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Dieta Para Hipertrofia

Por João Gabriel Santos
Em Dieta e suplementação

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Postado

DIETA BULKING PARA GANHO DE MASSA.

Altura: 1,76m

Peso: 75kg

Idade:16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Biceps 35cm

Peito: 103cm

Abdômen: 78cm

coxa: 59cm

panturrilha: 37cm

Avaliem ai galera,se tá legal ou se precisa mudar algumas coisas.

DIETA

REFEIÇÃO 1

CAFÉ DA MANHÃ 07:00

Atum= 120g

Leite desnatado= 200 ml

2 fatias de pão

1 banana

TOTAL KCAL 534 PROTEINAS 36,6g CARBOIDRATOS 61,5g GORDURAS 7,7g

REFEIÇÃO 2

ALMOÇO 12:45

6 colheres de arroz

2 colheres de feijão

carne bovina= 150g

Salada= 100g

TOTAL KCAL 703 PROTEINAS 39g CARBOIDRATOS 50,5g GORDURAS 33,5g

REFEIÇÃO 3

LANCHE 14:45

2 fatias de pão integral= 50g

Vitaminha de bana= 200 ml de leite e 2 banas

TOTAL KCAL 420 PROTEINAS 6,6g CARBOIDRATOS 103g GORDURAS 6,4g

PÓS - TREINO 17:15

3 WHEY probiótica= 45g

CREATINA= 10g

2 bcaa

Malto= 50g

TOTAL KCAL 370 PROTEINAS 36g CARBOIDRATOS 53g GORDURAS 2,7g

REFEIÇÃO 4

JANTA 18:30

6 colheres de sopa de arroz

Frango 200g

Salada= 100g

TOTAL KCAL 678 PROTEINAS 45g CARBOIDRATOS 37,5g GORDURAS 37g

REFEIÇÃO 5

CEIA 20:30

Albumina pura PETER FOOD= 24g

TOTAL KCAL 93, PROTEINAS 19g, CARBOIDRATOS 1,5g, GORDURAS 0g

TOTAL de tudo: kcal 2798 proteinas 182g carboidratos 303g gorduras 88g

Avaliem ai galera comecei a fazer a dieta hoje.

Será que com essa dieta e suplementação dá pra chegar a uns 37,5 de braço?

Editado por João Gabriel Santos (veja o histórico de edições)

Postado

Ceia tira o leite e joga umas castanhas/nozes/amendoins.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Dá uma olhada porque o cálculo das proteínas pode estar errado, não olhei o cálculo das proteínas de todas as refeições mas do café da manhã com certeza não tem tem essa proteína toda.

Tem refeição aí sem proteína (refeição sem proteína é preferível nem fazer a refeição).

Abçs

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

Postado
  • Autor

Dá uma olhada porque o cálculo das proteínas pode estar errado, não olhei o cálculo das proteínas de todas as refeições mas do café da manhã com certeza não tem tem essa proteína toda.

Tem refeição aí sem proteína (refeição sem proteína é preferível nem fazer a refeição).

Abçs

Valeu irmão. É porque eu tinha colocado a quantidade de atum errado sõa 120g e não 60, mais agora eu arrumei.

valeu abç

Editado por João Gabriel Santos (veja o histórico de edições)

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