Eai galera. Vou começar contando como cheguei na musculação !

Comecei a treinar aos 15 anos. O motivo pelo qual comecei treinar foi que eu era muito magro, sequelado mesmo, eu pesava 50 Kg, e tinha 1,78m. Quando comecei a treinar, eu ia pra academia com uns amigos, no começo ninguém levou muito a sério, fazia o treino que o Personal mandava e deu, eu chegava em casa e comia uns 5 ou 6 pães francês. Eu achava que comendo MUITO, eu iria criar músculos, mais não, meu BF começou a aumentar. E como eu era o mais fraco do pessoal, eu tentava encher de peso e fazia os exercícios tudo errado. Com o tempo, comecei a suplementar. Com o tempo que eu fiquei treinando, comecei a levar a sério, quando eu completei mais ou menos 1 ano de treino, comecei a me interessar pelo esporte e fui me apaixonando cada vez mais e mais. Comecei a usar o forum e o blog hipertrofia.org faz anos, mais eu só olhava os posts do pessoal e talz, depois criei um login aqui e resolvi participar para aperfeiçoar meus conhecimentos.

Dados atuais :

Altura : 1,80m

Idade : 17 anos

Peso : 75 kg

Objetivo : Ganho de massa

Fotos :

Antes

Depois

Treino Atual: ABCD

Editado 2/08/2011 às 15:58 08/2, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Eai galera, cheguei quase agora do Trabalho, mudei meu pré treino, coloquei o sanduba (Peito de peru, salada e mais...) que eu comia no pós, coloquei no pós as 4 claras ovos cozidas e uma gema, se pa vou colocar umas 60g de sardinha também amanhã ou depois vou colocar umas fotos minhas do antes e atual hehe.

Agora vou preparar meu pótinho com Whey, Malto e Dextrose pra preparar no final do treino. Vou indo nessa... abração e bons treinos!

Editado 3/05/2011 às 22:56 05/3, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Hoje dia de repousar , diminui as kcal da dieta, hoje meti altos rango na escola, a tia la fez as parada da hora, o bom é que é organizado por nutricionista dai eu só tento equilibrar na minha dieta. Vou indo nessa, amanhã treino de pernas, em seguida eu relato como foi, vou tentar no final de semana postar umas fotos, minhas dieta e a suplementação atual abraços ...

Editado 4/05/2011 às 23:01 05/4, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Boa tardeeeee õ/ , cheguei da aula agora . To meio quebrado, teve educação fisica, teve um futebolzinho pra rapazida. E hoje ainda é treino de pernas T.T' mais é isso ai vamo firme e forte, no intervalo teve Vitamina de Maça, Banana, Mamão, Aveia e Leite, teve um pãozinho com creme de morango mais eu deixei quieto pra não zuar a dieta. Vou ali comer, e preparar meu lanche pra levar pro serviço... Quando eu chegar do serviço, eu não vou postar aqui, mais depois que eu chegar do treino vou relatar como foi... Abração até mais

Boa noite pra todos, acabei de chegar da academia ... treino de hoje foi animal, treino exaustivo de pernas.

• AGACHAMENTO PAR. LIVRE = 1/15.1/10-12.1/8-10

• EXTENSÃO DE JOELHOS = 3/8-12

• AFUNDO BARRA SMITH = 3/8-12

• LEG PRESS 45 (PÉS AFASTADO) = 3/8-12

• MAQUINA PANTURRILHA = 3/15-20

• PANTURRILHA LEG PRESS 45 = 3/15-20

• PANTURRILHA HACK 30 = 3/15-20

AFUNDO BARRA SMITH foi o mais exaustivo, coração acelerou pra ca****, deve ser por causa do naNO Vapor.

Agora vou meter umas 4 claras de ovo, e umas 30/50 g de carne .

Me pesei hoje perdi algumas gramas, to com 76 e alguma coisa .

Editado 7/05/2011 às 16:47 05/7, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Boa Tarde , Ontem não consegui postar aqui no Diário depois do Treino, cheguei muito cansado, mais também era sexta-feira, só cheguei, comi , tomei banho e fui dormir... ja tava muito cansado, estudar, trabalhar e academia é fo** . Mais tamo ai firme e forte

Ontem foi treino de braços :

• ROSCA DIRETA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R)

• ROSCA SCOTH B. RETA = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S)

• R. D. POL. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8+EXA. (D.S)

• TRICEPS TESTA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R)

• TRICEPS FRANCÊS HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S)

• PUX. T. R. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8 + EXA. (DS)

• ABD.INFRA DECLINADO = 3/MAX

• FLEXÃO LAT. TRONCO POLIA = 3/15

Não foi tão exaustivo quanto ao de pernas, mais foi animal... Vascularização foi muito boa...

Hoje, vou postar minha dieta e as fotos do antes e depois, Vou fazer um edit no primeiro post e organizar tudo la. Espero que vocês opinem e dêem dicas parar melhorar.

Vou organizar as coisas parar postar daqui a pouco. Abraços até mais !

tem a minha idade ^^

acompanhando aqui, ta gostando do nanovapor ?

tem a minha idade ^^

acompanhando aqui, ta gostando do nanovapor ?

Opaa eaii brother, então o naNO vapor é muito bom mesmo mano, só que gostei mais do N.O Shotgun.

Mais a vascularização do naNO é muito boa, ganhei um extra em questão a força, mais o que eu ganhei mais mesmo foi RESISTÊNCIA! Po*** isso ta animal mano Abraços.

Diário atualizado!

Updates:

Dados atuais;

Fotos;

Suplementação;

Dieta em breve.

Espero que acompanhem hehe abraços ...

Acompanhando também!

Incrível a mudança... Parabéns!

Ainda está tomando a Creatina? Se sim, qual a marca?

É boa?

Eaii brother, pow obrigado hehe

Então no momento não estou tomando mais creatina, eu tomei 2 Tipos, só que não me lembro o nome, só sei não era das melhores...

Quando tomei eu fiz saturação: Tomava 5Gr de Creatina, 4 vez por dia, só na Primeira semana. Depois tomava só no Pré-Treino .

abraços ...

Editado 7/05/2011 às 21:06 05/7, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Boa tarde galera ,

Boom vim postar aqui um pequeno resumo de um livro que estou lendo no momento.

"A Dieta do Tipo Sanguineo"

Descrição:

Nem todo mundo deve comer a mesma comida ou fazer o mesmo exercício. O tipo de sangue determina o modo como você absorve os nutrientes e como o corpo lida com o estresse. Este livro é a atualização de A dieta do tipo sangüíneo, publicado em 1998, propondo um programa completo de saúde apropriado ao tipo sangüíneo de cada um. Segundo o doutor DAdamo, os alimentos que melhor absorvemos e a maneira como nosso corpo lida com o estresse diferem de acordo com cada tipo de sangue. O tipo de sangue reflete a química interna de cada um, além disso determina a suscetibilidade à doença, os alimentos que se deve comer e os meios de evitar os graves problemas de saúde.

Link para Download

De começo é um livro muito bom, como eu trabalho em uma livraria, todo livro de musculação que eu encontro eu trago pra casa pra ler

Eu também estava lendo o livro POWER TRAINING muito bom, e muito completo aprendi muito com ele, não cheguei a completar toda leitura do livro, não sou muito fã de livros, mais aprendi muita coisa.

Mais se vcs quiserem conferir "A Dieta do Tipo Sanguineo" esta ai o link para download abraços e bons treinos...

Bom dia galera;

Eita alimentação desse domingão foi foda... Comi muita besteira, a unica refeição nutritiva foi o almoço.

5 Col de Arroz integral;

2 Ovos Inteiros

Mais ou menos umas 90 gramas de Frango

e Salada,

As 4 horas meti 3 Pedaços de Torta...

As 5:30 Meti umas 10 Bolachas...

6:30 Meti 250 Ml de leite com 2 Col de Nescau...

Depois fui pro shopping com minha namorada, la eu comi : 1 Pastel de : Camarão, Carne, Catupiry e milho e mais Meio Pastel de Frango que a minha namorada não comeu tudo, e mais batas fritas... Depois agente comeu sorvete... Hoje Vou treinar pra ca***** pra queimar Tudo haha,

Depois do treino eu posto como que fooi, abração pra todos !

Boa noitee galera !

Seguinte galera, hoje eu nao vou poder relatar meu treino... pois deu pau na minha CPU ;x, to aqui no notebook da minha namorada...

em fim, amanhã eu posto como foi meu treino de hoje

Quando eu pegar minha CPU novamente, eu vou postar minha dieta ...

abração pra todos e bons treinos .

Boa tarde galera

Bom como prometido vou postar o relato do meu treino de ontem, como eu falei eu estava sem CPU, não tinha como eu postar nada ;x

O Treino de ontem foi de Peito e Ombro, TREINO ANIMAL!! Como eu voltei a treinar com um amigo, o treino ta rendendo muito mais... Almentei as Cargas em quase todos os exercicios, sem falar na RESITENCIA ! A Vascularização tava muito boa também... quando eu tava treinando sózinho, não tinha como almentar as cargas, as vezes a força falhava e eu fazia metade das séries, então eu não colocava os pesos no limite, colocava apenas os que eu conseguia executar sozinho.

Hoje treino de Braços e trapézio, treininho puxado também... vou tentar dar uma almentada nos pesos novamente

Até agora minha dieta esta OK, hoje na escola serviram: Arroz,Feijão,Massa,Carne,Salada. Aproveitei só a Carne,Feijão e salada...

Acabei de almoçar umas 50g de Arroz integral, 120 g de Sardinha, Salada e Ameixa( Que descobri que é ótima pro meu tipo Sanguíneo )

Abração, depois eu relato o treino de HOJE

aaah, e dêem uma olhada na minha dieta, acabei de postar também ! abração e bons treinos

Editado 10/05/2011 às 16:40 05/10, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Boom dia ...

Vou passar o relato do meu treino de Costas e Trapézio desta terça,

Pra começar, fiz uma cagada do car****, vou explicar certinho, eu coloco Whey, Malto, Dextrose, tudo dentro de um pótinho, e levo na mochila, pra depois do treino passar tudo pra garrafinha e tomar... quando eu cheguei na academia que fui colocar a mochila no armario eu deixei a mochila cair no chão, quando caiu eu ja senti o cheiro das parada, quando abri pra ver, virou quase metade do potinho dentro da mochila, tive que pegar com a colher e passar pra garrafinha UIEHAUIOEHAUIHIEA. Mais em fim hoje o treino foi pouco exaustivo, não senti aumento de forças quanto a ontem no treino de Peito e Ombro, Teve bastante vascularização e uma boa resistência...

Cheguei em casa cozinhei 4 ovos, 1 comi inteiro, e os outros 3 tirei a gema, em seguida comi mais 60g de Sardinha... Amanhã dia de repouso e também nem tenho aula, vou dormir até 12:00, talvez eu tente dormir até as 10:00 pra não ficar até 12:00 sem comer nada, mais como eu falei vou TENTAR hehe

Abração e bons treinos !

Editado 11/05/2011 às 03:48 05/11, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Eaaeee galeraa....

To me preparando pro treino de Pernas daqui a pouco hehe...

Meti uma barra de cereal, 2 Fatias de pães c/ granola, castanha do pará e mais... , e 3 fatias de peito de peru ;}

Vou indo pra casa da minha namorada... esperar 1 hora e empurrar o naNO ... Quero fazer um treino hardcore hoje, vou aumentar os pesos nos aparelhos e fazer travandoo...

Vou indo nessa.. depois eu relato como foi abração até mais

Boa noite galera, só agora to tendo tempo pra relatar meu treino, meu dia anda muito corrido, estudar, trabalhar, e academia é exaustivo ;x , hoje mesmo to quebrado... treino de pernas, nossa mano é pra fo****, meti um hardcore nos exercicios de hoje.

Aumentei as cargas em quase todos os aparelhos, e fiz travando. No agachamento, quase travei na ultima série, mais aos pouquinhos eu subi HEUIWAHIUWAH. Nas panturrilhas também foi foda, QUEIMO PRA CA*****, Mal consegui descer as escadas da academia, na hora de voltar pra casa tava com as pernas bambas, ainda voltei pedalando.... Só cheguei Coloquei os ovos pra cozinhar, e meti 60 g de sardinhas e 1 col de azeite de oliva. Nessa sexta-feira vou ter que levar lanche pra escola, vai ser bolo com suco de abacaxi. No livro de tipo sanguineo que eu tava lendo, TUDO que é derivado do TRIGO, meu organismo não consegue digerir direito ( isso pro tipo sanguineo "O", até que minha dieta não ta tão errada quanto ao tipo sanguineo, pois as vantagens do meu tipo são : Carnes, Aves, e Peixes... o fo**** é que cereais também é ruim... No livro diz que os ancestrais do tipo "O" eram caçadores e eram muito carnívoros, sendo assim postaram um exemplo no livro "você não precisa caçar cereais pra comer" por isso a desvantagem... Agora peguei o livro Dieta do Tipo Genético, vou ler depois relato pra vocês...

abração e até mais !

Editado 13/05/2011 às 03:58 05/13, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Nossa Mixer vc mudou muito e pra muito melhor, ta ficando gostosin, gostosin cara vc era muito magro caramba

bora treinar forte, to acompanhando

bjs

acompanhando, grande evolução ja teve, continua firme

abraço

Bom dia galera,

Essa sexta-feira foi corrida... Começando que ontem a noite, eu fui dormir 1:30 da manhã, e tive que acordar 6:30, sendo que ontem eu treinei pernas, ou seja: eu tava ACABADO... Forcei muito nos treinos de pernas ontem... Minhas pernas hoje estão todas doloridas que ÓTIMO Não ?! Musculos crescendo EGIWAGUEWAGEAW, mais continuando, sorte minha que as escolas aqui estão entrando em greve, e as aulas hoje foram só de 30 minutos cada, levei uma barra de cereal, 1 maça e 2 bananas , pq hoje o lanche la, era Bolo de milho e suco de Abacaxi... Só comi e vim pra casa dormir, acordei umas 13:10, Bati um rango e vuei pro trampo. Depois cheguei em casa, montei meu sanduba e fui pra casa da minha namorada esperar da 1 hora pra poder tomar o naNO, quando eu cheguei la, minha liga pra mim dizendo que eu esqueci uma folha la em cima da mesa, "era meu treino" como ele é novo eu não lembro de cabeça ;x. Tive que voltar la em casa e pegar... Depois voei pra academia.

Foi um treino de Braços ( Biceps e Triceps )

Aumentei também os pesos hoje, Rosca scott , eu fiz pra fod*** meti um drop-set na ultima série, fiz até não subir mais... A Vascularização tava ótima ... o PUMP De hoje também, meu Deus meu braço tava gigante! Nos triceps eu não aumentei as cargas, mais fiz travando... Queimo pra car****! Depois meti um abdominal infra declinado que fiz travando também, até embaçava na hora que terminava cada série...

To perdendo gordura, to trincando. To me motivando cada vez mais, hoje no trampo eu tava lembrando de uns videos que eu tinha assistido bem MOTIVADOR, e fiquei louco pra ir pra academia e QUEBRAR TUDO!

é isso galera, postem a vontade aqui no diario tenham um ótimo final de semana , abraço e bom treino pra todos !

Nossa Mixer vc mudou muito e pra muito melhor, ta ficando gostosin, gostosin cara vc era muito magro caramba

bora treinar forte, to acompanhando

bjs

Ola Cacau, aah fico feliz por você acompanhar meu diario também hehe , poisé realmente eu tava muito magro... Todo mundo ficava me zuando e bla bla bla, eu sempre comentava com minha mãe de entrar em uma academia, mais eu sou filho unico e sabe como é mãe né?! Falava qe não tava na hora ainda e talz, até que um dia ela olhou pra mim e disse: é meu filho, acho melhor tu entrar na academia, teu estado ta Critico ! EUHWAIUEHWAEOHWAI. comecei a praticar musculação, e me apaixonei. Acho que pra mim parar só se acontecer alguma coisa muito séria, como uma lesão ou algo do tipo, mais se Deus quiser nada disso vai acontecer...

Vou continuar firme concerteza hehe...

Bjs .

acompanhando, grande evolução ja teve, continua firme

abraço

Obrigado Por acompanhar Juca, abração é nóis

de olho aqui mano

tah gostando do nano?

que gym daqui de tuba tu treina?

abraço

de olho aqui mano

tah gostando do nano?

que gym daqui de tuba tu treina?

abraço

Opa eaii grande

então o naNO ta mto bom vélho, nossa a RESISTÊNCIA dele é MONSTRUOSA , pelo menos pra mim esta sendo ! Força também aumentou pouca coisa, pior é que não lembro a quanto tempo que to tomando ele, mais ja fais um tempinho, se não faz 1 mes, vai fazer...

Mais em Geral, ele é muito bom Recomendo, no começo fiquei preocupado, pq vi mta gente falando que era ruim, que era só propaganda e bla bla bla... Mais posso garantir que pra mim ela ta sendo ótimo

Brother, eu treino na Academia Forma, ali no Praça Shopping hehe, Você treina na Pró-Impacto certo ?

abração .

Caracaaaaa, choquei com essas fotos!

Essa evolução toda, só em 1 ano?!?!

Parabéns hein!

Acompanhando!

Falaa galera ;D

Esse final de semana quebrou minha dieta, HEUIWAHEUIOAHUE

Ontem ainda consegui comer bem...

Comecei a me alimentar 13:30 ( Umas 50 g de arroz integral, 120 g de sardinha, salada... )

16:40 ( 1 Pacote de Bolacha Recheada )

19:30 ( 160 g de Peito de Peru, 2 Fatias de pão com Cereais e mais 1 Barra de cereal )

Agora pra fod**. 22:00 ( Uma Lasanha inteira ) IEWAOHEWAIH

Hoje ( Domingo ), Peguei um surf com a galera

Acordei umas 9:00 horas, Meti umas 250 ml no liquidificador, + umas 90 g de aveia, e 1/2 Xicara de Granola e Comi mais 2 Bananas, e fui pra praia surfar...

Cheguei em casa umas 16:00 hs, Nossa cheguei morrendo da fome. Comi Arroz, CARNE, Batata dosce. TUDO Avontade ... EIUHAWIEHWAIO , tava com muita fome .

Daqui a pouco vou pra casa da minha namorada, la ela vai me oferecer besteira também, mais vou tentar me segurar . Mais também queimei muita caloria surfando ehawuiehwaio.

Amanhã , treino de petio e ombro. Vou descansar bastante que amanhã o bicho pega

Abração pra todos, e boa semana !

Caracaaaaa, choquei com essas fotos!

Essa evolução toda, só em 1 ano?!?!

Parabéns hein!

Acompanhando!

Ola fefeka, obrigado

Você quase acertou hehe, eu treino ah 1 ano e meio. Mais no inicio dos meus treinos eu não levei muito a sério a alimentação, eu chegava da academia, e ia comer 7 pães franceses EHWAUIHEOAIUWHUIEA, sem contar que eu pensava que comendo MAIS e não importasse se era : pizza, lasanha, pastel, essas coisas, eu achava que iria crescer mais rapido :s. Resultado? Criei gordura, meu BF Aumentou mto rapido. Mais também eu nem tava ligado nessas coisas, dó depois que eu comecei a pesquisar e melhorei TUDO .

Continue acompanhando, beeijos !

Editado 15/05/2011 às 20:15 05/15, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Fala mixer...

Cara a evolucao que vc teve foi muito boa!

Parecida com a minha própria...a diferença é q no inicio eu tava menos magro, ganhei qse 15 kilos! Mas aonde to querendo chegar é q a partir d agora os ganhos e resultados virao somente com muito mais sacrificio e disciplina da sua parte! Força ae mulecaum!!!

Vlw

Fala mixer...

Cara a evolucao que vc teve foi muito boa!

Parecida com a minha própria...a diferença é q no inicio eu tava menos magro, ganhei qse 15 kilos! Mas aonde to querendo chegar é q a partir d agora os ganhos e resultados virao somente com muito mais sacrificio e disciplina da sua parte! Força ae mulecaum!!!

Vlw

Opa , eaii brother

Pois é brother, como eu respondi a cima, no inicio eu não estava levando muito a sério, não tava na parte dos sacrificios ainda. Agora que eu cheguei na parte dos sacrificios, tanto na academia ( TREINOS EXTREMAMENTE HARDCORE ) e na DIETA ! Quando eu vou pra casa da minha namorada ( DIA DE SEMANA, NA QUARTA FEIRA, DIA OFF ) ela me oferece lasanha, arroz, carne, massa, coisas do tipo. até um tempo atras eu aceitava. Agora eu mando ela cozinhar 4 ovos, e como com torradas .

Percebi que pra chegar nos nossos objetivos tem que passar por muito, mais MUITO SACRIFICIO ! E com toda certeza estou disposto pra isso !

Segue firme ai irmão ! vamo que vamo , abraços e bons treinos !

Eaaee gaalera o/

Bom dia que ja estamos na madrugada hehe,

Essa segunda-feira, treino de Peito e Ombro, treino ótimo, HARDCORE... Fiz séries travando, e com pesos no limite! Realmente o treino rende mais com um amigo! Ele tem a mesma força de vontade que eu, por isso o treino sai HARDCORE sempre ... Só to fazendo supino com Halter, quando eu for pro supino com barra, creio que minha força vai ter aumentado muito... Fiquei com uma leve dor no pulso hoje, deve ser das séries: Drop Set e Pausa pra Repouso.

Ta fazendo muito frio aqui na Região SUL, pra ir pra academia tava foda, frio pra cara***, treinei com uma camiseta de manga comprida, e uma regata por baixo pra quando esquentasse! Não demorou muito pra tirar a camiseta, pois eu transpiro muito. O Foda mesmo é pra voltar, que fica mto frio... E ainda chegar em casa e tomar um banho nossa, Meu banheiro fica uma sauna EHWAUIEHWAUEAWI... Esqueci de me pesar hoje, mais devo ter perdido alumas gramas, ou ganhado ;X , ontem a noite sai da casa da minha namorada, e comi uma lasanha inteira, UIEHAIUEHA foda, que sabado eu também comi lasanha :s . Mais vamo que vamo hehe.

Até mais pessoal, bom começo de semana pra todos, e bons treinos ... Abração .

Editado 17/05/2011 às 03:56 05/17, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Boa noite pessoal,

Puts hoje o treino fooi mto exaustivo treinei no limite mesmo galera. Treino de Costas e trapézio, comecei a ficar mal depois que sai do encolhimento barra, encolhimento halter c/ rotação, remada alta polia, porra parecia que eu ia desmaiar, treinei no meu limite hoje. Meu trapézio parecia que ia rasgar, QUEIMO PRA CAR**** . Mais antes dos encolhimento fiz lev. terra, foi ai que o bagulho começou a ficar tenso, fiz 2 série de 12 rep. Com pesos no limite. Ainda bem que amanhã é dia de repouso. Mais Resumindo : To aqui fazendo esse post mal pra caramba e muito Enjoado e Tonto. :S Vou tomar um banho , e comer pra ver se melhoro . O problema é levantar dessa cadeira, nunca senti isso . Mais vamo que vamo NO PAIN NO GAIN

Abraços a todos e bons treinos ...

Ola galeraa ,

Bom, ontem quando eu cheguei da academia eu postei ali em cima, que tava mal né ?!

entao, hoje eu to mal pra caral*** , devo ter pego uma virose sei la, vomitei de mais essa madrugada, e tive que sair do serviço mais cedo :s

Espero que amanhã eu ja esteja melhor , caso contrario vou ficar em casa repousando , dai vou pra academia na sexta e sabado... se eu na melhorar até sabado, fico em off essa semana em casa :s

To muito mal mesmo, to o dia todo enjoado, e comendo muito pouco .

É isso pessoal, até mais... abraçs