então!

Po Pri, relata la na area de AE's, la soh eh esculachado quem faz aquelas classicas cagadas, quem tem nocao fica de boa.

Seria taaaao mais facil pra mim haushsush

hehehe vou pensar! ahhh porq fica mais facil lá???? vc só anda por lá né?!

bjos

acompanhando sempre, nem sempre comentando mas sempre acompanhando rsrs nem gosta de Pleonasmo e vamos q vamos Pri. tô querendo dáh uma mudada no treino de pernas mais aianda estou pensando no fst-7 ou 8x8. vou deidir essa semana e proxima começo.

Oi Rafa, tava sentindo sua falta por aqui!

vou tentar o fst7 amanha ! rs

Gente, os comprimidos estao prontos, vamos buscar amanha! Uhuuuu

to querendo começar na segunda, mas estou pensando se n começo na outra segunda, é q sexta tenho um casamento p/ ir, n estou na intenção da bebida, mas sim dos doces!

O q q vcs acham? espero e começo depois, ou um diazinho de lixo no ciclo n vai ter problema??? rsrs

bjks

Se você sequer COGITAR ingerir uma gotinha de álcool que for, deixa pra próxima semana... Eu já acho melhor você controlar a ansiedade e começar só semana que vem, pra não começar com um lixo de cara...

hohohohohhohohoho fst-7 é mais dificil do que voce imagina...vai chegar com a bunda dolorida da academia!! n vai conseguir nem sentar

Anotando tudo pra qdo entrar no estagio, rs

aah entao eu nao posso fazer fst-7...

hihi....

Prizinha...

deixa pra comecar na outra segunda... Um lixinho no ciclo nao faz mal nao.. Mas casamento e quase um conteiner ne!? aushaushausha

adoro comida de casamento!!!

ta de parabens com as cargas ein!

beeijoooos

Se você sequer COGITAR ingerir uma gotinha de álcool que for, deixa pra próxima semana... Eu já acho melhor você controlar a ansiedade e começar só semana que vem, pra não começar com um lixo de cara...

Oi Amiga, entao, nao tenho intenção nenhuma em beber, mas, o q mais vai ser complicado de controlar é a comida msmo!

ou me controlo de um lado ou do outro, to mas p/ segurar o inicio do cilco, mas se eu iniciar vou ser obrigada a me controlar no casamento, até porq n quero passar mal!

hohohohohhohohoho fst-7 é mais dificil do que voce imagina...vai chegar com a bunda dolorida da academia!! n vai conseguir nem sentar

C/ certeza, mas hj n treinei gluteo n, foi quadriceps amigo!

Anotando tudo pra qdo entrar no estagio, rs

anota abiga! rsrs

aah entao eu nao posso fazer fst-7...

hihi....

Prizinha...

deixa pra comecar na outra segunda... Um lixinho no ciclo nao faz mal nao.. Mas casamento e quase um conteiner ne!? aushaushausha

adoro comida de casamento!!!

ta de parabens com as cargas ein!

beeijoooos

hahahaha nem eu! rs

to pensando msmo flor, sacanagem n poder aproveitar o casorio da amiga né?!

mas como meu prfº fala - cada escolha uma renuncia.

Ser ou n ser eis a questão!!! hauuhahuahuaa

Bem abigos da rede Hipertrófica! rs

Hoje o treino FOI MARAVILHOSO! ganhei até um PARABENS! uhuuuu to dançando igual a essee bonequinho! kkkkkkkk

entã vou começar, cheguei na Gym, tava mais cheia do q o costume,meu profº doido e coitado é só ele e mais 1 estagiario de manha, ai ja viu,

0 atenção! fui p/ o transport da uma aquecida e esperar dar uma esvaziada tbm, n demorou mto e 2 coleguinhas foram embora, ai aliviou, fiquei 8min!

Fui lá e papo vai, papo vem, ele soltou - vamos acabar c/ esse quadriceps hj! senti q ia me F***! huaauhauhauhauha

Fui p/ o agacho Livre - 10-8-8-8 c/ 41-41-41-50kg tcharam na ultima aumentei, e desci um pouco mais q 90º, senti eles inchando! aiai

Leg 45 - 8-8-8-6 c/ 164-164-164-205kg Hoje eu tava inspirada, e td c/ total concentração, encostando o joelho no peito! foi nessa hora q ganhei o parabens!

cadeira extensora - n olhei os pesos nessa, mas tava pesadooooooo, fiz 10-8-8-6 devo ter terminado a ultima rep. c/ o peso total da extensora, precisei de uma ajudinha na finalização.

Ai fui tentar o Fst 7 na adutora, só q como falei a academia tava um pouco aborrotada! ai esperei a coleguinha acabar e fui, como sou fraca nesse aparelho (pessima escolha) começei c/ 12pl e terminei c/ 10, dando descanso de 30s e alongando.

Fiz certo gente?

sai um poco esbaforida.

Amanha talvez eu tenha q ir a noite, ai estava pensando c/ meus botões em fazer só uma aula de spinning ou esteira + transport!

e Sab. de manha fazer o treino na praia!

bom vou ver ainda!

ah ontem tive um fail na dieta, comi um saco daquelas pipoquinhas de novo! ontem q eu vi aquele saquinho tem 10g, menos que 40 calorias, mas foi um fail!

bjossssss!!!

Oi Pri!!!

Adorei tua dieta com bananas e whey! Hehehe.. Treino excelente tbm!

Bjo...

Nossa abiguet!!

hj foi o dia de matar o qua-qua!!!

gostei ein!?

Mas pq vc decidiu fazer o fst-7 na adutora?? Nao dou mto valor pra ela nao! kkkkkkkkkkkkkk

Spinning e mto bom! mas se vc fez quadriceps hj vai dar uma morrida ein!?

essa pipoquinha e fueda ne!?

vamo nessa!!!

beeijoo

muito0o0om bom o treio Prii, outro parabéns rsrsrs força VQV

Ah, não gostei do FST-7 na adutora. O lugar dele é na extensora

Amiga, você faz o leg 45 com o pé em que altura? Tô em crise existencial nesse aparelho :lol?

fez direitinho simm, tenta fazer sempre 10 reps, ai qd só aguentar 8, na prox série voce diminui 1 placa e tenta 10, e assim vai...e tenta beber agua sempre entre os "descansos" li que era bom

Oi Pri já já vou ler o teu diario pra botar o papo em dia, como ficou o ciclo já resolveu como vai fazer?

Eu inicio na segunda já botei tudo lá no diario se vc queiser espiar como ficou, vou de oxandrolona e stanozolol como vc

bjs

Pri,

Nada de fst-7 na adutora. Faça na cadeira extensora (para quadríceps) e na cadeira flexora (para posterior). Pode fazer para panturrilhas, bícepes e tríceps, mas sempre em máquinas.

Antes de pegar firme, faça um testa para identificar qual o peso é mais adequado para começar.

Comece o ciclo na semana que vem. Segunda é um excelente dia, e aproveite o fds.

Pri,

Nada de fst-7 na adutora. Faça na cadeira extensora (para quadríceps) e na cadeira flexora (para posterior). Pode fazer para panturrilhas, bícepes e tríceps, mas sempre em máquinas.

Antes de pegar firme, faça um testa para identificar qual o peso é mais adequado para começar.

Comece o ciclo na semana que vem. Segunda é um excelente dia, e aproveite o fds.

É Fefe, realmente na abdutora n deu certo! rs

no proximo treino de qua-qua como diz a Milla eu faço! rs

vou começar na seg. dia 10. vou esperar passar o casamento!

bjks

Oi Pri!!!

Adorei tua dieta com bananas e whey! Hehehe.. Treino excelente tbm!

Bjo...

Obrigada flor, amoooo banana c/ whey, acabei de comer!

Obrigadaa!

bjks

Nossa abiguet!!

hj foi o dia de matar o qua-qua!!!

gostei ein!?

Mas pq vc decidiu fazer o fst-7 na adutora?? Nao dou mto valor pra ela nao! kkkkkkkkkkkkkk

Spinning e mto bom! mas se vc fez quadriceps hj vai dar uma morrida ein!?

essa pipoquinha e fueda ne!?

vamo nessa!!!

beeijoo

Amiga me ferrei no fst7 na adutora, como vc falou esse exerc. é s/ graça, mas como só lembrei qnd fui faze-lo ai fiz, mas n fui feliz! =/saa

nem sei se vou fazer só aero amanha! amanha seria dia de posterior, mas to cansada e vou dormir na casa da minha tia hj, entao n sei se vai dar p/ eu ir de manha... e a noite é tenso! mas... vamos ver! talvez faça um treino levinho p/ posterior c/ 30min de transport.

sou viciada nessa pipoca,n consigo comer uma só, ainda bem q o saquinho é pequeno, eu sempre namoro aquele sacão q vende no mercado, na minha epoca de gordinha comia diretoooooo! huhahauhahahu

Vqv amiga

bjoooooooos

muito0o0om bom o treio Prii, outro parabéns rsrsrs força VQV

Obrigada queridooooo!

bjks

Ah, não gostei do FST-7 na adutora. O lugar dele é na extensora

Amiga, você faz o leg 45 com o pé em que altura? Tô em crise existencial nesse aparelho :lol?

é verdd amiga, no proximo eu faço!

eu coloco o pé mais embaixo e um pouco afastado só, eu ja fiz c/ os pes juntos tbm, mas ja tem um tempinho q n faço!

fez direitinho simm, tenta fazer sempre 10 reps, ai qd só aguentar 8, na prox série voce diminui 1 placa e tenta 10, e assim vai...e tenta beber agua sempre entre os "descansos" li que era bom

eu li dessa parada de beber agua msmo, esqueci!!!

Oi Pri já já vou ler o teu diario pra botar o papo em dia, como ficou o ciclo já resolveu como vai fazer?

Eu inicio na segunda já botei tudo lá no diario se vc queiser espiar como ficou, vou de oxandrolona e stanozolol como vc

bjs

Oi flor respondi la no seu diario como ficou a estrutura do ciclo!

vi o seu, ta mara tbm! aiai respondi p/ Fefe q começo só dia 10, mas n sei n...

bjos

Se você sequer COGITAR ingerir uma gotinha de álcool que for, deixa pra próxima semana... Eu já acho melhor você controlar a ansiedade e começar só semana que vem, pra não começar com um lixo de cara...

Por incrivel que pareca nao eh bem assim a relacao AEs + alcool=figado podre, ele eh muito resistente e se recupera muito rapido, talvez seja o menor dos problemas no ciclo, preocupe-se com o perfil lipidico, o LDL tende a subir e o HDL tende a cair drasticamente, e obviamente o perfil hormonal.

Respondendo a pri:

Sim, eu praticamente soh fico na area de AEs kkkkkk

Ps.: seu ciclo tera ibagens?

Por incrivel que pareca nao eh bem assim a relacao AEs + alcool=figado podre, ele eh muito resistente e se recupera muito rapido, talvez seja o menor dos problemas no ciclo, preocupe-se com o perfil lipidico, o LDL tende a subir e o HDL tende a cair drasticamente, e obviamente o perfil hormonal.

Respondendo a pri:

Sim, eu praticamente soh fico na area de AEs kkkkkk

Ps.: seu ciclo tera ibagens?

Oi Filipe, em relação ao colesterol eu vou controlar durante o ciclo com exames, fico mto mais preocupada c/ isso tbm!

Em relação ao alcoool, n sou mto ligada a bebida, entao acho desnecessario sobrecarregar meu figado c/ mais essa substancia, rs ntao ele esta completamnt banido da minha dieta neste ciclo!

estava conversndo c/ o namo ontem... n vamos poder ficar mto tempo no casamento, porq ele trabalha no dia seguinte, entao... vou pensar esse findi no q vou fazer, ja q o estrago n vai ser grande na festa! rs

E Fe, eu sempre leio os relatos, sempre passo por lá, ta mais p/ sim em eu abrir um relato lá!

bjks

Visto a quantidade de posts vou começar a acompanhar seu diário Pri86

bora explorar o maximo desse ciclo heim rsrs, boa sorte na caminhada

Visto a quantidade de posts vou começar a acompanhar seu diário Pri86

bora explorar o maximo desse ciclo heim rsrs, boa sorte na caminhada

Oi Ricardo, obrigada!

To ansiosa p/ o inicio do ciclo!

boa semana de treinos prii!

Oi Filipe, em relação ao colesterol eu vou controlar durante o ciclo com exames, fico mto mais preocupada c/ isso tbm!

Em relação ao alcoool, n sou mto ligada a bebida, entao acho desnecessario sobrecarregar meu figado c/ mais essa substancia, rs ntao ele esta completamnt banido da minha dieta neste ciclo!

estava conversndo c/ o namo ontem... n vamos poder ficar mto tempo no casamento, porq ele trabalha no dia seguinte, entao... vou pensar esse findi no q vou fazer, ja q o estrago n vai ser grande na festa! rs

E Fe, eu sempre leio os relatos, sempre passo por lá, ta mais p/ sim em eu abrir um relato lá!

bjks

Aaah, bom saber que vc vai abrir um relato la.

Sobre o alcool, pode ficar despreocupada, uma latinha no fds nao fara diferenca no perfil hepatico.

Da uma passadinha no meu relato la

Beidjoooos

Rafa, pra vc tbm querido! bjks

Filipe, vou abrir sim, depois passo no seu!

Gente bom dia a todos!!!!!

Bom vou fazer um resuminho do fds...

Sexta treinei posterior e só, tava desanimada, cheguei querendo acabar td e ir embora, minha area estava um caos por causa do RIR, então peguei transito p/ chegar em casa, estava tao cansada q cheguei e apaguei! =/

Sab. fui treinar na academia do meu amor , rs mais transito p/ chegar até lá, ainda bem q essa porra acabou, só serviu p/ atrapalhar minha vida! treinei peito, ombro, triceps e biceps, fiz 20min de transport, sabado eu comi mto, nd de besteiras, mas comi mais do q deveria, a noite q rolou uma comidinha japodesa...

Domingo fiquei deboa, nd de mto lixo, td fluiu bem, eu ate pensei em dar uma lixada p/ me despedir, mas... n senti vontade!

Hoje começei com a OX, decidi por isso porq vou ciclar durante 6 semanas, então esse n vai ser o 1º evento q vou ter q me controlar!

Hoje o treino foi mto mto bom!

Quadriceps de lei porq hj é seg. começei aquecendo no agacho livre 2x10 c/ 22kg depois fiz mais 3x8 c/ 31kg e 1x8 c/ 41kg

fiquei meio tonta, fui p/ o leg45 fiz 2x10 c/ 82kg 2x8 c/ 123kg e 1x6 c/ 205kg

Hack - fazia tempo q n treinava nesse, c/ pouco peso p/ descer até embaixo, 4x10 c/ 31kg

Adutora - 3x15 c/ 60kg

Cadeira extensora - fiz o fst7 - 7x8 c/ carga alta nas primeiras e pedi q o prof fosse diminuindo nas ultimas, mas nd facil, mto bom, fiz td direitinho, 30s de descanso e dava uma alongada nesse tempinho, nas ultimas quase n aguentei fazer 8, mas insisti e foi, minha perna ficou inchadaaaa, até meu prof reparou! rs

gente o treino foi mto bom, senti bastante o quadriceps, sai com as penas dormentes! rs

ia treinar pantu, mas ja estava atrasada!

Foi isso! ah vou abrir um relato na area de aes!

Depois quem tiver um tempinho passa lá tbm! mas os detalhes vou contar por aqui, é mais p/ ter mais opinioes!

Ah amanha se eu conseguir vou postar fotos!

bjks

E aí Pri, está preparada para iniciar a nova fase????

Oii Pri!!!

Achei seu diário!!!

Vou acompanhar!!!

Bons treinos!!!