Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc.

Altura: 178cm

Peso: 70kilos

BF: 11%

Medidas :34cm braço , resto nao sei

Objetivo : hipertrofia

6:30 Café da manhã

1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau

2 fatias de pão integral + requeijão light

28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras

9:40 Lanche da manha

4 fatias pão de forma + 100g atum + milho + suco +1 barra de cereais

33g proteinas , 52g carboidratos , 10g gorduras

13:00 Almoço

2 conchas Feijão + 150g Frango ou Carne + Tomate e Alface + 150g Arroz integral + 50g soja ( podendo variar )

54g proteina , 50g carboidrato , 5g gordura

16:00

2 fatias Pão integral + Requeijão light + Peito de Peru + Iogurte ou suco natural ou leite desnatado

12g proteina , 12 g carboidratos , 1 g gordura

19:00 Pré treino

150g Frango + 200 g Arroz integral ou batata doce ou aipim

37g proteina , 88g carboidrato

20:00 30g Whey + 60 g Dextrose

20:30 200g Frango + 150g Arroz integral + azeite

60g proteina , 25g carboidrato

10:30 Ceia

Castanhas + leite desnatado + 4 claras de ovo + 1 pouco de frango

20g proteina , 0 carboidrato

Total dieta : 3100 kCal , em média 160g de proteína discontando os erros de peso.

Como disse ali to suplementando com Whey e Dextrose e tambem Jack3d e to querendo comprar um BCAA e Glutamia. Será que vale a pena adicionar estes, além de uma creatina ?

Queria a opnião de vocês ! abraços

ps: infelizmente não sei direito os pesos das porções em g mas acho que esta mais o menos certo

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Minha opiniao: Pelo menos 40g de prot ao acordar (mtos recomendam q desjejum, pre, pos e ceia devem ser as refeiçoes com mais proteina). Na sua refeição pos treino solida (20:30) colocaria mais carbo, cerca 60-80g. + um pouco de salada em outras refeições nao iria fazer mal tbm. Qto aos suplementos, vc n disse qto tempo treina mas se intupir deles nao vai ajudar tanto assim qto pensamos apesar q a maioria dos q vc disse é bastante recomendada, mas ve se n usa tudo de vez usa tipo jack3d ai depois de um tempo usa creatina e tal, mas o segredo é realmente ter uma boa dieta. E whey ao acordar tbm é mto bom, abraços

ps: azeite tem gordura boa, nas qtdade vc n colocou os valores.

Editado 7/05/2011 às 21:35 05/7, 2011 por Askan (veja o histórico de edições)

eh brother , eu nao to tomando tudo de vez nao.. estou suplementando no momento so com o jack3d e basicos.. a creatina queria tomar depois do jack..

ok.. vou tentar adicionar + uns carbos no pre.. talvez uma batata doce pq ngm guentar comer tanto arroz. hehe

e o whey de manha eu nao boto pq do $$ mesmo.. 1 pode a cada 15 dias nao tem condicoes.. ahaha

e verdade.. eu nao sei realmente as gorduras do azeite por isso nao botei..

vlw cara!

e sera que adicionar uma albumina na vitamina pela manha resolve o problm de proteinas?

Editado 7/05/2011 às 22:19 05/7, 2011 por danielpazos (veja o histórico de edições)

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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gusmao , me parece que ta de acordo com o topico la .. nao ? se nao , nao sei como fazer =s

Falta falar carb, prot, e gord total e gord em algumas refs!

alguem da uam opniao ae ? rs

alguem da uam opniao ae ? rs

minha opinião é a mesma do Gusmão, que vc deveria seguir as regras de postagem.