Diário Do Martin

[Aless 4674]

eu tinha visto essa tb,mas essa diminui bem as cals, muito msmo coisa de 1150kcals [rest-day]..(cutting) 71kg, sera q da pra confiar? nunca vi isso kk de deixar assim.. tao baixo

É possível sim, ainda mais que nos dias de treino você consegue se recuperar bem. O problema de catabolizar vai existir se seguir essa quantidade de calorias por vários dias ou comer proteína de menos. O Martin está variando 1600 e 2600Kcal, agora esse valor de 1150Kcal eu não sei...

[Nathan93 3]

http://imageshack.us...5/imagemdb.jpg/

achei estranho tbm.. rs

edit: vcs acham melhor, dar uma secada baixar o bf, conseguir uns packs pra dps iniciar um clean-bulk ou ao contrario como a maioria faz ? nao sei qual seria o melhor pra mim, nao sou gordo mas tenho aquela pancinha rs qeria ver o abd.. mas tb cansado de ser frangao =/

Editado Janeiro 18, 2012 às 19:27 por Nathan93

[mpcosta82 2965]

Então martin, eu lembro sim das dicas que voce me deu sobre treino.Mas lembra que os instrutores não deixavam eu fazer nada composto, e mimimi? Agora minha academia está em reforma total, vai virar BodyTech.. bom ja virou né.. e o negocio ta HIPER fitness, pra voce ter ideia, tem até garçom que serve banana, maça e essas parada pela academia.. -.-

Mas enfim, semana passada, fui agachar com barra, pela 1ªvez e o instrutor, veio falando... O O SE SABE O QUE SE TA FAZENDO E BLABLABLA, VAI FODER SEU JOELHO SUA COLUNA... COMEÇA PELO SMITH BLABLABLA.. eu botei os fones de ouvido e simplesmente fiz o exercicio, depois ele apareceu com um papel pra eu assinar , sobre riscos, etc tal... eu assinei de boa... agora eu sou ''responsavel pelos meus atos na academia'', por isso nao seguia um treino que voce recomendou, pois nao ia poder fazer nada de composto, apenas isoladores, agora o negocio mudou.

O basico seria, bem intenso , e pouco volume... o que o SG me passou, o mesmo treino que ele segue, o que voce acha? Consiste em supino, pull ups, deadlift, squat, extensora, e mais algum de biceps eu acho... o problema é que fico meio cabrero, e os ombros, ante-braço.. parece tão pouca coisa, que nao vai dar certo! hahahaha..

Já que você pode fazer os básicos, sugiro o seguinte:

1) Escolha entre Starting Strength ou Stronglifts, sem acessórios

2) Leia o livro Starting Strength 2nd Edition para saber como executar os exercícios básicos

3) Veja os vídeos deste artigo:

4) Comece com cargas baixas e siga a progressão de acordo com o método

5) Coma feito um animal (ok, nem tanto, mas o suficiente)

6) Não exagere nos exercícios aeróbicos

Siga esses 6 passos. Daqui a 6-12 meses você vai estar com um corpo que nunca imaginou que poderia ter.

Depois comento o resto dos posts, tenho que ir.

Abraços

[Saintgraal 3456]

antebraço, um terra bem pesado trabalha tranquilamente.

bíceps, os chin-ups pull ups, dão conta, experimente fazer chin ups com pegada supinada, uns 30 por treino, seu biceps pede arrego

tríceps, tem o supino e paralelas (opcional)

ombros, tem o overhead press, e o supino

trapézios, terra

abdome, terra e agacho

pantu, você coloca algum trabalho se quiser

entende, não tem necessidade dos isoladores, os basicos exigem tanto a sinergia desses musculos pequenos, que é impossivel esses não trabalharem.

provavelmente o Martin vai te falar mesma coisa, me corrija se eu estiver errado.

[Estifan 1]

Oi Martin

Não consegui me atualizar ainda, muitas coisas!!! Aos poucos vou entender os seus objetivos e técnicas, pelo jeito vou aprender bastante tbm!

Abraço

[Aless 4674]

Então martin, eu lembro sim das dicas que voce me deu sobre treino.Mas lembra que os instrutores não deixavam eu fazer nada composto, e mimimi? Agora minha academia está em reforma total, vai virar BodyTech.. bom ja virou né.. e o negocio ta HIPER fitness, pra voce ter ideia, tem até garçom que serve banana, maça e essas parada pela academia.. -.-

Mas enfim, semana passada, fui agachar com barra, pela 1ªvez e o instrutor, veio falando... O O SE SABE O QUE SE TA FAZENDO E BLABLABLA, VAI FODER SEU JOELHO SUA COLUNA... COMEÇA PELO SMITH BLABLABLA.. eu botei os fones de ouvido e simplesmente fiz o exercicio, depois ele apareceu com um papel pra eu assinar , sobre riscos, etc tal... eu assinei de boa... agora eu sou ''responsavel pelos meus atos na academia'', por isso nao seguia um treino que voce recomendou, pois nao ia poder fazer nada de composto, apenas isoladores, agora o negocio mudou.

O basico seria, bem intenso , e pouco volume... o que o SG me passou, o mesmo treino que ele segue, o que voce acha? Consiste em supino, pull ups, deadlift, squat, extensora, e mais algum de biceps eu acho... o problema é que fico meio cabrero, e os ombros, ante-braço.. parece tão pouca coisa, que nao vai dar certo! hahahaha..

Edit: Outra coisa, eu não ganho relativamente um peso...(e quando ganho é gordura ¬¬) , e estou magro, porém estou treinando direito, ha uns 8 meses (mas não tem os 3 pilares 100% descanso, comida, etc..) mesmo assim, posso ser considerado iniciante martin?

Fe rato, acho que tu já viu esse vídeo. Já que tu entende de inglês, não vai ser problema. Eu acho ele tri bom:

Não pensa sobre o treino, apenas faz ele. E pelamordedeus, come direito. Pensa assim: pior vai ser se eu me lesionar. Se engordar, eu corro e como 1000Kcal por mês e emagreço. Tenta o programa por 6 meses comendo que nem gente e diz se deu certo. Tu vai botar respeito em todo mundo no fórum que fica te zoando, vai por a gente.

[Saintgraal 3456]

fe-rato

vc não pensa assim né?

não é facil ganhar gordura puxando ferro, até mesmo os ogros não ganham tanta gordura assim, to falando de nego que come 5k kcal dia, você vai ter boa parte delas direcionadas pra recuperação muscular, do corpo no geral em sí.

open your mind, EAT THAT SHItt

[Aless 4674]

Fe rato, faça 2000Kcal todos os dias. No primeiro mês de SS/SL tudo bem, mas depois tu vai precisar de energia para se recuperar. Precisa de calorias, e é sério isso.

[Aless 4674]

Aproveitando a barca Aless, das rotinas que passe ai pro martin, voce acha legal?São do SS, e pelo que eu li, eu escolho ? é isso? Se gosto mais de Deadlifts, escolho o programa que o executa 2x, etc..? Os exercicios que mais gosto.. acredito ser o agachamento e supino...

SS e SL são muito bons. A diferença principal é que um é 3x5 e o outro 5x5. A segunda diferença é que num tu faz power clean e no outro remada/pendlay row. Eu curti mais 5x5, e power clean é mais complicado. O resto não tem diferenças grandes que eu lembre. São dois ótimos pontos de partida. Fora isso, eles têm desenvolvimento militar, agachamento, levantamento terra e supino. São 5 exercícios em cada um deles. Neles você vai fazer deadlift 1.5x por semana (seg/sex essa semana, quarta na outra semana, e loop).

[Aless 4674]

Entendi. Então o treino consiste basicamente em:

Deadlift

Desenvolv. Militar

Squat

Supino

E vai para casa comer fucking calorias?É isso?

Isso + remada para SL e Power Clean para o SS. São 5 exercícios em cada um dos programas. 3 exercícios por dia, 3 treinos por semana, com agachamento no início de cada um deles.